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蜜桃臀多久能練出來蜜桃臀這樣練

時(shí)間：2018-08-01 14:22:06 編輯：本站整理 5994

如果想自己身材越來越好，讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)，看起來非常的有彈性，是需要我們平時(shí)堅(jiān)持鍛煉才能得到的，豐乳肥臀細(xì)腰是每個(gè)人都想要的完美身材，那么蜜桃臀多久能練出來？蜜桃臀這樣練。?

蜜桃臀多久能練出來

1、揮腿

左側(cè)靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部熱控減肥。

2、跨腿

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部熱控減肥。

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

3、持支架

趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做 “立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。

這樣堅(jiān)持3個(gè)月后就會(huì)有明顯的效果，但如果你要求高的話，就要一直堅(jiān)持下去。

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翹臀需要多長(zhǎng)時(shí)間練成

時(shí)間因人而異，1-3月左右。

雖然受基因與身材類型所限，不是所有人都有完美翹臀，但是通過練習(xí)大部分人都能讓臀部改觀，穿牛仔褲時(shí)顯得更漂亮。步行、跑步以及攀爬等能鍛煉臀部肌肉的體能訓(xùn)練會(huì)讓臀部更緊實(shí)、更圓潤(rùn)。健身時(shí)，只要加上一些動(dòng)作，你就能收獲和以往不同的效果。

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蜜桃臀是怎么煉成的?

1.驢踢

雙手趴地，手與肩同寬，膝蓋與臀同寬;保持右腳和腿彎曲;抬右腿，并按著你的腳跟向天花板，直到你腳在你的臀部上方;擠壓腿慢慢回到起始位置，但一定要保持膝蓋不著地。重復(fù)15次，換腿，算一組，共三組;每?jī)山M之間休息30秒。

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2.狗栓

手撐地，與肩同寬。保持你的雙腳彎曲，膝關(guān)節(jié)彎曲，打開你的左腿向側(cè)直到你的大腿與地面平行。擠壓腿和臀，返回到起始位置。重復(fù)15次，換腿，算一組，共三組;每?jī)山M之間休息30秒。

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3.椅子踢

雙手抓住一個(gè)高高的椅子，腳并攏;用雙手抓住椅背平衡，略前傾，和椅子一個(gè)手臂的距離;抬起你的右腳慢慢往后背方向踢，膝蓋保持直而不鎖，抬腿擠壓到你的臀部平方的椅子。慢慢放下你腿，回到起始位置。這個(gè)動(dòng)作超有體會(huì)，絕對(duì)翹臀和瘦大腿一箭雙雕。重復(fù)10次，換腿，算一組，共兩組;每?jī)山M之間休息30秒。

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4.蹲下脈沖

雙腿比肩略寬，腳趾沖外，抬手臂;下蹲，保持膝蓋不過腳趾線，擠壓你的臀，保持背部挺直;在蹲的位置上升和下降，提高和降低你的臀部六英寸每一次。訣竅是在蹲位置直到結(jié)束，所以不要完全站起來，直到這組動(dòng)作完成。重復(fù)15次，算一組，共兩組;每?jī)山M之間休息30秒。

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5.平方

雙腿比肩略寬，腳趾沖外;抬手臂，把自己降低到一個(gè)蹲位，直到你的屁股就在你膝蓋的高度。確保你的膝蓋不過腳趾：蹲下去，站立起來。當(dāng)?shù)竭_(dá)你的起始位置，向左前方抬左腿到盡可能的高(傳到后臺(tái)編輯GIF就自動(dòng)沒有這后半部動(dòng)作了，大家看文字腦補(bǔ)下，嗚嗚嗚)，再放下來到地面。重復(fù)10次，然后換腿，算一組，共三組;每?jī)山M之間休息30秒。

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臀部下垂能恢復(fù)嗎

可以恢復(fù)。

臀部下垂除了與基因遺傳有關(guān)系外，日常的生活習(xí)慣，比如久坐、蹺二郎腿，不良的站姿和坐姿，女性懷孕等，也會(huì)加重臀部下垂和變形。改變不良習(xí)慣，多做提臀的運(yùn)動(dòng)，可以幫助恢復(fù)翹臀，運(yùn)動(dòng)鍛煉效果不明顯的，還可以通過手術(shù)糾正臀型。