歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2015-12-21 13:30:25 編輯：本站整理 1051
上班族大多數(shù)時間都是坐在椅子上工作，時間長了就會產(chǎn)生腰背酸痛，下肢腫脹、坐骨神經(jīng)痛等這些都是辦公室“坐椅病”。需要正確的坐椅方法來進行調(diào)節(jié)才能讓你健康工作，接下來就讓我們來學習下正確的坐椅保健操吧。
先伸直身體，做一次深呼吸，再緊腰收腹，并保持2—3秒鐘，一般重復4—8次，這可強健腰腹肌力，有效預防腰酸背痛。
兩肩向后用力收緊飾，保持4—6秒鐘，一般重復4—8次，這可強健肩背肌力和預防肩背肌酸痛等功效。
兩手撐抉手，用力抬起身體，保持3—4秒鐘，一般重復4—8次，這可消除疲勞，去除腹部多余脂肪。
先收腹，雙手撐起扶手，再收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點，保持4—6秒鐘，一般重復4—8次，這可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。
雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，用力使膝蓋貼近胸部，一般重復4—8次，這可促進腿部血液循環(huán)。
雙手叉腰，兩腳踩地，再最大幅度地左右轉(zhuǎn)動腰身，一般重復8—12次，這可強健腰腹部肌力，提高腰部的柔韌性，去除腹部的多余脂肪。
這一套椅子健身操，可以鍛煉腰部、腹部和腿部的肌肉，活動四肢的關(guān)節(jié)* 促進血液循環(huán)，增加心肺的功能，緩解下肢疲勞，辦公室的久坐一族，不妨就扦 自己坐的椅子上試做一下。
遠離頸稚蒴的調(diào)節(jié)法
坐在椅子上，上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈卯度，操作鍵盤或鼠標，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較有效的鍛煉頸椎的方式。
電腦的擺放高度要合適，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。電腦桌和椅子之間應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響腿部血液循環(huán)。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。