時間：2020-05-29 10:57:52 編輯：本站整理 26
蜜桃臀是一種非常好看的臀型瘦但是有肉，穿衣服的時候也非常好看，那么蜜桃臀是怎么煉成的呢？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。
1、徒手蹲腿
注意要領： 雙手臂向前伸直，目視前方，呼氣雙腿下蹲，臀部向后向下坐，膝關節不要超過腳尖，吸氣慢慢向上站直，雙腳用力蹬地，重心壓在腳后跟上，臀部用力收緊。一次4組，每組15-20次。
2、橋式
注意要領：仰臥屈膝，腳跟靠近臀部，雙腿分開與肩同寬，雙手掌心向下放在身體兩側，呼氣夾緊臀部向上推髖，吸氣慢慢放下。一次4組，每組15-20次。
3、橋式變體
注意要領：仰臥屈膝，腳跟靠近臀部，雙腿分開與肩同寬，雙手掌心向下放在身體兩側，呼氣夾緊臀部向上推髖，保持髖部穩定，將一側腿向上抬高，腳尖指向天花板，依次交替練習。一次四組，每組10-15次。
4、TRX單腿蹲
注意要領：雙手握住TRX把手，背部挺直，雙腿打開一個肩寬，抬起左腿，重心放在右腳腳后跟上，呼氣右腿彎曲，臀部向后向下，膝關節不要超過腳尖，吸氣慢慢向上站起，右腳用力蹬地，臀部用力收緊，另一邊同上。一次4組，每組15-20次。
1、后踢腿
后踢腿的方式非常簡單，我們可以扶著桌子，或者是扶著我們的門之類的，向后進行踢腿，做這個動作的時候要注意把自己的腰背挺直，然后朝后面盡可能的去踢腿，每側踢二十下為一組，每天堅持做上五組，一個月之后效果立現。
2、仰臥舉臀
所謂的仰臥舉臀，就是我們平常在床上雙腿屈膝，然后盡可能的把臀部抬高，每天堅持十分鐘，一個月之后效果會看到的，雖然不是特別的明顯，但也貴在堅持。
3、俯臥抬肩抬腿
俯臥抬肩抬腿就是說，我們在俯臥的時候把自己的肩膀盡可能的抬高，與此同時，也要把自己的腿盡可能的往后抬，抬到最大限度。這個時候我們的臀部會感受到明顯的變化，每天堅持十分鐘，效果非常明顯。
4、俯臥踢腿
俯臥踢腿這個動作就是讓我們俯臥在床上，或者瑜伽墊子上，一只腿向后踢，兩個腿不斷的交替，達到塑形提臀的效果。
在鍛煉蜜桃臀之前，一定要先熱身，避免在鍛煉的時候出現肌肉拉傷的情況。在練習的時候動作一定要標準，每一個動作都要配合深呼吸，一定不要閉著氣。練習的次數要根據自己的實際情況來定，新手在練習的時候可以從低強度的動作開始，然后再慢慢增加，慢慢增加的過程，給自己一個承受的過程，適應之后即可增加強度。
蜜桃臀是女性比較向往的一種臀部形態，飽滿圓潤又不會過大，屁股整體看起來圓潤飽滿，還有一定的上翹弧度，所以蜜桃臀看起來更誘人，整體的形態像水蜜桃一樣。在家可以經常做一些撅屁股的練習，這樣可以使屁股看起來更挺翹一些，對蜜桃臀的練習有一定的輔助作用，加速蜜桃臀的練成。
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