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人到中年，相對于年輕人，工作上的責(zé)任和壓力更大，而上升的空間卻在變小，多了擔(dān)憂和迷茫。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下45歲后要預(yù)防哪些疾病？這2種病很多人沒跨過去。

45-59正在遭遇這些危機(jī)

1、骨密度下降

35歲后骨質(zhì)開始流失，進(jìn)入自然老化過程，絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快。骨質(zhì)流失太快會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重者重者容易出現(xiàn)骨折。

骨質(zhì)疏松的發(fā)病與年齡密切相關(guān)，50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體。

2、肌肉減少

50歲時男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半，肌肉量減少，健康狀況會加速下滑。

肌肉減少往往容易出現(xiàn)跌倒骨折等現(xiàn)象，還會促使骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎，也會誘發(fā)高血壓、糖尿病等老年病。

3、關(guān)節(jié)老化

人的關(guān)節(jié)就像輪胎，用久了會慢慢磨損。中年時過度的勞累，同時伴隨體重的不斷增加，對關(guān)節(jié)造成了更大的壓力，加重了關(guān)節(jié)的老化，重者甚至出現(xiàn)腫痛，發(fā)生關(guān)節(jié)炎等。

4、器官衰老

心臟從40歲開始老化，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。

腎臟從50歲開始老化，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。

腸道55歲開始衰老，腸內(nèi)有益細(xì)菌的數(shù)量在我們步入55歲后開始大幅減少，導(dǎo)致人體消化功能下降，發(fā)生便秘和腸道疾病風(fēng)險增大。

45歲后要預(yù)防哪些疾病？這2種病很多人沒跨過去

捏捏手指預(yù)防7大疾病

1、緩解高血壓

按捏左手無名指第三個指節(jié)，可以有效預(yù)防和治療高血壓，有效緩解血管壓力，從而起到保護(hù)心臟的作用。

一般高血壓患者感覺頭暈，可能是其血壓有升高。此時按壓左手無名指第三個指節(jié)可以緩解頭暈現(xiàn)象。如果頭暈比較嚴(yán)重，還可以按一按手心部位，掌心對應(yīng)著心臟，可以緩解心臟的壓力。

2、預(yù)防糖尿病

按捏左手大拇指第二個關(guān)節(jié)，可以刺激身體分泌更多的胰島素來“消化”糖類，降低糖尿病的發(fā)病率。

當(dāng)然，控制體重及日常飲食的控制，更有必要。

3、預(yù)防眼疾

捏一捏雙手小指根部外側(cè)可以有效預(yù)防眼部疾病。

小指外側(cè)的根部有一個治療眼睛衰老的穴位，即老眼點(diǎn)。老少皆宜，老年人按此穴可緩解眼花現(xiàn)象，年輕人按捏此穴可舒緩眼部疲勞，少年兒童按摩此穴可有效預(yù)防近視。日常保健眼部健康都少不了老眼點(diǎn)穴。

4、預(yù)防腎虛

按壓左手小指第三個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)部位可以有效預(yù)防腎虛。

小指上的穴位眾多，經(jīng)常按壓此處可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)陽的作用，對腎臟有很好的保健作用。

5、預(yù)防乳房腫塊

經(jīng)常按摩右手拇指的第二個關(guān)節(jié)處，可以預(yù)防乳房腫塊。

經(jīng)常按壓右手拇指根部，可以有效預(yù)防乳房部位的相關(guān)疾病。讓女性更健康更有魅力！

6、預(yù)防支氣管炎

無名指的第三個指節(jié)對應(yīng)著身體的氣管部位。

經(jīng)常按捏可以有效預(yù)防支氣管疾病，保護(hù)支氣管以及肺部的健康。

7、緩解失眠癥狀

捏食指根部外側(cè)部位可以有效緩解失眠癥狀。經(jīng)常按壓可以有效緩解大腦疲勞，刺激其能夠正常分泌出睡眠激素。

早上吃山藥功效超強(qiáng)大

山藥通常都是炒著吃、煲湯吃，什么時候變成早餐了？換個做法，就能當(dāng)早餐了，比如清蒸、煮粥。

尤其是鐵棍長山藥，有健脾益氣的功效，但食用的時間也很有講究，早上八點(diǎn)左右是脾經(jīng)最旺盛的時候，這個時候蒸食長山藥，食物的有益成分會被身體更好地吸收。

清蒸山藥

山藥清蒸做早餐最省事，把山藥的須毛稍微刮一下，用清水搓洗去泥，然后切成段，放火上蒸大約20分鐘即可。根據(jù)山藥的薄厚不同，蒸的時間也不同，這個需要每個人根據(jù)實際情況和火候來調(diào)整，如果實在不清楚它是不是熟透，可以像蒸紅薯一樣用筷子扎扎看。

山藥蒸熟就行了，不要過分加工，否則山藥里面的粘液蛋白破壞了，所起到的健脾、養(yǎng)胃的作用，就會大打折扣。

蒸熟之后，可以去皮后直接吃，剛開始可能會覺得太清淡，但逐漸就能吃到食材原本的甜味，清鮮綿軟。如果不習(xí)慣直接吃，也可以吃蘸點(diǎn)果醬或白糖。

山藥粥

說到早餐，那自然是離不開粥了，而山藥是非常百搭的煮粥食材。

清末有個名醫(yī)叫張錫純，大愛山藥，在他的著作《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》記載了這樣一個故事：有一個出嫁的女子患上泄瀉，一連好幾個月，泄得就剩一把骨頭了，最后張錫純建議，將山藥煮粥服用，每日三次，沒想到連喝了三個月，女子逐漸恢復(fù)了健康。

煮粥時放入山藥塊，再加上幾顆撕開的紅棗，孩子和老人最適合吃。因為這兩類人群的牙口都不太好，而且消化系統(tǒng)比較弱，而山藥粥十分易于消化。

此外，脾胃虛弱或消化不良的人也適合喝山藥粥。還可以做花生山藥粥、枸杞山藥粥、桂圓山藥粥、南瓜山藥粥等。

紅棗山藥粥

紅棗10枚，鮮山藥200克，粳米100克，白糖適量

1.粳米、紅棗提前浸泡半小時，在粳米中滴幾滴油，拌一下，放置5分鐘；山藥去皮，切小粒，浸泡，以防變色。

2.鍋中倒入適量清水，加入粳米攪動，水開后小火煮。

3.待米粒松軟后倒入山藥、紅棗，小火慢慢熬，用勺攪拌，直到米粥黏軟即可。

山藥泥

山藥泥更適合幼兒以及牙口不好的老人吃，功效是一樣的。要想做出有型綿軟的山藥泥，山藥的選擇是很重要的。一定要選那種水分少、有面的山藥，也就是鐵棍山藥。如果用那種看起來有些清透的脆山藥，做出來的成品就會很稀，不成型。

南瓜山藥泥

山藥(300克)、南瓜(300克)、蜂蜜(適量)

1、將山藥洗凈，切成小段；南瓜去皮，切厚片，放入蒸鍋中蒸熟。

2、將蒸好的南瓜搗成泥備用。

3、將蒸好的山藥去皮搗成泥，兩種泥混合。

4、淋上蜂蜜即可。

提醒：山藥去皮后會氧化變黑，所以要將山藥蒸熟后再去皮。

不要忽視身體的求救訊號

1、心臟有問題時

1、呼吸會不順暢，胸口會悶也會刺痛，刺痛的時間是短暫的，一發(fā)作幾秒鐘就過了，最多一分鐘。

2、嚴(yán)重了會從前胸痛到后背膏肓肩胛的地方，十天半個月會來一次，三、五個月發(fā)作一次，時間越短越嚴(yán)重。

3、心臟不好會牽扯到左邊手臂酸、麻、痛。

4、心臟也會牽扯到頸部僵硬、轉(zhuǎn)動不靈活，早上起床脖子經(jīng)常扭到。

2、肝臟有問題時

以下4個現(xiàn)象不可以有任何一個現(xiàn)象經(jīng)常性地發(fā)作：

1、右上腹悶痛。

2、右后腰酸痛。

3、右肩感覺酸、麻、痛，甚至造成右手舉不起來。

4、小腿晚上睡覺時容易抽筋。

肝臟出現(xiàn)問題時，我們的身體會產(chǎn)生的現(xiàn)象有：

1、肝臟像拳頭一樣，有正面，有背面。正面如果硬化、腫大，會擠到我們的肋間神經(jīng)，肋間神經(jīng)就會脹痛；如果在背后，會造成右腰酸痛。

2、肝臟不好，晚上睡眠品質(zhì)會不好，翻來覆去不容易睡著；起床后口干、口苦、口臭，刷牙時牙齦會流血。平常對食物沒有興趣，不吃不餓，吃一點(diǎn)點(diǎn)就有飽感；走路走個兩步，小腿就會很酸，會感覺全身越來越疲勞，手腳也是越來越?jīng)]有力。

3、肝臟不好的人，腳會經(jīng)常扭到，扭到了又好不了；不小心割傷了，傷口也不容易愈合。

4、喜歡喝酒的朋友，忽然酒量減少了，或是有久治不愈的皮膚病，周而復(fù)始好不了，都要注意肝。

3、腎臟有問題時

1、當(dāng)我們腎臟不好，氣會不足，血就上不來，因此腰會酸，背會痛，頸部會覺得僵硬。大腿兩側(cè)會酸、軟、無力，經(jīng)常發(fā)癢。

2、排尿狀況不好，頻尿。

3、手腳冰涼，尤其到了冬天特別冰冷。坐也不是，站也不是，走也不是，晚上睡覺不好入睡，好不容易睡著了，一點(diǎn)點(diǎn)聲音就會被吵醒。

4、脾胃有問題時

1、肩膀疼痛可能的癥狀：

右肩經(jīng)常痛時，可能“肝臟”有問題。左肩酸痛時，“心臟”與“胃”有問題。兩肩同時感覺不舒服，脖子經(jīng)常覺得僵硬時，肯定是“消化器官”出了問題。

2、偏頭痛：

你常感覺太陽穴的兩邊有疼痛的現(xiàn)象，雖然長期求診、吃藥還是無效，可能同時還伴有便秘、排便困難或腹瀉及胃腸脹氣等現(xiàn)象。這只要治好消化器官的毛病，自然可治好困擾多時的偏頭痛。

3、“便秘”及“腹瀉”

有些人會有便秘及拉肚子同時交替出現(xiàn)的現(xiàn)象，食欲減退、腹部脹氣、胸部有壓迫感或心悸、呼吸困難及失眠等現(xiàn)象，可能是“慢性腸炎”，不趕快處理，可能會造成致命的腹膜炎。

4、小腸與淋巴系統(tǒng)：

不明原因的疼痛經(jīng)常困擾我們，若你的咽喉沒有發(fā)炎，但經(jīng)常不舒服或疼痛，脖子兩側(cè)也經(jīng)常脹痛，肩膀與手臂外側(cè)也會有不舒服與脹痛，此現(xiàn)象請多注意“小腸”與“淋巴系統(tǒng)”。

5、大腸：

當(dāng)你經(jīng)常覺得口干、口苦，想要多喝水，而且容易鼻塞、流鼻涕；平時沒有蛀牙，但牙齒會痛；脖子兩側(cè)會脹大些，不舒服；無法提重的東西，以上在告訴我們，“大腸”已亮起紅燈。