時間：2018-11-27 10:05:36 編輯：本站整理 1199
蛋白粉含有豐富的蛋白質(zhì)，可以補充蛋白質(zhì)，蛋白粉一直受大家的追捧，是很火的一種保健品，剛接觸健身的健友都會聽說蛋白粉可以增肌，那么體質(zhì)差吃蛋白粉有用嗎？蛋白粉的吃法。
體質(zhì)差不一定需要補充蛋白粉。
蛋白粉的作用是為缺乏蛋白質(zhì)的人補充蛋白質(zhì)。正常的人，只要堅持正規(guī)飲食，一般并不會出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏的情況，因此也是沒必要再補充蛋白粉的。體質(zhì)差是否需要補充蛋白粉要咨詢醫(yī)師如果單純只是體質(zhì)差的人，最好是去醫(yī)院做一次營養(yǎng)評估，看個體是否是缺乏蛋白質(zhì)，也要咨詢醫(yī)生，看是否無法從飲食上直接補充蛋白質(zhì)，那么也要考慮是否需要補充其他的營養(yǎng)素，務(wù)必咨詢專業(yè)的營養(yǎng)醫(yī)師，以便更科學(xué)、合理地食用蛋白粉。
1、蛋白粉什么時候吃最好
由于夜晚人體的吸收能力會加強，所以膠原蛋白粉最好是在每天的睡前半小時喝是最好的。或者可以每天起床后和早餐一起吃也可以。或者將每天食用的膠原蛋白粉分成兩份，早晚各喝一杯。而且因為膠原蛋白粉是營養(yǎng)補充品，所以就算與其它食物一起吃也不會影響膠原蛋白粉的食用效果。
2、蛋白粉每天吃多少
每個人吃膠原蛋白粉的吸收率都不同，這是由于個人體質(zhì)差異而造成的，而且根據(jù)每個人體內(nèi)膠原蛋白缺乏量的不同每個人吸收的量也會不同。如果是正常的情況，那么可以每天吃4-5克膠原蛋白粉，但是如果是皮膚狀態(tài)很不好的狀況下，那么可以每天吃8-10克膠原蛋白粉，待到皮膚恢復(fù)正常狀態(tài)再減少至每天4-5克。
因為人體皮膚改變更新的過程是需要一定時間，而正常的皮膚代謝周期是28天，所以如果吃膠原蛋白粉，在開始吃的約一個月后，就會看到一定的效果。如果皮膚上有需要修復(fù)改善的皺紋等肌膚問題，那么可能需要堅持吃膠原蛋白粉兩個月作用才能看到效果。
通常蛋白質(zhì)不足會表現(xiàn)為營養(yǎng)不良、抵抗力低下，引發(fā)相關(guān)疾病。如果是熱量足夠而缺乏蛋白質(zhì)會出現(xiàn)水腫，熱量和蛋白質(zhì)都不足就會消瘦。反之蛋白質(zhì)攝入過多，也會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石等不良反應(yīng)，還會加重腎的損害。蛋白質(zhì)是人體每日必需的，但是否要補充蛋白質(zhì)粉，就得建立在醫(yī)生的評估基礎(chǔ)上，看其是否有蛋白質(zhì)攝入不足，才能進行補充。建議先進行合理飲食上的補充，如果不行，再通過營養(yǎng)補充劑來補充。
1、過量食用蛋白粉對腎臟有害
過量的蛋白質(zhì)需要通過腎臟來排除體外，這樣會加重腎臟和腸胃的負擔(dān)，引起便秘 、骨 質(zhì) 疏松、腎結(jié)石，能量過剩也會引起肥胖。食用蛋白粉時，注意在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進行，謹防長期、大量地食用給身體帶來的損害。
2、增強免疫力不能單靠蛋白粉來補充
免疫力的建立和增強，需要機體自身的調(diào)控、合適的能量攝入，以及合理而完整的營養(yǎng)素構(gòu)成。顯然，單靠蛋白粉還不足以完成這個過程。并且不好好吃飯而單純依賴蛋白粉，還會使免疫力有所下降。
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