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工作間的有效鍛煉方法四步曲

時(shí)間：2015-12-21 11:55:00 編輯：本站整理 444

工作的時(shí)間累了休息下來做做保健操，讓你馬上輕松起來，每天都生活在工作的緊張節(jié)奏中，讓許多辦公族的朋友身心俱疲，讓我們來做做保健操放松下自己吧，接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)下吧。

工作間鍛煉的有效方法：

第一步：肩部伸展

具體動(dòng)作：雙手交叉于身體后側(cè)，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂，感覺胸部和手臂的伸展，保持平穩(wěn)呼吸10—20次，還原。建議練習(xí)6—10次。

鍛煉效果：可有效緩解胸悶和肩部疼痛。

第二步：體側(cè)伸展

具體動(dòng)作：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡逼保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側(cè)伸展身體，保持呼吸約秒，左右交替練習(xí)。

鍛煉效果：可以有效地伸展身體側(cè)面，緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。

第三步：頸部伸展

具體動(dòng)作：坐肓身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6—10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替練習(xí)，建議每天練習(xí)6—10次。

鍛煉效果：可有效緩解頸部疼痛。

第四步：胸部伸展

具體動(dòng)作：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，盡量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，保持手肘夾緊狀態(tài)，上下移動(dòng)前臂，做15次。

鍛煉效果：可有效克服地心引力對(duì)胸部的吸引，鍛煉胸部上側(cè)和肩膀前側(cè)，加強(qiáng)練習(xí)可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。

健康保健小知識(shí)：

冬季怕冷多吃御寒菜

冬季怕冷的人多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物，可以滋養(yǎng)五臟、扶正固本、培育元?dú)猓偈贵w內(nèi)陽氣升發(fā)。不僅能使身體更強(qiáng)壯，還能起到很好的御寒作用。

冬季的每日飲食中，適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，熱量供給充足。吃點(diǎn)羊肉、牛肉、鹿肉、鵪鶉、海參等具有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣生血功效的食物，御寒效果最好。

研究發(fā)現(xiàn)，怕冷與缺少某些礦物質(zhì)也有關(guān)，比如鈣、鐵和碘。鈣在人體內(nèi)含量的多少，會(huì)直接影響到心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮度；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，體溫低、手腳冰冷可能是因?yàn)槿辫F。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。而碘可以促進(jìn)甲狀腺素的分泌，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒。富含鈣質(zhì)的食物包括牛奶、豆制品、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要有蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳、紅棗等。

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