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            節(jié)食能減肥嗎 節(jié)食減肥的危害

            時(shí)間:2019-04-22 16:02:26 編輯:本站整理 346

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            節(jié)食真的能減肥嗎?不運(yùn)動(dòng)就節(jié)食可以減肥嗎?大家嘗試過這樣的方法嗎?有瘦下來嗎?今天小編就為大家了解一下節(jié)食減肥的效果與危害!

            節(jié)食能減肥嗎

            減肥成功的關(guān)鍵就是每天消耗的熱量大于攝入的熱量,形成熱量差。而很多人通過節(jié)食的方法,在短時(shí)間內(nèi)大量減少熱量的攝入,讓身體供能不足,迫使身體消耗自身儲(chǔ)備的能量來維持它的正常工作,從而達(dá)到減肥的目的。

            節(jié)食能減肥嗎 節(jié)食減肥的危害

            1、從短期來看,節(jié)食減肥可能會(huì)讓體重降低,但只是一時(shí)的假象

            恢復(fù)正常飲食后很快就會(huì)反彈,而且長期攝入熱量過少,身體供能不足反而會(huì)造成一系列不良反應(yīng),不僅讓你減肥失敗還會(huì)危害身體健康。

            2、節(jié)食減肥,為什么總是以失敗結(jié)尾

            簡單概括節(jié)食減肥的特點(diǎn)就一個(gè)詞“挨餓”,但只靠少吃挨餓可不能讓你變瘦,為什么這么說,接著往下看節(jié)食會(huì)導(dǎo)致什么后果,你就明白了。

            3、節(jié)食初期,體內(nèi)水分大量減少

            剛開始節(jié)食的那段時(shí)間,不少人的體重可能會(huì)下降,但這減掉的并不是脂肪。因?yàn)楣?jié)食時(shí),我們攝入的熱量不足,在血液中的糖原被用盡之后,身體為了維持各器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn),就會(huì)分解肝糖來供能,而肝糖原分解后會(huì)通過尿液的形式排出體外,身體分解1克肝糖原需要4克的水分,因此在節(jié)食初期體重下降,其實(shí)減少的大部分是體內(nèi)大量的水分。

            4、節(jié)食后期,肌肉流失嚴(yán)重

            當(dāng)你節(jié)食一段時(shí)間后,身體儲(chǔ)存的肝糖原基本被消耗完,那么身體會(huì)消耗脂肪和肌糖原來供能。隨著時(shí)間的推移,雖然你能減掉一定的脂肪,但也造成了肌肉的流失,這會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低,更不利減肥,也加劇了反彈的可能性。

            5、營養(yǎng)不良,阻礙脂肪代謝

            身體需要攝入充足的營養(yǎng)素來維持正常代謝,當(dāng)然其中也包括脂肪的代謝。如鈣元素,它在腸道中能夠與食物中的脂肪相結(jié)合,阻斷腸道對(duì)脂肪的吸收,并讓脂肪隨糞便排出體外。此外,B族維生素也是參與脂肪代謝的重要物質(zhì)。

            6、身體開啟自我保護(hù)機(jī)制,消耗熱量減少

            當(dāng)熱量攝入長期嚴(yán)重不足時(shí),人體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制,它會(huì)通過減少熱量消耗來維持正常運(yùn)作,這會(huì)導(dǎo)致你每天消耗的熱量減少。所以即使你通過節(jié)食減少熱量攝入,也容易造成減肥失敗。

            7、饑餓素分泌過高,節(jié)食后易暴飲暴食

            激發(fā)你食欲的饑餓素是胃部在感覺餓時(shí)分泌的一種腦腸肽,如果你總是節(jié)食,餓肚子的過程中饑餓素的水平就會(huì)升高,當(dāng)你一恢復(fù)正常飲食,就容易受到饑餓素的影響而暴飲暴食。

            8、節(jié)食的危害不容忽視,現(xiàn)在知道還不晚

            我們?cè)诔詵|西時(shí),胃會(huì)分泌一定的胃酸來消化這些食物,而你過度控制食物的攝入,胃酸沒有被消耗完,多余的胃酸就會(huì)刺激胃黏膜,可能會(huì)引發(fā)慢性胃炎、胃潰瘍等問題。

            另外,因?yàn)殚L期節(jié)食,身體各細(xì)胞營養(yǎng)不足,還會(huì)讓大腦和皮膚受到傷害,出現(xiàn)記憶力減退和皮膚松弛等癥狀,此外,還可能造成內(nèi)分泌失調(diào)。

            如何做到健康減肥

            想要健康減肥,你需要做到以下5點(diǎn),拒絕節(jié)食,不要再虐待自己的身體了。

            ①三餐要規(guī)律,每餐只吃7分飽

            健康減肥不是不吃東西,而是要養(yǎng)成良好的習(xí)慣,每天按時(shí)享用三餐,有助于消化系統(tǒng)形成記憶,幫你更好地控制飽腹感和饑餓感,能有效防止你暴飲暴食。另外,每餐吃到7分飽,感覺可吃可不吃的時(shí)候停止吃東西,防止攝入過多熱量的同時(shí)還有益腸胃健康。

            ②控制熱量攝入

            預(yù)防長胖不是完全不吃,而是要在保證身體供能較充足的基礎(chǔ)上,控制攝入的熱量。根據(jù)《中國居民膳食指南》,成年男性每日攝入熱量應(yīng)為2250大卡,成年女性應(yīng)為1800大卡,如果你想減肥,那么在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡即可,但每天攝入熱量一定不能少于你的基礎(chǔ)代謝率,一般不能低于1200大卡。

            ③少食多餐

            在保證每天攝入的熱量不超標(biāo)的基礎(chǔ)上,正餐之外可以適當(dāng)加餐,核桃、開心果、水果、奶酪等健康零食都是不錯(cuò)的選擇,你可以正餐少吃一些(7分飽就好),然后在正餐之間增加一份熱量不超過200大卡的加餐。

            ④選擇健康脂肪

            不要對(duì)脂肪敬而遠(yuǎn)之。減肥期間應(yīng)該適量吃點(diǎn)健康脂肪,如深海魚、堅(jiān)果類等不飽和脂肪酸含量豐富的食物,不僅不會(huì)發(fā)胖,還有利于減肥。此外,這些食物還能將人體血液中的壞膽固醇清除,控制血脂濃度,有利于預(yù)防心血管疾病。

            ⑤適量運(yùn)動(dòng),提高基礎(chǔ)代謝

            減肥不僅要吃好吃夠,還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每周做3-4次的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、快走等,一次40-60分鐘,能加強(qiáng)脂肪燃燒。同時(shí)一周做2次力量訓(xùn)練,增加肌肉含量,有利于提高人體的基礎(chǔ)代謝,從而增加熱量消耗。

            控制飲食要有度,過度節(jié)食傷身又傷心,記好以上幾點(diǎn),讓你不用餓肚子,也能輕松瘦!

            節(jié)食能減肥嗎 節(jié)食減肥的危害

            過度減少卡路里攝入

            1.肌肉量減少,代謝隨之下降。

            極端地減少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,這些節(jié)食方法會(huì)令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會(huì)導(dǎo)致什么問題呢?那就是代謝也跟著減慢,因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的脂肪和肌肉,存在此消彼長的緊密關(guān)系,也就是說,肌肉量太少了,脂肪就會(huì)趁此空檔肆意,脂肪的燃燒變得越來越困難,體脂肪減不下來。

            2.卡路里控制的標(biāo)準(zhǔn)。

            關(guān)于熱量的控制,如何才能做到健康又減肥呢?以成人來說,減肥的時(shí)候,將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%,這樣就不多不少,又能提高體脂肪的減少效率。

            男性:平均每天2300大卡,減少至1840大卡左右。

            女性:平均每天1800大卡,減少至1440大卡左右。

            節(jié)食能減肥嗎 節(jié)食減肥的危害

            飲食減肥3原則

            1.一日三餐,一頓都不能少。

            要記住,“控制熱量的攝入”并不等于是“不吃東西”。“熱量攝入<熱量消耗”,這是減肥的一個(gè)基本原則,但如果為了減少熱量的攝入,而減少其中一頓正餐,就算體重減下來了,但卻十分容易反彈。

            2.飲食要重“質(zhì)”而不是重“量”。

            想必不少人也有這樣的經(jīng)驗(yàn),明明減少了熱量的攝入,但實(shí)際上卻怎么都減不下來,這就是因?yàn)樵陲嬍撤矫嫣珌y來了。比如極端地減少碳水化合物的攝入,甚至不吃主食,或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法,這些雖說能減少食量,但卻不能保證飲食的質(zhì)量哦!

            所謂飲食的“質(zhì)量”,指的就是是否均衡,其中三大營養(yǎng)素之間的比例應(yīng)為:蛋白質(zhì)15%、脂質(zhì)25%、碳水化合物60%,這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質(zhì)。另外,如果平常很喜歡做運(yùn)動(dòng),那么蛋白質(zhì)的比例就要稍微加大一點(diǎn)了。

            3.要注意飲食的方式。

            以往,也許你是以這樣的方式來飲食:早餐200大卡;午餐600大卡;晚餐700大卡。

            早上吃很少,晚上卻吃很多,甚至早上遲來不吃早餐,每天只吃午餐和晚餐兩頓,這樣的飲食生活是最容易讓你發(fā)胖。

            減肥的時(shí)候,你應(yīng)該將飲食方式改變成這樣:

            早餐600大卡;午餐500大卡;晚餐400大卡。

            每一頓卡路里的攝入量不會(huì)相差太遠(yuǎn),但從早到晚逐漸遞減,這樣的方式能適當(dāng)?shù)販p少適量的同時(shí),抑制體脂肪的積聚。

            這是因?yàn)橥砩系拇x力減弱,如果此時(shí)吃很多東西,或者很晚還在吃東西,吃下肚子里的食物就很難及時(shí)消耗掉,變成體脂肪積聚下來。

            標(biāo)簽:節(jié)食減肥

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