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            下半身肥胖如何減肥 5招讓你變苗條

            時(shí)間:2018-11-22 09:21:55 編輯:本站整理 738

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            好多妹子都有下半身肥胖的問題,這是因?yàn)殚L期不運(yùn)動(dòng),加上嘴巴也沒有忌口,沒有減肥意識的妹子們?nèi)绾螕碛忻鐥l的下半身呢,下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下下半身肥胖如何減肥?

            下半身肥胖如何減肥?

            關(guān)鍵一:避免甜食與精致類淀粉

            甜食與精致類淀粉是下半身肥胖的關(guān)鍵,比吃炸雞更容易造成脂肪囤積,例如面包、蛋糕等等。當(dāng)我們攝取高糖飲食時(shí),體內(nèi)的胰島素分泌使血糖下降,會(huì)讓你越吃越餓。更可怕的是,胰島素會(huì)將血糖帶到脂肪細(xì)胞,變成脂肪存起來,堆積成臀部、大腿肥油。

            關(guān)鍵二:攝取足夠的水分

            每日喝的水并不包含咖啡、豆?jié){這些飲品,而是真正的白開水。每人每日的攝取量是自己體重乘以30ml,這絕對是打擊肥胖下半身的重要關(guān)鍵,可以幫助你排除體內(nèi)毒素與廢物,促進(jìn)體內(nèi)代謝與環(huán)保,才能避免脂肪囤積。

            關(guān)鍵三:避免重口味飲食習(xí)慣

            很多人喜歡重咸重辣,吃任何東西都要額外加醬料,這種高鹽高鈉的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致水分滯留于體內(nèi),尤其容易顯現(xiàn)在下半身,也就是俗稱的水腫型肥胖。身體的代謝循環(huán)變差,而且重口味的飲食往往都是高熱量、高油脂,會(huì)促使體脂肪形成進(jìn)而囤積在下半身。

            關(guān)鍵四:吃飽飯后走走動(dòng)動(dòng)

            這真的是老生常談了,但卻非常重要,吃飽馬上坐下比你不運(yùn)動(dòng)更可怕!如果想要改善下半身肥胖,請務(wù)必改掉這個(gè)壞習(xí)慣,不需要特別運(yùn)動(dòng),站起來走走晃晃都好,避免讓食物囤積、脂肪往下半身集中。

            關(guān)鍵五:泡腳改善易寒體質(zhì)

            都說易寒的體質(zhì)容易發(fā)胖,尤其是下半身,因?yàn)槿梭w會(huì)有種特殊的機(jī)制,促使脂肪囤積來保護(hù)你的身體,而寒冷都是從四肢開始,所以泡腳就能改善這種情形,這也就是為什么大票女明星都提倡用泡腳來減肥了,不只舒緩寒冷的四肢,還能促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝,就像做了運(yùn)動(dòng)一樣,打擊下半身肥胖、水腫。

            下半身肥胖如何減肥 5招讓你變苗條

            下半身肥胖的原因

            1.雌激素分泌紊亂,壞習(xí)慣讓你胖

            讓你散發(fā)女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)住pI一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會(huì)讓雌激素分泌紊亂,導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

            2.蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖

            此刻,你可能正窩在沙發(fā)里,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。

            3.性感太“緊身”,胖得穿不上

            緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng),還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。因此想防止下身變胖,一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。

            4.趿拉趿拉走路,小腿拼命胖

            平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng),走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會(huì)變得更粗壯。正確走路姿勢是,腳后跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否則不僅會(huì)讓雙腳承受更多壓力,連脊椎都會(huì)跟著吃不消,晚上回家還會(huì)腰酸背痛。

            下半身肥胖如何減肥 5招讓你變苗條

            哪些食物導(dǎo)致下半身肥胖

            一、加工食品和快餐食品香腸、火腿、罐頭、調(diào)理包、泡面、快餐品、薯?xiàng)l、炸雞、漢堡、臭豆腐、雞排、蜜餞、果凍、冰淇凌、口香糖、餅干。以上這些食品為顧全保存方便和口感,也為了成本考慮,往往加入大量油脂、鹽分、糖分、化學(xué)添加劑。依賴這類食品的人,非但沒有辦法攝取均衡的營養(yǎng),還會(huì)額外吃進(jìn)過多的有害成分,在體內(nèi)累積大量廢物,增加代謝負(fù)擔(dān)。

            二、加味飲料人體內(nèi)有60%到70%都是水,補(bǔ)充潔凈的純水對于滌清體內(nèi)毒性物質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝最為重要。但是許多重口味的人喝不下無色無味的白開水,他們不是喝加味水、果汁飲料,就是咸湯,喝得越多,身體負(fù)擔(dān)越大,等到水分喝足,只有卡路里而不具營養(yǎng)價(jià)值的空熱量也把脂肪細(xì)胞養(yǎng)得鼓鼓的。

            下半身肥胖如何減肥 5招讓你變苗條

            瘦腿食物

            1、西瓜

            它的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下,不想小腿曲線玲瓏都難。

            2、番茄

            吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫,長時(shí)間站立的女性,可以多吃番茄保證腿部的力量。建議番茄盡量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會(huì)大量流失。

            3、菠菜

            菠菜這種蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值很高,富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛吃這種蔬菜,他有清熱解毒、補(bǔ)氣補(bǔ)血的好效果,出之外皮膚粗糙的MM多吃菠菜也有保養(yǎng)腿部皮膚的好效果。菠菜能循環(huán)人體的血液,當(dāng)養(yǎng)分循環(huán)到雙腿,就有瘦腿的好效果。

            4、獼猴桃

            獼猴桃是維生素C之王,同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。

            5、芹菜

            菜營養(yǎng)十分豐富,鈣、磷和鐵的含量都很高,芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等,對人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

            6、菠蘿

            菠蘿營養(yǎng)豐富,又有開胃的功效,吃完飯后吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞,幫助腿部訓(xùn)練后的腿部肌肉快速恢復(fù)。

            7、香蕉

            香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,沒天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因?yàn)楦缓涬x子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

            8、木瓜

            別以為木瓜只有豐胸的作用,其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

            標(biāo)簽:減肥食物

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