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奇亞籽熱量那么高為什么還減肥奇亞籽什么時候吃最好

時間：2020-10-22 17:38:49 編輯：本站整理 0

很多人都會通過吃奇亞籽來減肥，由于它含有高植物纖維，普遍被減肥人士所接受。但是奇亞籽熱量比較高，每100g奇亞籽中大概含有500大卡以上的熱量，奇亞籽熱量這么高為什么還能減肥呢。

奇亞籽熱量那么高為什么還減肥

奇亞籽本身不具有燃燒脂肪的作用，但可以輔助減肥，具體原因有以下幾點：?

1、奇亞籽含有高膳食纖維經(jīng)過浸泡后，可增大食物體積，提高食物高黏性，從而起到減緩餐后血糖上升速度，并提升飽足感，有利于血糖控制和減少對甜食的渴望，讓你不會攝取到過多的卡路里，幫助減肥瘦身。?

2、每百克奇亞籽有38克是膳食纖維，這些膳食纖維不含熱量，也不會造成血糖上升，還能被腸內(nèi)好菌當(dāng)作食物，能幫助好菌增長并促進腸胃功能，有利于消化和通便，幫助排出體內(nèi)脂肪和廢物。?

3、奇亞籽富含蛋白質(zhì)，而補充足夠分量的蛋白質(zhì)有助于增加飽足感，對于零食的渴望程度還能降低60%，有助減肥者減少攝取淀粉類食物。?

奇亞籽熱量那么高為什么還減肥奇亞籽什么時候吃最好

奇亞籽什么時候吃最好

吃奇亞籽減肥應(yīng)該在飯前食用。奇亞籽食用之后有很強的飽腹感，可以減少正常飲食的食用量，因此是為了減肥食用的話，要注意在飯前食用才可以減少熱量的攝入，不然的話，就會只增加飽腹感，并不會減少熱量攝入，容易出現(xiàn)腹脹的情況。

用奇亞籽代餐食用的話，最好在餓或者是需要吃飯的時候食用。奇亞籽熱量很高，含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，食用可以提供大量的能量，可以代餐食用，一般代餐食用的話除了正常的三餐之外，餓的時候也可以食用。一勺奇亞籽放在杯中，注入250毫升的熱水，靜置一段時間，待奇亞籽完全膨脹之后，就可以食用了。

吃奇亞籽通便應(yīng)該在早上食用。奇亞籽中含有豐富的果膠和纖維素，食用之后可以潤滑腸道，促進腸道蠕動，因此早上食用比較好。將10到15克的奇亞籽放在杯中，注入250毫升的開水，泡至奇亞籽完全膨脹之后就可以食用了，適合腸道干燥或者腸動力不足導(dǎo)致便秘的人群食用。

奇亞籽熱量那么高為什么還減肥奇亞籽什么時候吃最好

奇亞籽什么人不能吃??

1、胃腸功能差不宜吃每百克奇亞籽富含34克左右的膳食纖維，而且這些膳食纖維還以不水溶性膳食纖維為主，吃后不容易消化，對于胃腸功能差的人來說不能吃，因為因為胃腸功能差者多食膳食纖維會對胃腸道造成刺激，引起腹脹、腹痛等現(xiàn)象，而患有痙攣性便秘、小腸堵塞者應(yīng)停止攝取高膳食纖維食物，否則會加重病情。?

2、缺鐵和缺鈣的人由于奇亞籽富含較高的膳食纖維，而攝取過多的膳食纖維會影響鈣、鐵的吸收，如本身缺鐵和缺鈣的人食用膳食纖維高的食物，反而不利于補充鈣和鐵，容易加重缺鐵和缺鈣的癥狀。?

3、有過敏反應(yīng)的人群奇亞籽是芡歐鼠尾草的種子，這些植物種子中可能含有一些成分會導(dǎo)致過敏，如有對芝麻、薄荷或者芥菜籽有過敏癥狀的人群，就不建議吃奇亞籽的，因為都是屬于同一個植物屬系，吃后以免引起過敏反應(yīng)，過敏癥狀可表現(xiàn)為：腹痛、腹瀉、身上其紅疹、瘙癢等。?

4、服用抗凝血劑的人群由于奇亞籽中含有豐富的Omega-3，而Omega-3具有抗凝血功效，因此若有服用抗凝血劑則要注意，避免一起使用，理論上可能增加出血的風(fēng)險，還有開刀前幾天應(yīng)停止食用，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下是否能夠食用奇亞籽。?

5、低血壓患者奇亞籽可以有效降低舒張壓水平，適宜高血壓患者食用，但對于低血壓患者來說應(yīng)遠離奇亞籽，以免加重病情。

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