時間：2021-04-21 14:40:07 編輯：5號網-hzq 0
運動時崴腳總是在所難免的，那崴了腳是熱敷好還是冷敷好，運動前的熱身重要嗎？可以不熱身直接運動嗎？
冷敷還是熱敷要看損傷是急性還是慢性。急性損傷（無明顯開放性外傷）用冰敷，慢性勞損型損傷用熱敷。
冰敷，可以改善周圍血管通透性、防止水腫和滲出；冷刺激可以使組織代謝率降低，從根本上降低炎癥反應發生的可能性，減輕紅腫、熱痛的癥狀。
急性損傷常由于一些突發的狀況，比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等造成，通常馬上就疼得不行。即刻冰敷能夠抑制感覺神經，起到鎮痛效果。
此外，在運動訓練、術后康復時，出現疼痛、腫脹、發熱反應也可冰敷，以減少腫脹，將不適感控制在最低水平。
而慢性損傷通常是沒有突發的外傷，因為長時間反復勞損和過度使用而緩慢起病（如腰肌勞損，肩周炎）。此時熱敷，可以緩解肌肉緊張，增加肌腱彈性和局部血供，緩解疼痛。
日常生活中，急性損傷較為常見，這3個辦法，可以讓冰敷效果加成。
1、充分休息：比如腳扭傷了，受傷的腳要充分休息，不要再用力；
2、加壓包扎：給損傷部位來個加壓包扎（打繃帶），這樣可以起到加壓止血的作用，既減少了損傷血管的出血量，也最終降低損傷處的炎癥反應（如果第一時間找不到繃帶等彈性材料，像皮帶，絲巾也可拿來救場）。
3、抬高患肢：將損傷處側抬高放于高于心臟水平面的位置，這樣可改善損傷處的微循環，對緩解腫脹，加速組織修復也是極好的。
此外，冰敷還有一些注意事項：
1、時間：每隔2-3小時進行一次冰敷，如果腫脹、疼痛、發熱明顯，可每隔1-2小時冰敷一次。每次冰敷時長控制在15-20分鐘。切記每次冰敷時間不宜過長，否則會導致血管反射性擴張，適得其反。
2、冰敷最佳位置：簡單點說就是最痛、最腫、最熱的地方。以膝關節為例，以疼痛、腫、熱最明顯的部位為中心進行冰敷，期間可以適當移動，以實現整個關節的冰敷。
3、充分貼服皮膚：可將冰袋扎緊攤開后呈平坦狀，以充分與炎癥組織貼合，直達患處（如果覺得太涼，也可以取薄毛巾適當隔離冰敷）。
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險系數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。
缺乏身體活動可能會影響健康狀況，對心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病患病率等有著重要影響。研究表明，每周5-7天，每天進行30分鐘以上步行等中等強度活動，就可以起到保護健康的作用，經常進行身體活動益處良多。
有規律的進行身體活動可以減少發生高血壓、糖尿病、冠心病和腦卒中等慢性疾病的風險，并降低過早死亡和患癌癥的風險，幫助防治高血壓的發生和發展；身體活動還可幫助控制體重，使發生肥胖的危險降低，有效預防肥胖的活動量要更大，需每天40分鐘以上；有規律的進行身體活動可以促進心理健康，改善自我感覺，緩解緊張、焦慮、抑郁等癥狀，并有助于延緩老年人認知功能的下降。
身體活動是鍛煉身體、保護健康的一種方式，既不是負擔，也不要感到不便，應該更積極的看待身體活動；個人的體質不同，開始活動時可以選擇感覺輕松的強度，給自己足夠的時間去適應；在鍛煉一段時間后，同樣的用力，你感覺更加輕松，說明體質在增強，這時就可以適當的增加活動的強度或時間；強度大的運動，活動時間可以短一點，強度小的運動，活動時間則可以長一點，并不是必須一次達到一天的運動量，可以分幾次累計達到一天的活動量。
堅持鍛煉可以使活動更安全、身體更健康，鍛煉不能三天打魚兩天曬網，每周應鍛煉5-7天，最好養成每天鍛煉的習慣，這樣習慣成自然，鍛煉無負擔。
運動前一定要做準備動作，這樣才能舒展筋骨，不易扭傷。
在劇烈運動后不易立刻坐下，也不能大量喝水。很多人都有這樣一個錯誤的習慣，就是劇烈運動后大量喝水，這會嚴重影響體內的滲透平衡，會影響我們的健康。正確的做法是適量飲用一點鹽水，保持體內平衡。
飯后不宜運動。吃完飯后食物儲存在胃中，飯后的劇烈運動會引起腸胃的不適
運動后不可以立刻坐下，因為這會導致嚴重的心腦血管回流不暢,或者心腦血管的疾病,最嚴重者還會導致重力性休克。對我們的健康是極其不利的。
關注身體的疼痛反應。運動時或結束后有時會感覺身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解，有些疼痛必須引起重視。
在運動過程中，一旦因種種原因而造成不適，應立即中止運動，查找原因;千萬不可硬撐著堅持，以免意外發生。
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