時(shí)間：2020-04-03 10:35:05 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 132
腹式呼吸是現(xiàn)在很多瑜伽中都推薦的一種呼吸方式，采用腹式呼吸對(duì)我們的身體會(huì)更好，有不少好處，那么長(zhǎng)期腹式呼吸能不能減肥呢？
可以減肥，不過(guò)針對(duì)的是腹部的力量，而且腹式呼吸的呼吸的力量還是有限的，在每一次的呼吸之后，腹部和腸道都會(huì)受到一定的刺激，會(huì)很好的燃燒體內(nèi)的脂肪。反復(fù)進(jìn)行，呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。也可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。強(qiáng)調(diào)慢、長(zhǎng)、深的要訣。
呼吸運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到肺部，轉(zhuǎn)換呼吸方式后，肺部會(huì)開(kāi)始排出很多的廢氣，而且加速身體器官的運(yùn)作。擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。
不只是肺部，腸道，在每一次內(nèi)部發(fā)力的時(shí)候，還會(huì)帶動(dòng)肝膽的問(wèn)題。而且腹式呼吸會(huì)帶動(dòng)身體，避免很多的疾病產(chǎn)生。堅(jiān)持訓(xùn)練還是很有效的。腹部呼吸有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁的分泌以及排泄，不至于膽汁在膽囊過(guò)度過(guò)多的存在，避免膽囊結(jié)石的發(fā)生。
第一、體位，建議使用端坐位或者站立位，上胸部和肩部放松，因?yàn)槲覀冊(cè)诙俗驼玖⒌臅r(shí)候膈肌因?yàn)橹亓Φ淖饔檬强梢允刮覀兒粑淖畲蟮南薅?，如果說(shuō)平臥位的時(shí)候那么膈肌就會(huì)上移，呼吸的效果就會(huì)差一些，最差最差的時(shí)候也只能夠采取半臥位，但是不建議采取平臥位。
第二雙手的位置，右手放在腹部，以提供觸覺(jué)反饋，左手放在胸部。
第三，呼吸的控制，吸氣時(shí)腹部向外，鼓肚子，使腹部的手逐漸被推向外部，把氣體吸到你的右手，胸部左手感知最小的移動(dòng)。
第四，訓(xùn)練時(shí)間，鼓勵(lì)患者每天進(jìn)行腹式呼吸，每次十分鐘到一小時(shí)，每天兩到三次。
第五效果的檢驗(yàn)，腹部來(lái)回大幅度移動(dòng)，而胸部移動(dòng)的減小，說(shuō)明該技術(shù)有效。
1、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
相關(guān)文章
熱門文章
天鵝臂分解動(dòng)作圖片_天鵝臂動(dòng)作圖解教程
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國(guó)內(nèi)十分流行的塑形操，主要針對(duì)的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡(jiǎn)單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。