時間：2020-04-24 12:30:26 編輯：本站整理 48
虛胖和真胖的區(qū)別還是比較大的，比如在減肥上，虛胖的人就比真胖的人好減一些，真胖的肉結(jié)實，下面來看看區(qū)別真胖和虛胖的方法吧。
肥胖可以分為虛胖和真胖，區(qū)別在于虛實的關(guān)系，如果常見的脂肪部位，像臀部、手臂等等脂肪囤積的部位松松垮垮、軟軟的，一般都屬于虛胖，如果不是這種情況的肥胖認為是真胖。虛胖患者一般飯量不大，而且手腳容易腫脹、肌肉松弛，而真胖患者一般飯量比較大，人看上去比較結(jié)實。
1、虛胖
虛胖是吃得不多，身體容易感覺到疲勞，手腳容易腫脹，尤其是在下蹲的時候，小腿的腫脹感是相當?shù)拿黠@，和上半身比較起來，下半身更加的肥胖。臉色是偏白的，說話也是有氣無力，怕冷，不容易流汗，白痰多。平時運動少，肌肉松弛虛浮，尿液的顏色是清淡的。
2、真胖
真胖的人平時吃得比較多，但是總是感覺肚子空空的，想要一直吃，還容易便秘，一周的大便次數(shù)少于三次。外表的肌肉很多，很結(jié)實，經(jīng)常感覺到口干舌燥，濃痰還多。臉色紅潤，尿液的顏色是濃、濁、黃、深。睡覺也睡不安穩(wěn)，經(jīng)常做噩夢。
1、改善睡眠質(zhì)量
擁有良好的睡眠不僅對我們的身體健康有著非常好的幫助，而且也有利于身體虛胖的朋友們進行減肥，因此睡眠不好的人要改善睡眠質(zhì)量哦。睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。
2、適度運動提高體質(zhì)
運動減肥一定要堅持一定的時間，比如慢跑要四十分鐘以上，游泳要至少半個小時，按摩要二十分鐘左右，瑜伽不能少于半小時，這樣下來才有效果，只是隨便幾個動作，幾分鐘的堅持是沒有效果的。
3、熱水泡澡泡腳
多泡澡以及睡前熱水泡腳，每周至少三次，既促進血液循環(huán)又能強化新陳代謝。泡熱水澡可以幫助淋巴排毒，先如今城市的污染已讓外來之毒和內(nèi)生之毒與我們同在，當毒素進入血液后，便會損害血管，引起氣血運行失調(diào)，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現(xiàn)體重增加，浮腫肥胖。
4、睡前2個小時少喝水
虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時里盡量少喝水。如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以現(xiàn)在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。
5、多吃利尿消腫的食物
紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內(nèi)的濕氣，排除多余水分，達到減肥目的。
其實減肥都不好減，關(guān)鍵是靠毅力無論是實胖還是虛胖，都是體重超過了正常的指標，都在胖的范疇，體脂含量都呈偏高狀態(tài)。所以減肥的渠道和過程比較困難和漫長，需要通過適度的飲食和規(guī)律的運動達到減肥目的。在飲食中應多吃新鮮蔬菜、水果，高蛋白食物，減少碳水化合物和脂肪(含動物脂肪)的攝入，并通過每天規(guī)律的運動，長期堅持不懈，才能達到比較滿意的減肥效果。"
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