時間：2015-11-09 10:41:21 編輯： 567
運動無時刻都存在于我們的生命之中，俗話說生命在于運動 ，缺乏運動的生命身體健康早晚會出現問題，或者相對經常運動 人的身體素質會差很多，而有些人運動前喜歡吃點東西，那么在運動前吃點什么才是最為合適的呢?!
從某些角度而言，取決于運動的困難程度。運動前的餐食是為了避免運動中的饑餓感，并提供適量的碳水化合物來維持運動中血糖的濃度。吃什么食物通常取決于個人的喜好及心理因素-許多人總是在運動或比賽前食用所謂的”神奇餐”。一般而言，此餐食還是須含有高量的碳水化合物，低油脂并且容易消化。
高油脂，高蛋白食物 (乳酪，肥肉，全脂牛奶) 較不易消化并且會導致消化不良及嘔吐。適當的食物包括面包，硬面包圈，面條，谷類食品，水果，果汁，脫脂牛奶，優格，脫脂乳酪，蛋白，鮪魚及火雞肉。在運動前給所吃食物足夠的消化時間: 點心需1小時內，流質食物需1-2小時，小型餐食需2-3小時，大餐則需3-4小時。
在運動前面要是想要保持自己的體力，最主要的就是能先吃一些的增強體力的食品了，在運動前半個小時吃最好。
一般選擇的就是香蕉，香蕉的營養物質是很豐富的，我們完全就是可以吃這個水果來增加體力。香蕉能維持人體的消耗，所以是很適合運動的人吃的一種食物的，我一般在運動前都是會吃香蕉的，很多的馬拉松運動員也是選擇香蕉。
1、早晨7：30-8：00
早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛煉需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是運動減肥比較好的時間段。
不過由于這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運動強度過大，時間過長，容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動，可以做一些低強度的運動，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運動。
2、下午14：00-16：00
這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進行運動能降低運動傷害風險?？梢赃M行一些力量訓練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。
3、傍晚17：00—19：00
傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉，不過要注意的是，運動結束后最好休息1小時再用餐。
4、晚上20：00—22：00
在這個時間段，可以進行一些低強度的運動，達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結束運動。
1.抬起上半身
抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次，反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
2.抬起臀部
躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復做3組。
3.椅子姿勢
雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒后回到開始姿勢。做3組。
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