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時間：2015-12-08 15:48:24 編輯：本站整理 660
肩膀脖子酸疼是現(xiàn)代人的文明病之一，每天對著電腦、久坐、熬夜等都是造成肩頸酸痛的問題原因之一，那么日常的自我按摩如何進行呢？吃什么可以達到調(diào)理的效果呢？
日本知名健康生活情報雜志《からだにいいこと》（暫譯：這樣做對身體好！）最新報導(dǎo)指出，維持「沉思者雕像」的姿勢就可以消除頑固難治的肩頸酸痛問題。日本知名運動傷害防護員夏嶋隆指出，在工作或是家事的空檔之中，只要保持「沉思者雕像」姿勢90秒，就可以輕松解決肩頸不適。
提包包、打字造成前臂骨頭扭曲，導(dǎo)致肩頸肌肉緊張
夏嶋隆說明，患有肩頸酸痛癥狀的人，大多是手腕的骨頭扭曲所造成，其實日常生活中有許多動作，譬如提手提包或是在電腦鍵盤上打字時，都會造成手掌朝下或是向內(nèi)，此時前臂的兩根骨頭就會扭曲。
一旦前臂骨頭呈現(xiàn)扭曲姿勢，肩關(guān)節(jié)與肩胛骨就會受到壓迫，造成肩頸肌肉的緊張，日常生活中一再地重復(fù)扭轉(zhuǎn)前臂骨頭，長時間維持不良姿勢的話，就會導(dǎo)致難解的肩頸酸痛。而「沉思者雕像」姿勢不只可以從根本改善問題，90秒消除肩頸酸痛，更能達到預(yù)防的效果。
1.坐在椅子上雙腳著地，伸直背肌輕輕并攏膝蓋，雙肩不要施力，讓手腕自然下垂。
2.將右手手肘撐於右大腿前半部，用左手抓住右手手肘正上方，用力將右手前臂向內(nèi)回轉(zhuǎn)。
3.以右前臂向內(nèi)回轉(zhuǎn)的狀態(tài)，將手腕至於下巴下方，并將下巴置於手背之上，用下顎的力量將手腕慢慢下壓，直到手腕與肩膀都有感受到刺激為止。
4.維持這樣「沉思者雕像」姿勢90秒後，換左手進行。只要抓住工作或是家事的空檔，一天進行２～３次就能輕松告別肩頸酸痛。
辦公桌也可進行
下巴置于食指根部，辦公桌也可進行的「沉思者雕像」姿勢，手背上食指連接手掌的根部，握拳時會禿起的那塊骨頭，就是最適當(dāng)?shù)南掳褪何恢谩Ｔ诩绨虿灰昧Φ那闆r下，讓左右兩側(cè)的肩胛骨也向中間靠近，有助於增加肩膀後面的刺激。在辦公室里，則可以使用桌子進行「沉思者雕像」姿勢，只要將手肘直接置於桌面即可。
試著將大拇指與小指相貼，加強「沉思者雕像」姿勢的刺激，在進行「沉思者雕像」姿勢時，最理想的手腕下壓角度需達到90度以下，并且可以試著將下壓手的大拇指與小指相貼，加重手腕與肩膀的刺激。同時肩頸僵硬越嚴(yán)重的人，就越無法使大拇指與小指相貼，就算無法順利相貼，也不要過於勉強。
組成：葛根、桂枝各12克。
用法：加水1 000毫升煎煮，水沸后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，當(dāng)茶飲，早、中、晚溫服。每日1 劑，7日為一療程。
桑枝姜黃茶
組成：桑枝12克，姜黃10克。
用法：加水1 000毫升煎煮，水沸后轉(zhuǎn)小火煮30分ｆ中．當(dāng)茶飲，早、中、晚溫服。每日1 劑，7日為一療程。
功效＞祛風(fēng)散寒，增強抗病能力。
適用對象＞外感風(fēng)寒之邪導(dǎo)致肩頸僵硬酸痛。
藥材＞葛根6克，桂枝6克，大棗5枚。
食材＞紫米1杯，生姜3片，砂糖適量。
做法＞
1．葛根、桂枝、生姜洗凈，放入藥袋。
2．紫米洗凈，加水浸泡約2小時。
3．鍋里加水1500毫升，放入藥袋，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火熬煮15分鐘，取出藥袋，紫米、大棗熬煮成粥，最后加入砂糖調(diào)味即可食用。
肩頸僵硬酸痛怎么辦－吃什么好－中醫(yī)治療偏方
功效＞舒筋通絡(luò)，活血止痛，補虛抗疲勞。
適用對象＞內(nèi)傷勞損導(dǎo)致肩頸僵硬酸痛。
藥材＞葛根6克，赤芍3克，炙甘草3克。
食材＞鰻魚1條，蒜頭10瓣，老姜1條．辣椒2根，九層塔適量，醬油露半杯，胡麻油2大匙，米酒半杯，冰糖2大匙。
做法＞
1．藥材洗凈，用1碗半水煮成半碗藥汁備用。
2．取沙鍋加熱倒入麻油，將姜片及蒜頭
3．鰻魚入鍋略炒，加入所有調(diào)味料及藥汁后等湯汁收干。
4．湯汁收干前再加入九層塔悶香即可上桌食用。
貼心小語＞九層塔為唇形科植物羅勒的一年生草本植物，其花呈多層塔狀，故稱為“九層塔”。因其有獨特的濃郁香味而常被作為香料用于烹飪食物，如同蔥、蒜一般。大型超市有售。
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