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在運(yùn)動(dòng)的前中后應(yīng)該喝多少水

時(shí)間：2015-11-09 10:32:39 編輯： 1152

人體需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體的健康，但是在運(yùn)動(dòng)中我們會(huì)出大量的汗流失大量的身體水分，這時(shí)我們需要進(jìn)行喝水來(lái)補(bǔ)充水分，不然會(huì)有脫水的危險(xiǎn)，那么如何喝水都是最為正確的方法呢？

運(yùn)動(dòng)前中后應(yīng)該喝多少水

A：

適量的水份對(duì)運(yùn)動(dòng)建康是絕對(duì)重要的。假如你在運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后容易覺得疲倦，無(wú)力或頭痛，那可能是脫水所造成。特別是在炎熱的天氣下做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須十分注意水份的補(bǔ)充。不能完全依循口渴的感覺才來(lái)補(bǔ)充水份，你需要按時(shí)喝水。

你應(yīng)該經(jīng)常排尿，且尿液的顏色應(yīng)幾乎為清澈的。假如你不常排尿或是尿液的顏色較暗沉且較混濁，即表示你的水份攝取不足。請(qǐng)記得，咖啡因及酒精會(huì)促進(jìn)水份的損失，當(dāng)你飲用這些飲料后，尿液的顏色可能變得較清澈，但你可能仍處于脫水狀態(tài)。

在激烈運(yùn)動(dòng)前二小時(shí)先喝幾杯水，如此你便可有充份的時(shí)間排除多余的水份，接著在運(yùn)動(dòng)前 5-10 分鐘再喝 1-2 杯冷開水。運(yùn)動(dòng)中，你也應(yīng)該經(jīng)常喝水，大約在你覺得過(guò)于口渴前，每15-20分鐘喝一杯水。在運(yùn)動(dòng)前后測(cè)量你的體重，每當(dāng)體重?fù)p失1磅，就需要補(bǔ)充約2杯的水。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，假如體重?fù)p失超過(guò)原體重的2%，你就有脫水的危險(xiǎn)。對(duì)一般人而言，冷開水是最好的飲料，但當(dāng)你的步調(diào)有所改變時(shí)，運(yùn)動(dòng)飲料亦是不錯(cuò)的選擇。

在運(yùn)動(dòng)的前中后應(yīng)該喝多少水

運(yùn)動(dòng)前

水分進(jìn)入人體之后，大概需要20—30分鐘左右的時(shí)間才會(huì)被吸收。

我們可以選擇運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用400~600ml的水，也可以在運(yùn)動(dòng)前15~20分鐘飲用400~700ml的水，一定要少量多次，每次在100~200ml左右，分2~4次飲入。使身體處于水分充分的狀態(tài)，以便于維持訓(xùn)練中人體的生理機(jī)能的正常運(yùn)作。

切忌一次性大量飲水。

在運(yùn)動(dòng)的前中后應(yīng)該喝多少水

運(yùn)動(dòng)中

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水，在保持少量多次的基礎(chǔ)上，一般總量不超過(guò)800ml/h。每隔15到20分鐘補(bǔ)水150ml到300ml。

在運(yùn)動(dòng)的前中后應(yīng)該喝多少水

運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水也要遵循少量多次原則，切忌暴飲。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低或是時(shí)間低于40分鐘，這時(shí)人體營(yíng)養(yǎng)元素的流失量很少，所以沒必要刻意補(bǔ)充，只要補(bǔ)充純水即可。當(dāng)高強(qiáng)度訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)60分鐘以上，此時(shí)由于長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)汗液流失的營(yíng)養(yǎng)元素增加。這時(shí)單純補(bǔ)水就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了。需要考慮補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。

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