時間：2018-09-11 08:40:39 編輯：本站整理 550
減肥是一輩子的事業，女人談到減肥絕對不敢掉以輕心，對于減肥這件事，從吃的喝的運動的等等衣食住行都能踐行下去，要知道完美的身材誰不愛呢，下面5號網小編帶大家來看一下怎么吃飽瘦20斤？
1、晚餐清淡水煮
小編在減肥期間也不會選擇禁食或部分節食，三餐照樣吃，但晚餐改為水煮餐。另外全天以倒金字塔分配飲食量，早餐吃得最豐盛，中午減少份量，晚上的水煮料理份量最少，減輕身體負擔。
2、高蛋白餐增肌
為了增肌減脂，達到提高基礎代謝力的效果，小編也會在訓練肌肉時搭配高蛋白餐。小編曾分享過自己豐盛的料理照，一餐里就有整片鮭魚、烤牛肉、牛肉蔬菜湯、花枝……等食物，重點是通通動手自己做，減少外食的高油、高熱量風險。而專業營養師也對此加強了一些建議，首先可以再增加蔬果份量，否則長期攝取高蛋白卻沒有膳食纖維，容易有消化不良的問題。另外可將部分牛肉改成白肉，如雞、魚肉等，降低整體熱量攝取。
3、倒立健身
除了勤跑健身房，小編也曾數次分享自己會以靠墻倒立訓練全身肌肉。倒立可以促進血液循環、緩解長時間久坐、久站引起的肌肉酸痛，讓身體感覺變輕盈。且特別針對手臂、背部、肩膀和臀部肌肉訓練，對身體正確姿勢的調整也有幫助。想要以倒立方式健身，特別注意不可以在飯后進行、一天大約20秒左右即可，不要硬撐著倒立過久喔！
4、手搖杯掰掰，美容飲品自己泡
為了維持好身材，小編也堅定拒絕手搖杯的誘惑，小編會自己泡溫熱的檸檬水隨身攜帶，有時也會再加些蜂蜜更好入喉。檸檬含大量的維生素C可以增強免疫力、抗氧化、促進體內膠原蛋白合成，好處多多，也比喝飲料更能帶來清新好口氣喔。
可以！玉米減脂的原理是什么？
1、玉米含有豐富的膳食纖維
玉米含有大量的膳食纖維，食后充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。另外纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，從而達到瘦身的功效。
2、玉米中的鎂元素能夠促進消化
玉米中含有大量的鎂，可以加強腸壁的蠕動，促進機體廢物的排泄。此外，玉米還含有多種維生素、礦物質和亞油酸，經常食用對人體有不少好處。
3、玉米須有降血脂、降血糖、去水腫的功效
食用玉米的過程中不可避免的會食入玉米須，而玉米須味甘性平，有降血脂、降血糖、去水腫的功效，所以適量的食用，對減肥有輔助作用！
減肥期間是可以吃香蕉的，香蕉有梳通腸胃的功能，利于排泄，每天吃一根是最好的，香蕉本身就可以減肥。香蕉是低卡路里食品，即使是正在減肥的人，也能盡情地食用。香蕉固然糖份高，但它是沒有脂肪的，香蕉具有高的藥用價值：果實性寒，能滑大腸、通便，潤肺;莖、葉可利尿，能治水腫、腳氣;根搗碎后可治瘡毒、結熱和痢疾;花和花苞可治吐血和便血。減肥期間也可以吃的，但不論什么，吃過量了都不好，也會導致肥胖，只要自己掌握好尺度，那就沒有問題。
1、蘋果
蘋果里富含豐富的膳食纖維和果膠，它能夠幫助腸胃進行蠕動，從而排出身體的毒素，而且蘋果里面還含有鉀質，它能夠有效降低熱量吸收，還可以防止腿部發生水腫，那么快點讓自己成為蘋果控吧，能減肥又能美容哦。
2、奇異果
除了其它水果所無法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長美腿的不二選擇。
3、桃子
古醫籍記載桃子能生津潤腸，活血消積。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消積的作用更為明顯。
相關文章
熱門文章
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標準動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標簽
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。