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瑜珈柱瘦腿好用嗎 瑜珈柱的使用方法

時(shí)間：2018-10-17 08:18:50 編輯：本站整理 502

粗壯的小腿很是難看，這時(shí)候我們需要尋找瘦腿的方法，那么除了注意飲食和走路姿勢(shì)，其實(shí)還可以借助儀器來(lái)瘦腿，不僅效果好還十分方便，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下瑜珈柱瘦腿好用嗎？瑜珈柱的使用方法。

瑜珈柱瘦腿好用嗎

瑜珈柱又叫「泡沫軸」、「運(yùn)動(dòng)按摩滾筒」，以外表來(lái)看有兩個(gè)款式，平面光滑款（圖左）與顆粒款（圖右）。前者主要適合用來(lái)大面積的按摩；后者則適合重點(diǎn)加強(qiáng)，建議入門者硬度挑30~35之間，避免因?yàn)椴皇煜ざ斐砂茨^(guò)程的不當(dāng)疼痛及肌肉傷害喔！如果改善下半身壯壯腿，小編建議選擇顆粒款！局部將肌肉慢慢舒緩、按開(kāi)，腿部線條也就會(huì)越來(lái)越好看！

瑜珈柱的使用方法

【動(dòng)作一：壓大腿前側(cè)】

趴著后，將瑜珈柱放在大腿與膝蓋相接的位置（見(jiàn)圖）雙手確實(shí)放在地上，腳伸直，接著慢慢前后移動(dòng)身體，利用瑜珈柱按摩大腿前側(cè)的肌肉！約按摩10秒做休息3秒，共做5組。

【動(dòng)作二：按壓大腿后側(cè)】

想要腿看起來(lái)很長(zhǎng)，大腿后側(cè)到屁股這段是非常重要的。利用瑜珈柱松開(kāi)緊繃的肌肉、糾結(jié)的脂肪塊，也能按摩到臀部微笑線的位置，讓整體線條更延伸！雙手向后撐地，瑜珈柱放在大腿與膝蓋的交接處，屁股離地后開(kāi)始前后慢慢滾，次數(shù)與上個(gè)動(dòng)作相同。

【動(dòng)作三：按開(kāi)蘿卜小腿肌】

最后是壯壯的小腿！這個(gè)時(shí)候小編就強(qiáng)力推薦買顆粒款的瑜珈柱，才能真的按開(kāi)小腿肌肉。雙腳交疊（見(jiàn)圖）放在瑜珈柱上后，手撐在后面，屁股微微離地，利用身體的力量緩慢將小腿肌按壓開(kāi)來(lái)即可！

瑜珈柱常用方法

可將肌肉疼痛處或僵硬處置于泡沫軸上，前后滾動(dòng)60秒；不要將泡沫軸滾動(dòng)到骨骼突出的部位，建議每周使用泡沫軸2至3次。

瑜伽柱的作用

1、可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項(xiàng)平衡動(dòng)作；

2、可消除肌肉緊張加強(qiáng)核心肌肉力量，靈活性以達(dá)到鍛煉身體的平衡性，是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可或缺的器材；

3、泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。

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