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縮肛運動能治療便秘嗎？縮肛運動預防痔瘡等肛周疾病

時間：2016-10-26 09:43:25 編輯：5號網(wǎng)-lkn 562

縮肛運動是對人身體很好的運動，不僅能改善肛門局部血液循環(huán)、預防和治療脫肛、痔瘡、肛周疾病和便秘等癥狀。關于，縮肛運動能治療便秘嗎？縮肛運動預防痔瘡等肛周疾病。5號網(wǎng)小編來為您一一解答!

縮肛運動能治療便秘嗎

縮肛運動又稱為提肛運動，即有規(guī)律的收縮肛門，每日堅持1-2次，每次收縮20-40次，是治療便秘方法之一。如再配合做腹式呼吸運動效果會好些。但是解決便秘主要靠飲食，多吃有纖維的蔬菜或吃點玉米、山芋、胡蘿卜等富含纖維素而易導便的雜糧，同時要注意每天參加體育活動，定期上廁等。如果你能將上述方法綜合有規(guī)律的施行，持之以恒，你的便秘會好轉(zhuǎn)的。

縮肛運動預防痔瘡等肛周疾病

谷道，俗稱肛門。撮，即收（提）縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫(yī)學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規(guī)勸世人：“谷道宜常撮。”認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運動狀態(tài)才能養(yǎng)生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。

現(xiàn)代醫(yī)學也認為：包括大腸在內(nèi)的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約1—2分鐘。如大便后，要及時做提肛運動，并將提肛時間延長到2—3分鐘。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復，又能相以預防外括約肌破損而引起大便失禁等疾癥。

據(jù)研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促進肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。撮谷道的具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣。

縮肛運動的正確方法

1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50-100次，每日2~3遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。

3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2~3遍。

5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20次，每日2-3遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復5-10次，每日2-3遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。重復10-15次，每日2-3遍。

9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復10-15次，每日2~3遍。

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