時間：2017-12-04 09:00:58 編輯：本站整理 650
整體不胖就是腹部胖，這是什么原因呢？很多人都為自己的身材煩惱，想要局部瘦下來，運動飲食是關鍵。
1、緊張壓力
因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。
對策：如果你的腰圍過粗，得到新陳代謝癥候群的機率是一般正常人的10倍，最好養成隨時量腰圍的習慣，隨時提醒自己維持身材，不僅遠離肥胖災害，又能獲得健康，何樂而不為。
2、活動力差
腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。
對策：你也可以試試“333”運動，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數達到130下為原則，還要保證瘦腰運動的強度。
3、便秘代謝差
全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。
對策：除了運動和節食，還可以搭配定期上SPA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時加強新陳代謝，讓松弛的小腹變得更加緊實，全身也通體舒暢。
4、循環不好
肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環，新陳代謝率差，就會讓你大腹便便。
對策：也許你手上已有為數不少的塑身產品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的關鍵，就在于DIY按摩能幫助成分發揮最大功效，代謝腹部脂肪結構，每天堅持，一次20分鐘。
5、懶惰不愛動
老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，快別再找借口摧毀你的身材。
對策：想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時隨地提醒自己肚子跑出來了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續一周，就能明顯感到肚子真的變得緊實。
6、姿勢不良
肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致。
對策：而所謂“矯正骨盆減肥法”，是透過骨盆運動來矯正骨盆歪斜，或是股關節造成的姿勢不良現象，幫助你調整回到原來的位置，避免內臟周圍附著多余脂肪導致肥胖，使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復苗條。
1、增加血糖及血脂。如果人體并不算過胖，卻拖著一個大肚子。又或者個人已經屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，導致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
2、易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍數據成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，肥胖的原因以及危害引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損，致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。
1、熱敷減肥
草藥熱敷可以直接作用到腹部脂肪，促進局部脂肪代謝，刺激人體的某些特定穴位，通過經絡調節機體，達到減肥的目的。
2、運動減肥
運動減肥可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅持，每次堅持40分鐘以上，才可以開始消耗身體內儲存的熱量，堅持一個月還是可以看到效果的。但減肥并不是僅運動就可以，運動掌握不好是會造成身體損傷的，以食物配合運動減肥效果會比較好。
3、飲食減肥
在吃減肥藥期間盡量少攝入高脂肪、高熱量和高淀粉類食物，不要過多食用肥肉或者是糖類食物即可，多食新鮮水果和脂肪，堅持加強鍛煉并適當控制飲食是能起到瘦身的效果的。
4、坐姿正確
在日常工作過程中，尤其是經常坐在電腦桌前的人，應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標準坐姿。就算是在家休息時，也要盡量避免盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內。
5、走路收腹
我們在站著或走動時保持一邊呼吸一邊縮小腹，這樣可以有效刺激腸胃蠕動，促進身體里廢物的排出，從而達到減肥的效果。
6、飯后靠墻站
吃完飯后靠墻站15分鐘或半小時，這樣不僅能利于減肥，還能調整骨骼。在站的時候，要夾緊臀部、背部、腰部和腿部，整個身體背后緊貼著墻壁，堅持15分鐘，也可以更久一些。
7、仰臥起坐
仰臥起坐可以有效收腹，要想達到減去腹部贅肉的目的，每天要堅持仰臥起坐，過程中要注意兩點：避免一開始次數太多，這樣會導致肌肉酸痛，應該控制好節奏和次數，慢慢來;同時要注意，控制發力的部位是腰部，這樣才能達到減肚腩的目的。
減肥瘦肚子的食譜
薏仁綠豆湯
材料：綠豆20克，薏仁20克。
做法：
1.將薏仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜。
2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。
3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用。
4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切記不能加多了，這些可都是碳水化合物，減肥期間的你不可以多吃。
減肥原理：綠豆和薏仁有利尿，改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產生。綠豆則有解毒的效果，保證體內毒素的及時排出,讓你不再受便秘的折磨。
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