時間：2021-03-06 10:03:13 編輯：5號網(wǎng)-lkn 0
女體重有一個bmi指數(shù)，也就是一個對我們體重的恒量指標(biāo)，看我們是不是在正常的范圍，那么對于女生來說女性bmi正常值范圍是多少。
女性肥胖現(xiàn)在多見產(chǎn)后肥胖者居多！女性在婚前與婚后反差相距太大，判若兩人！我就是一個活生生的例子！前婚前的照片與現(xiàn)在的照片根本就不像是一個人。也有生完孩子沒多久就恢復(fù)身材的！不多！要想擁有一個好身材平時就要注意多休息，少看手機(jī)，少熬夜，管住嘴邁開腿，時刻進(jìn)行自律！
成人18.5-23.9.正常范圍～bmi不是唯一的質(zhì)量指數(shù)，還有腰圍、臀圍。女性的話建議19就很棒～但身體畢竟是一個綜合體，保持在征程的范圍內(nèi)即可。刻意的追求標(biāo)準(zhǔn)的指數(shù)可能會有其他的一些影響。 注意的就是管住嘴，邁開腿。
也就是體重/身高的平方，注意這里的計(jì)算方式是公斤除以米，一般來講bmi19-24都是正常的，但是每個人身高不同，所以數(shù)值就不同，不要刻意去追求某一個數(shù)值。相對于如何使自己體型苗條等外在的表現(xiàn)，更要注重自己的健康。平時注意正常的生活工作作息規(guī)律，科學(xué)的搭配飲食，不熬夜、不喝酒、不玩牌等，和每天利用半小時到一小時進(jìn)行運(yùn)動，這樣機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)合理，數(shù)值就自然正常了，數(shù)值只是參考，平時的工作生活習(xí)慣才是最重要的。
用你的體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)。
舉例說明，比如你體重是63公斤，身高是1.65m，那么你的BMI值是23.1，符合標(biāo)準(zhǔn)，但身材可能沒有那么苗條，大部分BMI值達(dá)到23的女生，不是想減肥就是正在減肥的路上。
那么，對于身高1.65m的女性來說，想達(dá)到BMI值20的話，體重應(yīng)該是多少呢？
這里還是需要簡單計(jì)算一下，就是用20×1.65×1.65=54.5kg，也就是說對于身高1.65的女性來說，相對比較好看的體重是54.5kg，當(dāng)然這不是絕對的，還要考慮脂肪分布以及肌肉量。
如果是衡量健康的話，除了BMI值要在18.5-23.9這個區(qū)間之外，還要看一下腰圍。
相對于直接測量腰圍的尺寸來說，腰圍和身高的比值相對更加準(zhǔn)確。對于女性來說，腰圍和身高的比值要小于0.46（男性是0.5）。舉例說明，如果你的身高是165cm，腰圍是85cm的話，那么你的腰圍和身高的比值是就是0.52。說明大概率存在代謝問題。
1.少糖：
糖是減肥大忌，因此要減肥的話，禁忌所有飲料（純凈水除外），甜食。
2.少油：
烹飪少放油，不吃過油或油炸的食品，少吃加工食品和零食。
3.矯正飲食習(xí)慣
不要打掃剩飯，進(jìn)食速度不太快，生氣的時候不要暴飲暴食，不要在飯后立刻吃水果，一般飯后2-3小時后再吃水果。
4.主食
全麥谷物<粗糧<面條<米飯<饅頭（主食含糖量）
5. 周期性飲食
少食多餐，最好以7天，14天為周期飲食，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，上午下午可以加餐。
6.依靠科學(xué)
奧利司他（舒爾佳）是一種作用于胃腸道的脂肪酶抑制劑，主要抑制胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶，從而抑制攝入脂肪（主要為甘油三酯）的分解，使未消化的甘油三酯不被身體吸收，直接排泄出去，從而達(dá)到控制體重的效果。
減肥該吃什么
主食：全谷物粗糧（糙米，薏米，玉米，豆類，燕麥等）
肉類：雞胸肉，瘦牛肉，魚肉，兔肉等
蔬菜：白菜，木耳，豆芽，西紅柿，芹菜等
水果：香蕉，蘋果，葡萄，草莓，山楂，火龍果，菠蘿等
飲料：牛奶，豆?jié){，水果汁，代糖飲料（比如無糖可樂），蛋白粉沖劑
其實(shí)歸根結(jié)底，無論是想減肥還是塑型都是自己的事，每個女孩心中都有個完美的“女性最理想體型”，為了達(dá)成目標(biāo)，我們會去努力瘦身，但是還是要提醒一句，要健康減肥，減到健康體重范圍內(nèi)對大部分人來說就已經(jīng)很不錯了~
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