時間：2020-03-25 10:44:33 編輯：5號網-wsy 143
如果肩膀比較厚的話，從視覺上面看起來會顯得很壯，而且也給人一種很沒氣質的感覺，讓人很尷尬，那么如果肩膀很厚的話練瑜伽有用嗎？
練瑜伽會管用，瑜伽有塑身健美的功效，不論你體型怎樣，都可以提高你身材的美感，至少可以提高個人氣質與身體韌性，鍛煉需要堅持，堅持才能取得想要的效果!
一.
1.首先放松身體，俯臥在地面上。
2.雙手放在腹部兩側，雙臂用力，將上半身挺起。
3.拉抻頸部，頭部后仰，堅持2分鐘。
此動作幫助我們充分的打開肩膀，擴充胸腔，讓我們更好的進行深呼吸與動作相結合，更好的鍛煉背部肌肉群，肩膀的肌肉。燃燒多余的脂肪。長期練習，幫助我們背部跟肩膀越來越薄，練出漂亮的鎖骨，讓我們走路時更有氣質，穿衣服更好看。
二.
1.將身體重心放在右腿上，右腿繃直。
2.左手抓住左腳腳背，隨著身體向前伸展將右腿向上拉抻。
3.右手自然下垂觸地支撐地面。
4.保持姿勢30個呼吸，換另一側完成相同動作。
此動作可以拉抻我們雙腿內側的韌帶，提高我們身體的柔韌性，幫助我們打開身體，為后續高難動作做鋪墊，以防肌肉拉傷，還上提我們的臀部，減掉臀部外側的脂肪，讓我們的臀型更完美，又挺又翹更有彈性。增加整個人的魅力值呦。
三.
1.放松身體坐在地上，雙腿成蓮花式坐姿。
2.挺直腰板，右手向上伸展。
3.扭動腰部，右手壓著身體向左側彎曲。
4.堅持動作30秒，換左手向右壓身體同樣堅持30秒。
這個動作很簡單，很適合長期坐在電腦前的美眉們，也可以不動地方，直接在凳子上完成瑜伽練習呢，練習此體式時可以舒緩背部肌肉，直立脊柱。減輕脊柱的壓力，緩解背部緊張，疼痛。放松我們的心情，讓我們在繁雜的工作中可以保持一個好心情。
四.
1首先面向地面。四肢支撐身體騰空。
2.將身體重心轉移到左手跟左腳上，緩慢抬起右側身體，左側身體支撐地面。
3.彎曲右腿，右手向頭部方向伸展，一保持身體平衡。
4.堅持20個呼吸，換另一側重復動作。
稍稍有些難度的動作，相信自己可以做到的，幫助我們靈活脊椎，加強脊椎附近的血液循環，讓中樞神經系統受益，讓脊椎更有力量。大家要注意練習這種需要很強的平衡性的瑜伽體式時一定要平和心境，首先平的是心，然后再平身體，記住呦。
秘籍一：肩胛骨復原操
想要擁有美肩，首先要把肩胛骨打開。每天花上10分鐘的時間做一下這套簡單的復原操，在改善駝背的同時，也能在一定程度上燃燒肩部脂肪，消滅圓厚肩~
Step1：旋轉肩膀，放松肌肉。
Step 2：將兩邊肩胛骨緩緩后夾，持續用力5秒以上。
Step 3：維持上個動作的同時，將肩胛骨向下伸展，維持10秒左右。
10次為一組，每天至少需要堅持做4組。動作不到位，姿勢全白費。(敲黑板)
秘籍二：肩頸按摩
肩頸線的位置分布著淋巴腺，若淋巴腺暢通，就能提升你的新陳代謝，讓老廢物質加速排出，改善血液循環。日積月累，便能養成更優美、更透亮的肩頸線!
那怎么暢通?當然是靠按摩啦!日常按臉的同時，也別忘了分出些時間給肩頸位置。手法非常簡單：涂抹按摩油或按摩乳之后，雙手握拳，由耳下開始沿著肩頸線推至鎖骨處，每日重復10次，有微微發熱感為宜。
秘籍三：扭~起~來~
每次轉動脖子都能聽到“嘎噠嘎噠”的聲音?那很可能是你肩頸發出的SOS求救信號。信息時代，總是忍不住抱著小手機，看看八卦，刷刷朋友圈，結果呢?由于長時間低頭導致頸部脂肪堆積，脖子越來越粗，一不小心就成了“手機丑女”。
是時候扭~起~來~了!這套動作在辦公室里就能完成!每天上下午各一次，不僅優化肩頸線，也能減少頸椎病的困擾哦。
Step 1：端坐，雙手在背后握起，使肩膀打開，脖子呈伸直狀態。
Step 2：向前傾斜，同時，身體往左邊扭轉，脖子向左邊盡量旋轉到極限位置。
Step 3：接著身體往右邊扭轉，脖子也同理。
在做這組扭轉動作期間，規律的呼吸不能間斷，左右各轉5~8次。
1.菠蘿燜苦瓜
材料：苦瓜1根、菠蘿半個、胡蘿卜半根、白糖1小勺、鹽少許
做法：將苦瓜洗凈去瓤切片，菠蘿肉切成小塊，胡蘿卜切成片;鍋燒熱后倒入少許油，倒入苦瓜片和胡蘿卜片翻炒;倒入一小勺白糖，炒勻;鍋中倒入少許水，燜煮1分鐘;倒入菠蘿小塊，炒勻;再略煮約半分鐘，調入少許鹽即可。
2.菠蘿飯
材料：糯米或大米、新鮮菠蘿、冰糖、杏仁、葡萄干
做法：糯米提前一天用清水浸泡，期間注意換水，保持糯米的新鮮和潔凈;新鮮菠蘿切去頂部，用勺仔細的將內部的果肉和果汁撈出，注意不要挖破;將糯米瀝干水分后，加入適量的果肉和果汁拌勻，放入3-4顆冰糖，適量葡萄干，添充到之前挖好的菠蘿中;將菠蘿放入蒸鍋中，涼水下鍋，隔水加熱，蒸鍋上氣后轉成中火，蒸約30分鐘，直到糯米完全熟透為止，食用前上下拌勻，可以根據自己的喜好撒上適量杏仁碎，增加口感。
3.菠蘿山楂水晶果凍
材料：山楂、菠蘿、瓊脂8克，冷水500毫升，適量白糖
做法：菠蘿切丁，山楂去核，然后泡在水中防止氧化;用500毫升左右冷水煮軟煮軟3.8克瓊脂，加入適量白糖不停攪拌;將瓊脂水均分為兩半，往其中一半加入菠蘿丁加熱，然后倒進模具中冷卻。山楂瓊脂液混合以后，整齊地排列進一只容器，倒入溶液。等湯水的溫度降下來以后，放到冰箱冷卻，讓后淋上糖桂花便可食用。
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