時(shí)間：2020-03-28 11:15:18 編輯：本站整理 421
很多經(jīng)常健身運(yùn)動的人就會有背溝，背溝也就是脊柱溝，有背溝的女生是很迷人的，那么什么樣的背算是美背呢，有脊柱溝表示身材好嗎。
1、背部要骨頭勻稱，太壯就成了虎背熊腰了，太瘦了又會成為白骨精。背部不要太胖，太胖就會顯得背部是非常的圓潤，也不能太瘦，太瘦連脊椎骨的節(jié)都能看見。
2、背部的皮膚要光滑，不能有暗瘡疤痕。皮膚要光滑細(xì)膩，毛孔要細(xì)，沒有太重的汗毛。
3、和臀部的比例要協(xié)調(diào)，能凸顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝要明顯，肩下骨不太突出。
脊柱溝是身材好的表現(xiàn)。一個人背部的狀態(tài)決定著一個人的身姿是否挺拔，體態(tài)是否優(yōu)美。一個好看的背部不是一馬平川的，而是有著清晰的肌肉線條，有著深邃的脊柱溝而且溝壑分明，這樣的背部是性感無敵的，這種背部不是一般身材的女生擁有的，想要擁有脊柱溝，這也是需要練習(xí)的。
1、直桿下拉：雙手握桿，身體后傾30度左右，用背部力量，使桿靠向胸部。注意：肩要后展，以免借力。此動作主要練背的寬度。也可直立練習(xí)，把桿拉至頸后。
2、坐姿劃船。背部挺直，坐在低墊上。雙手抓住三腳架或直桿，拉向肋骨處。此動作主要練背的厚度。
3、硬拉。杠鈴放于地上。雙手持杠，略寬于肩，挺身拉起杠鈴。可直腿拉，也可曲腿拉，直立時(shí)身體略向后傾。注意：此動作主要練下背部。它對腰部損害較大，需用專業(yè)腰帶或有人保護(hù)。建議初學(xué)者慎練。
每個人都有的，但是不是每個人都明顯的，需要鍛煉。很多人就覺得瘦的人才有背溝，其實(shí)不是這樣的，太瘦的人，脊椎的輪廓會很明顯，兩邊也沒有肉，那就是一馬平川了，不是那么好看，相反稍微胖一點(diǎn)的人，背溝是比較明顯的，也更容易將背溝鍛煉出來。背溝的專業(yè)說法叫做脊柱溝，它是位于脊椎兩側(cè)發(fā)達(dá)的豎脊肌，和脊椎在視覺上面就形成了一條溝的視覺美。
相關(guān)文章
熱門文章
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內(nèi)十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標(biāo)準(zhǔn)動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。