時間：2016-08-08 14:27:45 編輯：5號網-lj 3957
經常去健身房的朋友經常可以看到許多美女們出出入入，許多女生為了減肥也選擇去健康房，跑步機對于她們來說是不錯的選擇，但是女生跑步機減肥速度多少合適呢？除了跑步機以外，女生去健身房減肥還可以選擇做哪些器械呢，下面給大家介紹關于女生健身房器械順序。
現代社會生活節奏快，不論是上班族還是大學生，平時總是缺少一些鍛煉時間和機會，所以很多人會選擇去健身房鍛煉身體。健身房的器材中，其實女生用得最多的也就是跑步機，但是女生在用跑步機的時候，最適合的速度是多少呢？還有，是適合勻速還是變速跑呢？
一般女生在跑步機上跑步的時候，8km/h的速度就可以了，當然也有人會覺得這有點快，那也可以調成7.5km/h，這兩個速度之間左右也都可以，當然這個是勻速慢跑時的速度。我們一般可以準備40分鐘再跑步上面，首先是5分鐘的快走熱身，然后勻速慢跑30分鐘，結束之后繼續走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結構的。
上面說的速度是勻速盤慢跑時的速度，但是我們現在為了減脂更快更有效，一般可以選擇變速跑。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然后開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，這種循環維持30分鐘，停下來之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
不論是變速跑，還是勻速跑，跑完步之后我們最好拉伸一下胳膊腿，跑步過程中，人的肌肉層是有發生反應的，會生成很多乳酸，拉伸一下有利于乳酸的代謝，以防止乳酸囤積從而造成肌肉酸痛。再就跑步之后整個身體還處于“燃燒”的狀態，這個時候拉伸胳膊腿是最有利于塑形的。
現代人生活節奏快，年輕人多為了工作整日奔波，或是待在辦公室，所以大家可以鍛煉的時間就很少了，所以很多都市白領會選擇去健身房鍛煉。但是并不是說去了健身房大家就都有好身材，還得要看自己怎么在用健身房的器材。那么，女生去健身房該做哪些器材呢？又該按照什么順序去鍛煉呢？
去健身房，我們需要做的第一步自然就是跑步，因為跑步也是燃脂效率最高的一項運動，而且最好是變速跑。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然后開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，這種循環維持30分鐘，停下來之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以減少乳酸的囤積，以免第二天胳膊腿酸痛無力。健身房器材區拉伸的東西很多，我們可以一項一項的來，可以先從拉伸腿開始，一般如果初次健身，做三組，每組10次即可；然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一樣的；最重要的是整個身體的拉伸，其實我們不建議大家做仰臥起坐，因為多數女生在做仰臥起坐的時候會用到頸部的力量，這樣其實是對頸椎不好的。
拉伸之后，我們還可以在做一些塑形運動，比如用啞鈴。用比較小的啞鈴就可以了，其實一般一邊2kg就可以了，當然也可以根據個人的身體素質來選擇。巧用啞鈴塑形不是單純的力量型的訓練，一般結合體操或者簡單的拉伸運動一起來做，可以做到很好的塑形效果。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。