時間：2018-11-19 10:45:38 編輯：本站整理 6910
很多人擔心運動會讓腿越練越壯，變成難看的肌肉腿、小腿肚，其實只要掌握好的方法就能瘦出大長腿，開腿深蹲能加強對大腿內側肥肉的訓練。下面5號網小編帶大家來看一下深蹲怎么做瘦腿？
Step1：雙手扶在前方輔助物，雙腳大大地打開、腳尖朝外，深深吸一口氣，再慢慢吐氣往下蹲，讓大腿與地面平行。
Step2：吸氣再往上，但注意不需要過度站立讓膝蓋打直，接著繼續做深蹲，10下之后停留在蹲的位置維持一分鐘。
一，不止鍛煉腿部，能鍛煉到身體各大肌群
深蹲雖然是訓練腿部的王牌動作，但是它對身體其它肌群都是有間接的影響。因為深蹲會刺激分泌更多的睪丸激素和生長激素，而對于肌肉群，健身的人應該都知道這兩種激素對肌肉的生長有多重要。
二，燃燒更多的脂肪
我們的身體中最大的肌群就是腿部肌群，深蹲除了訓練腿部肌群，還有身體其它肌群。而身體肌肉含量增加，意味著身體的基礎代謝增加，就能燃燒更多的脂肪。肌肉含量越高，消耗脂肪的速度更快！
三，訓練膝關節，髖關節，讓身體更靈
四，訓練身體的平衡性
練武之人一般都需要先扎馬步，就是為了穩住下盤。健身之人也算武人，而深蹲也是訓練下盤的王牌動作。
五，增強爆發力
在日常生活中，我們身體需要發力的時候，總是會借助腿部大肌群的力量的，借助的就是腿部的爆發力，在深蹲中，蹲起的過程中訓練腿部爆發力。
六：深蹲可以增加戰斗力
在開頭就說過，深蹲能最大程度的刺激分泌睪丸素，而睪丸素能提高“戰斗力”。有句話是這么說的，男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了，所以，你懂了嗎？
1.徒手深蹲
最全深蹲指南！不愧是動作之王，再忙也要做深蹲！最常規的一種深蹲，初學者可以由這個入門。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處于同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2.跪式深蹲
最全深蹲指南！不愧是動作之王，再忙也要做深蹲！抬頭挺胸，挺直腰背，雙手叉腰，保持上身挺直，慢慢單腿下跪，接著雙腿跪地，之后單腿起立，依次反復。
3.靠墻深蹲
最全深蹲指南！不愧是動作之王，再忙也要做深蹲！顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢不動，控制你的腿遠離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的，確保背部直立，整個背部完全貼在墻上，這個動作對膝關節的康復很不錯。
1，基礎方法
站姿，雙腳分開略比臀寬，腳尖自然向外——像平時站立時那樣。雙手交叉放在后腦勺上或者向前伸直，目視前方，挺胸，身體重心落在雙腳和腳后跟上。蹲下，讓大腿和膝蓋的夾角接近90度，然后腳后跟用力推動身體回到起始姿勢，這樣算完整的1次深蹲。
2，深蹲跳
雙手十指交叉置于后腦勺上，深蹲。起身時，腳掌發力，向上跳起，落下后腳掌先著地，然后整腳著地，執行下一次深蹲。
3，啞鈴深蹲加肩推
使用重量合適的啞鈴，雙手各持一個置于耳朵旁邊，掌心相對。深蹲，回到起始動作時，雙手向上舉起，再放下。接著進行下一次深蹲。
4，相撲深蹲
站姿，雙腳分開約兩倍的肩寬，腳尖朝外撇出45度。挺胸，目視前方，雙手執一啞鈴，自然懸垂在身前。執行深蹲動作。
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