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時間：2022-04-18 16:04:19 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 38
身體里的體脂率要是過高的話就會患上各種疾病，所以還是要即時把控才好，要是體脂率過高的會可以通過運(yùn)動的方式來降低嗎？降體脂的話是做有氧運(yùn)動比較好還是無氧運(yùn)動好？
1、降低體脂率最有效的方法就是運(yùn)動和飲食休息的規(guī)劃。
并不是你每天打卡鍛煉越長體脂率就會降低得很快。要想讓體脂率得到最快最有效的降低，就需要保持休息充分，減少熬夜，保證充足的睡眠，成年人每天需要6~9小時的睡眠時間才能有效的來恢復(fù)身體，合理的作息時間是保持維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，加速新陳代謝的基礎(chǔ)。
2、鍛煉運(yùn)動上需要循環(huán)增加強(qiáng)度。
體脂高都是長期處在一個不運(yùn)動的狀態(tài)后形成的。根據(jù)自身的情況進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，循環(huán)增加強(qiáng)度才能對于降低體脂具有明顯的效果。過度訓(xùn)練或是運(yùn)動太少都是不可取的健身方法，特別是過度訓(xùn)練，對于一位體脂率高長期沒有運(yùn)動的朋友來講無論是95后還是60后，出現(xiàn)肌肉溶解的概率都是很大的。
3、飲食的調(diào)整。
造成體重超重，體脂率高的原因主要是因?yàn)閿z取了過多的碳水化合物（谷物、面食、餅干、糖、紅薯、土豆）和脂肪（動物油、植物油），這些食物有個特點(diǎn)就是體積小熱量多可以吃的很多。減重人群飲食的核心是對于碳水化合物和脂肪的控制。
減脂一般是需要做有氧的運(yùn)動。適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯醒醯倪\(yùn)動，可以幫助體內(nèi)的脂肪快速的燃燒，減少局部脂肪的堆積，從而來達(dá)到快速瘦身的效果，另外也可以到當(dāng)?shù)卣?guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，通過激光溶脂或者是埋線減肥的方式來瘦身。平時避免暴飲暴食。
1.晚上稱體重
不知道你經(jīng)常在什么時候稱重，但是不管你什么時間稱重，只要在晚上稱重，體重普遍都會比其他時間高。
這是因?yàn)椋自捳f“每逢佳節(jié)胖三斤”，也許你不是胖了，而是在吃飽、喝足后稱體重，白天的食物還在體內(nèi)……正確稱重方式：固定時間，比如每周一，在早上排便后空腹稱重。
2.鍛煉后稱重
當(dāng)你上秤時，所稱得的那個體重?cái)?shù)字，其實(shí)是骨骼、肌肉、脂肪、水分等其他的身體組織的總和；影響體重的因素有很多，比如每天吃的食物，喝的水等。
之所以鍛煉后體重會輕一些，是因?yàn)檫\(yùn)動過程中流了汗，可是出汗多并不代表脂肪在減少，汗的主要成分是水，所以鍛煉后體重下降，只是水分流失造成的。
3.前一天吃太咸
身體里的鈉元素會影響水分代謝。如果你每天吃得都很咸，就會導(dǎo)致攝入過多的鈉元素，體內(nèi)的水分就會積壓，出現(xiàn)水腫。
體脂率是指人體脂肪占重比，正常情況下通過控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動，可在一個月內(nèi)降低2%-5%，具體因人而異。首先，由于肥胖患者體脂率基數(shù)值大，所以一般在同樣訓(xùn)練輕度下，這類患者體脂率下降較快，部分患者甚至可在一個月內(nèi)體脂率下降5%以上。其次，減肥方法也決定體脂率下降速度，合理的飲食、科學(xué)的高強(qiáng)度的運(yùn)動，可幫助最快速度的降低血脂率。最后，也可以用一些藥物和手術(shù)方法，但無論那種方法，最重要的是一定要每日堅(jiān)持，才能最快降低血脂率。
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