時間：2017-12-06 16:47:41 編輯：本站整理 1016
一般來說，運動后補充水分是必須的。但是很多人都會擔心晚上喝水第二天臉會水腫，于是不敢喝水。那么，夜跑到底能喝水嗎？什么時候喝水才合適呢？
當然可以喝水。
經過強度較大的夜跑運動后，因為出汗或是呼吸，體內會流失大量的水分和鹽分，肯定需要補充適量的水分;如果跑步后不及時補充水分的話，可能會造成體內電解質的紊亂甚至脫水的情況發生。
而且，夜跑后及時的補充水分，不僅能緩解體內缺失的水分，而且喝水能夠促進身體的新陳代謝，幫助脂肪持續燃燒，可以幫助增強運動效果，并不會導致發胖。
在夜跑結束后是不宜立即喝水的，最好是能休息15-30分鐘等呼吸、心跳等恢復平靜后再適量的喝水，否則容易造成心肺壓力過大、腹痛等不適癥狀。
1、喝水不宜喝得過猛，要小口小口的喝，用牛飲的方式來喝水，不僅使身體無法吸收，還容易導致水腫。
2、如果夜跑結束距離睡覺時間比較近，最好不要大量的喝水，以免造成水腫的情況。
3、如果夜跑過程中出汗過多，最好是喝淡鹽水，幫助身體補充鹽分。
1.逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車里的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。
3.沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。
4.放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬于有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。
5.把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間。
6.夜跑注意補水
夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，并且補水更加謹慎。運動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。
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