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經(jīng)常收腹可以瘦肚子嗎收腹瘦肚子應(yīng)該怎樣做

時(shí)間：2019-10-30 15:31:38 編輯：本站整理 144

有個(gè)平坦的小腹是每個(gè)女生的夢(mèng)想，以前有人說(shuō)經(jīng)常收腹可以瘦肚子，那么經(jīng)常收腹真的可以瘦肚子嗎，收腹瘦肚子應(yīng)該怎樣做呢。

經(jīng)常收腹可以瘦肚子嗎?

收腹是可以瘦肚子的，當(dāng)然這也是要建立在收腹的動(dòng)作上，讓腹部呈現(xiàn)收緊的狀態(tài)，且胸部不能充滿氣，收腹的時(shí)候盡量的吐氣，吐到身體變?yōu)閱伪〉臓顟B(tài)，然后再很輕微的用胸部呼吸，這樣才能達(dá)到比較好的減肚子效果。

經(jīng)常收腹可以瘦肚子嗎收腹瘦肚子應(yīng)該怎樣做

收腹瘦肚子應(yīng)該怎樣做

1、首先將全身呈現(xiàn)站立的狀態(tài)，然后雙肩放松，肩胛骨后仰并且呈現(xiàn)下壓的狀態(tài)，胸廓輕微打開(kāi)，接著將腹部收起，讓身體感受穿了很緊的褲子，自然的呼吸30秒左右。

2、收腹的時(shí)候雙肩不能向上聳起，然后呈現(xiàn)放松的狀態(tài)，也不要再施加任何力量。

3、在收腹的時(shí)候也可以借助墻來(lái)輔助，將頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟一起緊貼在墻壁上，然后再進(jìn)行收腹呼吸，保持正確的站姿。

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收腹瘦肚子的注意事項(xiàng)有哪些

1、多喝水多喝水能有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，及時(shí)的將身體的垃圾和代謝物排出體外，從而能減少小肚子的出現(xiàn)。據(jù)研究表明正常人每天平均需要消耗2000-2500ml的水分，這時(shí)候及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分，能很好的減少小肚子出現(xiàn)的現(xiàn)象。

2、少吃肥肉在收腹減肚子的時(shí)候盡量少吃含有脂肪過(guò)高的豬肉，相反的可以選擇一些蛋白質(zhì)比較高的禽類和魚肉，這樣也有助于瘦身。

3、多吃水果蔬菜在收腹的時(shí)候要控制食物的熱量，多吃一些水果蔬菜也能讓身體更容易產(chǎn)生飽腹感，從而能減少對(duì)甜品的欲望。另外可以選擇多吃一些纖維素比較高的食物，能有助于治療便秘，改善小肚子的現(xiàn)象。

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長(zhǎng)期久坐怎么瘦肚子

1、飯后站立15分鐘以上

午餐后，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站立時(shí)候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動(dòng)作，提起腳跟，循環(huán)多次

2、多吃低熱量食

物肥胖主要是因?yàn)槌远鄤?dòng)少，為了避免剩余太多熱量，建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。

3、每天多喝點(diǎn)水

水是最好的飲料。多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來(lái)就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當(dāng)你覺(jué)得想吃甜的食品時(shí)，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會(huì)消失。

4、多爬樓梯

上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

5、保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對(duì)于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。在坐著的時(shí)候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來(lái)達(dá)到減肚子的功效。