時間：2015-11-03 17:23:43 編輯： 985
相信很多睡不著覺的小伙伴們都有過數星星或者數羊的經歷，不過卻發現并沒有電視劇中出現的那樣明顯的效果，為什么會出現這種“眾人皆睡我獨醒”的情況呢，其實這種情況你并不是唯一的，以下的小妙招將同你一起解答這些相關的問題。
以前我們一直認為都老年人才會出現失眠這種情況，但是社會目前的壓力加大、生活環境的變化等等，導致這類病癥越來越年青化，而且比老年人不在少數，雖然現今社會失眠人數很多，不過真正有重視的人群并不多。而當失眠的問題越來越嚴重的時候才想起去就醫，而這里想要調理正常的休息狀態卻變得更加的困難了，那么到底是什么導致我們睡不著呢?到底什么是失眠?
睡眠中心精神科醫師指出，如果一個星期超過3天，持續一個月以上，面臨：
◆入睡困難。
◆睡眠中斷，無法持續入睡。或
◆過早醒來。
這樣的睡眠情況已影響你的日常生活，就該求醫，找出癥結點，她說。尤其失眠時間有長有短，一旦不處理，放任黑夜的魔咒夜夜折磨自己，失眠很容易愈演愈烈，變成慢性、長期的夢魘。要打破黑夜魔咒，先看看你對它的了解有多正確。
飲酒或喝藥酒的確可以讓人身心放松，較快入睡，但卻會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，「當你醒來時會覺得幾乎沒有在睡，」黃玉書解釋。李宇宙進一步指出，如果只是暫時性、短時期失眠，或是白天壓力很大，酒精的確對少數人來講，有助于入睡、放松，偶一為之無妨。但是酒精對睡眠結構是種破壞，如果你的失眠屬于長期、慢性，依靠酒精且量大，「坦白說，它比安眠藥還不利，」李宇宙指出。
改變對睡眠的認知，對長期、慢性失眠病人來說，尤其重要。「認知行為療法」，可能是幫助治療這類病人的一大重點。在長庚醫院睡眠中心帶領認知行為療法團體治療已兩年多，黃玉書醫師解釋，認知行為治療類似放松運動，一方面從觀念上改變病人的錯誤認知，另方面從行為上學習放松的技巧，達到身心都放松的情境。
杜克大學的學者曾發表在《美國醫學會期刊》(JAMA)的一篇研究報告更發現，針對75個平均失眠長達13年的患者做一些特定的行為改變，明顯有助于增加受試者的睡眠時間，半夜也較少醒來。研究的負責人、長期研究睡眠的杜克大學臨床心理學家艾丁格(Jack Edinger)對外界指出，這個研究嘗試創造更一致與可信的睡眠模式：「你必須訓練你自己有不一樣的睡法。」
研究的一個重點是：白天你醒著的時間愈長，晚上你睡得愈好。這些失眠患者必須做些聽來很不合邏輯的事，包括：白天不要小憩，即使他們已經累得要命，很快就可入睡。因為，「建立睡眠負債(sleep debt)，可迫使你在晚上入睡，」艾丁格解釋。
基于同樣的理由，這些失眠的受試者被鼓勵定鬧鐘，強迫自己早上爬起來，即使睡得很不足，也得抗拒想睡久一點的慾望。知道個人的生理時鐘也有助于改善失眠。要建立規律的睡眠，受試者必須決定他們是喜歡熬夜的「夜貓子」?還是喜歡早起的「云雀」?
艾丁格指出，許多人上床時間常反覆無常，以至于雖然沒有到遠處旅行，還是會有「時差」。「睡眠模式愈規律，睡眠就愈穩固，」他認為。如果可能的話，失眠的人應該在工作與睡眠間設立一段緩衝時間，最好是幾小時，仔細思考白天發生的事并計劃隔天要做哪些事。「把事情記下來，它們就不會一直縈繞在心頭，」艾丁格指出。最后，如果失眠患者很明顯地就是睡不著，研究人員鼓勵他們起床。不過，不做任何刺激或興奮的事，讀點書或看部喜歡的影片，等覺得睏了，再上床睡覺。
失眠者至少花兩周時間，順著以下幾點做做看：
1.在傍晚稍早，設定一段時間解決問題，如此你才不會帶著焦慮的心情上床。
2.不在臥室看書或看電視。大部份有睡眠持續問題、難睡得長的人，在床上花太多時間做不睡覺的事。
3.設定一個起床的標準時間，每天按時起床，即使沒有睡得很好。
4.避免白天打盹。
5.估計每天晚上確實睡多久，增加30分鐘，然后利用得到的這個時間，跟所設定的起床時間，做為每天規律的睡眠時間。
6.如果在半夜醒來，而且沒有馬上再度入睡，先起床到別的房間，等到想睡了再回臥室。
7.一旦發現自己晚上睡得愈來愈平穩，逐漸增加自己的睡眠時間到7～8小時，并在白天覺得有充分休息之感。
隨著生活日益競爭，如何夜夜好眠、睡到自然醒，愈來愈難求。有人能一天只睡叁、四小時，依然精力充沛;有人即使睡八、九個鐘頭，還是不夠。睡多睡少因人而異，但要有好的睡眠品質，誠如臺大李宇宙醫師所叮嚀：「最重要的是絕不能熬夜!」遠離失眠，先從不熬夜做起吧!
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