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瘦身怎么吃才好 4原則打造超纖細(xì)身材

時間：2018-11-14 09:44:54 編輯：本站整理 306

BLACKPINK迎來好消息~那就是JENNIE正式推出個人單曲《SOLO》立馬攻占各榜冠軍！別看Jennie身材瘦成這樣～其實剛出道的時候她可是有嬰兒肥的呢，一起來看看Jennie的減肥方法吧！

瘦身怎么吃才好

1、Jennie減肥原則「吃多動多+三餐均衡」

BLACKPINK平常因為有練舞的關(guān)系，所以運(yùn)動量非常大，消耗的熱量也非常多，BLACKPINK更表示飲食方面不會特別設(shè)限，也不會靠餓肚子來減肥。Jennie的飲食方法更是健康，她表示不但每一日的三餐都要多吃蔬菜類，并加上魚和牛肉一起吃，更會準(zhǔn)備水果來補(bǔ)充營養(yǎng)。

連消夜都可以吃！但「份量一定要少」

BLACKPINK平常不會刻意節(jié)食，甚至可以吃消夜，團(tuán)員Rose表示：「會吃但量不多，曾經(jīng)四個人一起吃一只雞。」記得BLACKPINK也曾在綜藝節(jié)目《BLACKPINK HOUSE》中一起去汗蒸幕，4個人點了好多吃的，甚至點到8萬韓元的餐點，可見沒有特別限制食物，同時也不會靠節(jié)食來減肥。Jennie更笑說：「我第一次看到有人來汗蒸幕吃這么多」

3、Jennie訪問透漏絕不吃這個！冰箱里居然只有……

其實Blackpink經(jīng)常在電臺訪問中透漏自己的飲食習(xí)慣，雖說他們平常吃的很均衡，但該戒掉的食物還是該戒，Jennie特別提到：「絕對要避免吃過咸的食物！」Jennie透露想?yún)⒓幽艽蟪源蠛鹊木C藝節(jié)目《拜托吧冰箱》，因為JENNIE說：「早上打開冰箱發(fā)現(xiàn)只有30瓶養(yǎng)樂多，有的還過期了」可見女星們在飲食上有多努力戒掉不良習(xí)慣呢！

4、Jennie超美體態(tài)全靠「空中瑜珈+皮拉提斯」

Jennie 表示只要在宣傳工作前，一早起來會先健身，也會特地選擇瑜伽或皮拉提斯來運(yùn)動，達(dá)到完美體態(tài)。BLACKPINK的JENNIE是圈內(nèi)出名的空中瑜珈狂熱者，時常在IG上PO出自己做瑜珈的美照，除了平時大量的3～4小時練舞以上，還會抓出時間做空中瑜珈，不但能鍛煉身體線條，還能比一般瑜伽動作用到更多核心肌群。

瘦身怎么吃才好 4原則打造超纖細(xì)身材

瘦身一周食譜

Day 1

午餐：炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉+玉米飯

晚餐：半個玉米+一個雞蛋白+蒸西藍(lán)花

Day 2

午餐：炒絲瓜木耳蘑菇雞蛋+糙米飯

晚餐：黃瓜+涼拌海蜇+蒸地瓜

Day 3

午餐：清炒菜心+煮藕片+糙米飯

晚餐：水煮白菜+蒸山藥+蘋果

Day 4

午餐：水煮蝦+清炒豇豆+黑米燕麥糙米飯

晚餐：水煮玉米+水煮白菜+水煮金針菇

Day 5

午餐：蘆筍炒蛋和雞胸肉+清炒空心菜+玉米飯

晚餐：涼拌黃瓜蛋皮+蘆筍雞胸+油桃

Day 6

午餐：鹵牛肉+清炒荷蘭豆+黑米燕麥糙米飯

晚餐：蒸山藥+蘆筍炒雞蛋+雞蛋白+蒸胡蘿卜

Day 7

午餐：無油煎雞胸+清炒莧菜+蒸山藥

晚餐：水煮冬瓜+一個雞蛋白+水煮玉米粒

瘦身怎么吃才好 4原則打造超纖細(xì)身材

產(chǎn)后減肥須知

1、產(chǎn)后身材恢復(fù)的關(guān)鍵期

產(chǎn)后6個月是身材恢復(fù)的關(guān)鍵期。用至少6個月的時間恢復(fù)到孕前水平，一般體重相差在3斤以內(nèi)就可以了。有些媽媽可能會覺得，我整天累死了，別說6個月了，就是1年我也恢復(fù)不了！一項長達(dá)15年的研究表明，如果產(chǎn)后1年不能恢復(fù)到孕前體重水平，將有60%以上的幾率發(fā)生肥胖！所以，就算不為了完美身材，為了以后的身體健康也應(yīng)該好好重視產(chǎn)后恢復(fù)期！

2、減肥不等于減重

減肥不是要減成紙片人，也不是每天都要做高強(qiáng)度訓(xùn)練。減肥是一個恢復(fù)孕前狀態(tài)的過程，每天循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，不僅更容易堅持下去，身體也能逐漸適應(yīng)而不會產(chǎn)生不適！

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