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天生肥胖體質(zhì)怎么減肥不吃肉能用什么代替

時(shí)間：2019-11-27 10:54:28 編輯：本站整理 161

天生肥胖的人就是別人說(shuō)的，連喝水都會(huì)長(zhǎng)肉的人，這樣的人減肥也很難，那么天生肥胖體質(zhì)怎么減肥呢，不吃肉能用什么代替呢。

天生肥胖體質(zhì)怎么減肥?

1、中醫(yī)針灸減肥

其實(shí)中醫(yī)針灸減肥是一直都有的，已經(jīng)有著悠久歷史了。有些人天生體質(zhì)肥胖，其實(shí)與體內(nèi)的濕氣有很大關(guān)系，天生肥胖體質(zhì)的人普遍都是脾虛的。所以，采用中醫(yī)針灸減肥是一個(gè)很不錯(cuò)的辦法。中醫(yī)針灸減肥能加快體內(nèi)循環(huán)，不僅能改善脾虛問題調(diào)理了身體，同時(shí)還能起到減肥作用，簡(jiǎn)直是一舉兩得哦!

2、多吃健脾祛濕食物

天生肥胖體質(zhì)的人一般都是脾虛體質(zhì)偏多，所以平常最好多吃能健脾祛濕的食物，這樣對(duì)于身體體質(zhì)的改善也很有幫助哦。健脾祛濕的食物有薏仁，冬瓜，山藥，山楂和蓮子等。在平常煮粥時(shí)加入這些食物，建議當(dāng)做晚餐堅(jiān)持吃半年或一年，相信對(duì)于天生肥胖體質(zhì)的你來(lái)說(shuō)，不僅能改善體質(zhì)，還能改變體重哦。

3、每天保持運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)

無(wú)論是什么體質(zhì)，想要減肥都離不開運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)才是最有效的減肥方法哦!而天生肥胖體質(zhì)的朋友，就需要花更多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)了，建議最好每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，有條件的話可以更多。許多人運(yùn)動(dòng)也減不下來(lái)，完全是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠以及時(shí)間不夠，通常只是簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)一小時(shí)流了汗，就認(rèn)為達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的了。其實(shí)，真正想要減肥，最好保持每天做一小時(shí)以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能起到燃燒脂肪的效果!

4、少吃米飯和肉

米飯和肉是最容易導(dǎo)致發(fā)胖的，與零食的熱量一樣高。所以，天生肥胖體質(zhì)的朋友想要減肥，最好少吃米飯和肉哦!只有這樣才能避免體內(nèi)的脂肪堆積。早餐可以吃雞蛋加小米粥或是喝豆?jié){，午餐吃燕麥片搭配蔬菜水果，或是豆腐與青菜，晚餐則可以選擇玉米，紅薯或土豆哦~對(duì)于天生肥胖體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，想要減肥只能靠餓，當(dāng)然也不能完全不吃東西，只是要少吃，并且避免高熱量食物。

天生肥胖體質(zhì)怎么減肥不吃肉能用什么代替

不吃肉能用什么代替

1、雞蛋

長(zhǎng)期不吃肉是不可取的，對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)一天不吃肉都受不了了。所以，減肥的朋友可以隔幾天吃一次肉，而不吃肉的過程中則可以選擇吃雞蛋，來(lái)為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了。雞蛋的營(yíng)養(yǎng)值特別高，比有些肉類的營(yíng)養(yǎng)要更豐富哦!不過，雞蛋并不容易引起脂肪堆積，很適合減肥的人吃。

2、牛奶

多喝牛奶對(duì)身體很有好處，但一定要選擇比較健康天然正規(guī)品牌的牛奶。不吃肉需要減肥的人，平常在正餐方面可以只吃素，牛奶可以在早餐搭配燕麥一起吃。這樣一來(lái)不僅能為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，并且還不會(huì)攝取過多的脂肪熱量，這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)十分有利哦!不過，長(zhǎng)期不吃肉是不好的，隔幾天或隔一個(gè)星期吃一次肉也可以哦。

3、黃豆，豆腐

黃豆屬于大豆類，黃豆中的蛋白質(zhì)以及氨基酸物質(zhì)都很高，這和肉十分相似。為了減肥需要少吃肉的朋友，平常在正餐里面可以選擇吃黃豆以及豆腐，豆腐也是用黃豆做出來(lái)的，口感很棒哦!這樣吃不僅不用擔(dān)心會(huì)攝取過多脂肪，還能為身體補(bǔ)充所需的蛋白質(zhì)，簡(jiǎn)直是一舉兩得了。

4、豌豆

長(zhǎng)期不吃肉并不利于身體健康，但吃肉對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)真的太容易導(dǎo)致發(fā)胖，影響減肥了。所以，需要減肥的朋友最好平常少吃肉，可以適當(dāng)選擇同樣富含蛋白質(zhì)的食物來(lái)代替肉類哦。豌豆是一種很好吃的豆類食物，其中富含膳食纖維，礦物質(zhì)，維生素C以及維生素K，并且還含有百分之五的蛋白質(zhì)哦。所以，平常少吃肉的情況下，可以通過吃豌豆來(lái)為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，并且也不容易引起脂肪堆積。

5、海帶，紫菜

海帶和紫菜中都有著很豐富的蛋白質(zhì)，一百克的海帶或紫菜，其中就含有三十八克的蛋白質(zhì)哦。所以，需要為了減肥而少吃肉的朋友們，平常可以多吃海帶和紫菜。海帶紫菜中還富含鐵物質(zhì)，對(duì)人體是比較有好處的。

天生肥胖體質(zhì)怎么減肥不吃肉能用什么代替

米飯和肉一起吃會(huì)胖嗎

首先我們要清楚的是，米飯屬于碳水化合物食物，而肉則是高蛋白質(zhì)食物，兩者是不宜同時(shí)吃的。所以，米飯和肉一起吃會(huì)胖哦!尤其是對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，平常最好不要米飯和肉一起吃，否則過一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己非但沒有變瘦反而還長(zhǎng)胖了!

肉類的脂肪多蛋白質(zhì)又高，與米飯的高碳水化合物結(jié)合在一起，很容易讓人長(zhǎng)胖。我們?nèi)祟惖奈敢核岫炔⒉皇呛芨?，所以無(wú)法快速消化肉食以及米飯，并且腸道也比較長(zhǎng)，更是無(wú)法快速消化吃下去的食物哦。無(wú)法快速消化食物，食物在腸道內(nèi)停留的時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積的情況，從而就很容易發(fā)胖。

天生肥胖體質(zhì)怎么減肥不吃肉能用什么代替

減肥應(yīng)該怎么吃

把蛋白質(zhì)以及淀粉食物分開來(lái)吃，這就好比如碳水化合物不能與蛋白質(zhì)一起攝取一樣。畢竟身體的消化系統(tǒng)，分解和吸收兩種不同物質(zhì)的時(shí)間是不同的。如果身體忙著分解蛋白質(zhì)，而這時(shí)候你還攝取了淀粉或碳水化合物，這樣一來(lái)胃部負(fù)擔(dān)就會(huì)加重了，還會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)囤積在腸道內(nèi)，從而轉(zhuǎn)化為脂肪。

所以，吃肉時(shí)最好不要吃碳水化合物食物，例如米飯，面條，餃子以及餅干等。這一頓吃高蛋白食物，就不要吃碳水食物了。而吃碳水食物時(shí)，就不要吃蛋白質(zhì)食物。在吃肉時(shí)，可以選擇吃蔬菜，粗糧或喝水來(lái)搭配，這樣不容易引起脂肪堆積。