時間：2016-08-12 08:12:06 編輯：5號網-qiwen 323
進入秋天了，很多人都有一種困倦的感覺，小編也是，這就是大家經常念叨的秋乏。從春困秋乏到冬眠，一年可真是睡眠不足啊！不過秋乏比春困還厲害。秋乏是什么原因？秋乏怎么辦？
從生理學角度來講，“秋乏”產生的原因，與夏季氣候環境對人的影響有關。三伏盛夏，天氣炎熱，持續的高溫使機體產生了一系列的生理變化。如大量出汗，導致體內水鹽代謝失調，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，食欲不振，體液大量丟失及一時性大量飲水，從而增加了心臟負擔。同時，高溫也使神經系統的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內能量消耗相對增加。加之夏天很難得到充足的睡眠，過度消耗的能量得不到適度的補償，使身體欠下了一筆“夏耗”的債務。
進入秋季以后，酷熱逐漸被陰冷代替。隨著天氣逐漸轉涼，日照時間逐日縮短，人體各系統也相應地發生了變化。如出汗減少，體熱的產生和散發及水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，食欲增強；心血管系統的負擔減輕，能量代謝相對穩定等。這時，人的機體需要有個生理性的休整階段。同時，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來后，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產生“秋乏”的原因。
飲食甘、淡多汁液。
通過飲食迅速補充機體在夏季消耗的氣血、津液。首先多補水，可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體，補充津液;其次多吃些清淡可口、富含維生素、易于消化的食物，比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負擔，使脾胃功能迅速恢復。
睡眠充足保質量，保證充足的睡眠。
睡眠不僅能恢復臟腑功能，還是提高臟腑機能的一個重要手段。充足、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，盡量爭取在晚上10點左右入睡;養成早睡早起的好習慣，以保證白天的工作和學習效率。特別是中午適當午休，有利于化解困頓情緒。睡眠不好的人，可以試一試中藥茶飲，比如：酸棗仁等。
外活動要加強。
積極鍛煉，多到戶外活動。秋高氣爽，到戶外進行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機體消除“秋乏”的感覺。尤其是舒展肢體的活動還能促進脾胃功能恢復。要注意的是不宜進行高強度和劇烈運動，鍛煉時應以微汗為適，切忌大汗傷及津液。對于經常待在室內的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，呼吸新鮮空氣，提高身體興奮性。
午休別超過半個小時。
適當午睡確實具有保護大腦、放松心情、減輕壓力的作用，但午睡時間的長短大有講究。午睡有利于補充體力，確實能提“精氣神”。但午睡時間太長并不好。譚子虎說，午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，45分鐘左右醒來由于未能完成整個睡眠周期，會導致頭疼及其他不適癥狀。健康的午睡以15至30分鐘最恰當，如超過30分鐘，建議將其延長到1至1.5個小時，這樣能完成整個睡眠周期。
缺B族維生素。由于飲食不合理，食欲不振，加之剛剛過去的夏季天熱出汗，極易導致人體內B族維生素的缺乏和流失。充足的B族維生素有助于心臟、神經及消化系統正常“工作”，預防精神疲勞和倦怠，一旦缺乏會影響神經傳導，導致情緒低落、疲勞、打瞌睡。所以在秋季總感到疲憊的人們，要注意補充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。
缺鉀。夏季人體大量出汗，隨汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。這種礦物質起著維持細胞內外滲透壓和酸堿平衡的作用。如果缺乏，往往會使人感到倦怠無力，出現精力、體力下降等癥狀。最好的補鉀方法是多吃些含鉀豐富的食物，如小米、紅豆、鮮豌豆、芹菜、菠菜、海帶、紫菜等。
缺鈣。鈣缺乏會引起骨質疏松，還會導致骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。因此莫名疲憊的人，在排除了心、肝、腎等重要臟器器質性疾病后，應想到是否由缺鈣引起。補鈣應以食補為主，如多吃乳類、蛋黃、豆制品、綠葉菜等。
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