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女生如何練出美麗翹臀練翹臀最好的方法

時(shí)間：2018-08-01 14:03:36 編輯：本站整理 1110

完美臀部是所有女人的期望，屁股扁平穿褲子很不好看，美麗的翹臀穿褲子是非常好看的，想要完美臀部需要我們平時(shí)通過健身鍛煉才能達(dá)到想要的效果，那么女生如何練出美麗翹臀？練翹臀最好的方法。

女生如何練出美麗翹臀

1、拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)。伸展右腳，調(diào)動(dòng)你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

2、坐于地上，轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎

接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢(shì)，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開始從腹部下方轉(zhuǎn)動(dòng)身體，一直到達(dá)頭部。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。

3、蛙式姿勢(shì)，拉伸鼠蹊

我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸。每次呼氣當(dāng)你身體“沉”得更低的時(shí)候，想像所有緊張都遠(yuǎn)離了你。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持一分鐘。

4、仰臥，轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱

仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動(dòng)到左邊。注意此時(shí)右肩不要離開地板。

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練深蹲可以翹臀嗎

深蹲能翹臀

每天久坐不運(yùn)動(dòng)，不少女生都有屁股塌陷外擴(kuò)的煩惱。眼看現(xiàn)在正是穿熱褲包臀裙的季節(jié)，沒有一個(gè)挺翹緊致的臀部，還怎么好意思秀身材?說到瘦臀提臀的最好方法，很多人第一反應(yīng)是深蹲，其實(shí)不是說說而已，深蹲是可以翹臀的。

女生如何練出美麗翹臀練翹臀最好的方法

深蹲能夠有效的刺激大臀肌，同時(shí)刺激了骨骼肌發(fā)力。深蹲看似是一個(gè)著鍛煉下半身的動(dòng)作，但實(shí)則可以有效的鍛煉全身的力量。國(guó)外很多健身達(dá)人擁有挺翹性感的臀部，那都是蹲出來的。

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練深蹲翹臀最好的方法

深蹲備受爭(zhēng)議的一個(gè)原因是錯(cuò)誤的動(dòng)作，不但得不到鍛煉效果，反而會(huì)損傷肌肉群，尤其是膝蓋。因此把握標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作非常重要。

站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖;保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng);發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力;整個(gè)過程保持勻速，速度不能快。

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扁平臀是什么原因形成的

1、抽煙、喝酒等不良習(xí)慣

女性抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大等，會(huì)導(dǎo)致臀部血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛等，從而影響臀形，最終與豐盈圓潤(rùn)的臀部失之交臂。

2、飲食不合理

據(jù)了解，高熱量、高甜度、口味重，是現(xiàn)代人熱衷的飲食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少運(yùn)動(dòng)，臀部脂肪越積越多，從而致使臀部下垂而不翹。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿三角內(nèi)褲

運(yùn)動(dòng)時(shí)，穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，由于其不能包住整個(gè)臀部，在運(yùn)動(dòng)劇烈時(shí)，臀部就會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠?qū)е峦尾孔咝巍?/p>

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4、站立時(shí)間久

其實(shí)，站里的時(shí)間太長(zhǎng)，臀部血液不易自遠(yuǎn)程處回流，從而導(dǎo)致臀部供氧量不足，新陳代謝不及時(shí)，致使臀部的肉產(chǎn)生下墜而變形。

5、坐姿不準(zhǔn)確

據(jù)了解，如果坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會(huì)使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì)造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)時(shí)間下來使得臀部變形。

豐臀手術(shù)不是翹臀的“萬(wàn)能鑰匙”，即使擁有了，也需要求美者自己的日常維護(hù)和注意，畢竟只有建立良好的生活習(xí)慣，才是維持美麗的根本之道。