時間：2018-12-03 11:30:54 編輯：本站整理 4504
減肥控制飲食是最基本的，一日三餐雖然都要吃，但是吃什么很重要，管住嘴邁開腿才是減肥的最佳有效途徑，減肥期間中午建議吃粗糧蔬菜低脂肪的食物，分量也少吃一點，不要吃撐。
1、中午吃優質蛋白質能減肥
對于許多午餐不能自己做的苦逼上班族和學生黨來說，午餐選擇優質的蛋白質顯得尤其中重要。因為減肥說到底屏的還是身體基本的能量代謝——基礎代謝。人體肌肉含量越高代謝越快，而蛋白質食物是肌肉的養料，所以飲食減肥一定要保證蛋白質足夠。中午怎樣吃減肥效果好?中午吃飯建議大家要記得加上去皮雞腿肉、魚蝦肉、非油炸牛肉等。如果中午在外吃飯葷菜太貴的話，可以早上帶幾個煮雞蛋，放在中午來吃。
2、中午吃粗糧碳水能減肥
碳水化合物廣泛存在于我們平常吃的主食當中。而上班族和學生黨中午能選擇得一般只有米飯和面食。煮熟后的米飯因為水分含量比較高，所以能量密度并不大，但想要減肥效果更好的話，最好再用粗糧搭配著白米飯一起吃。中午怎么吃飯可以減肥?平常中午最好還是玉米、紅薯、雜糧粥作為主食才能達到最佳減肥效果。注意減肥期，運動后吃精細糧食(白米白面白饅頭)。
3、中午吃飯去除可減脂肪能減肥
評價一道菜的熱量高低我們應該從原材料和烹調方式入手。肥肉較多的食材做成菜后，一般熱量不會低(烤鴨，紅燒肉，羊肉串等)。所以想要減肥中午可別吃這些菜了。中午怎么吃能減肥?中午要保證有油脂的蛋白質來源。要吃魚蝦的話盡量避免煎過的，因為煎、炸、烤類型的菜肴熱量總體偏高。吃雞肉最好去皮，還有喝湯也應該除去浮油。
建議大家中午在外吃飯，準備一碗熱水來涮一下菜里的油。另外，拒絕蓋澆飯這類口味較好的食物，因為蓋澆飯油直接滲入米飯融為一體。蓋澆飯吃多了，想不胖都難啊。如果是外賣，很可能會送王老吉什么的贈飲，這個時候一定要擦亮我們的眼睛!如果含有白砂糖、果葡糖漿的話還是不要喝了。大多數飲都會有這個，所以想減肥的親們中午最好別喝飲料。
一份健康的午餐要營養搭配合適，熱量還要少
主食：一般選擇粗糧，比如粗面饅頭，麥片等。
蔬菜：可以選擇三種蔬菜，以綠色的為主，顏色可以不同，根據個人適量適當的添加。
肉類：減肥的午餐魚肉是首選，其次是蝦、雞肉、牛羊肉等。
水果：減肥最好吃蘋果，熱量比較低，或者一些含糖量低的應季水果。
堅果：可以選擇核桃、杏仁、碧根果，但是不要吃太多，10顆左右就可以了。
減肥的時候光吃是不夠的， 還要利用一些時間選擇一些運動，幫助我們加快減肥的進程，所謂三分練七分吃，鍛煉也是十分必要的。另外就是堅持，只有堅持不懈，才能成功瘦身。
一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食。
三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當攝取。
一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。
一個水果：最好是蘋果，或者其他應季水果。
一把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
無論點什么，都要小份的。心理學家發現，在食物面前，人們趨向于吃光眼前所看到的，無論多大分量，打掃干凈是大部分人的心理特點。因此，健康商務午餐的最基本原則是——吃小份，既保證營養、又不會過量。專家認為食物的分量大小，多年后將決定你的體型甚至健康。美國是全球著名的全民超重國，其中一大原因是他們五六十年代漢堡包的大小到90年代已經Double，難怪隨之一起增長的是美國全民的體重數值和血液中的低密度脂蛋白指標。而讓人有點想象不到的是，讓美國人集體發胖的食物熱量，有超過一半是在商務午餐的飯桌上消耗掉的。商務午餐只吃小份食物的另外一個好處就是可以讓我們每天攝入的食物更多樣化。
1.不要吃的太晚
我們一般的進食間隔時間是6個小時，但午餐和早餐最好間隔4個小時，這樣可以保證早餐完全消化了后去吃午餐，不要吃的太晚，一般午餐的生物鐘是在12-13點之間，
2.坐在桌子前
很多上班族習慣在辦公桌前吃午餐，可以方便工作還能查閱一些資料，在辦公桌前除了細菌太多外，還容易吃的太多，因為沒有控制的幾口幾口就吃了好多。
3.自己帶午餐
想要減肥就要控制油鹽、熱量等，外賣在這方面是很難做到的，自己帶健康的午餐，省錢又衛生，還能達到自己想要的減肥效果。
4.不要喝酒
減肥的午餐不要有酒，酒精會刺激腸胃還會影響下午的工作。
5.學會喝湯
喝湯是個好習慣，而且很容易產生飽腹感，喝一些清湯也可以減少熱量的過多攝入。
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