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            輕食減肥對(duì)身體有害嗎 輕食吃多久會(huì)瘦

            時(shí)間:2021-09-28 09:19:13 編輯:5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

            輕食減肥也是一種現(xiàn)在人都比較喜歡的減肥方法,那么這個(gè)輕食減肥吃多了之后會(huì)對(duì)身體有害嗎?輕食減肥吃多久會(huì)瘦?

            輕食減肥對(duì)身體有害嗎

            瘦身減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,一般一個(gè)月瘦身在4到6斤左右是正常的。如果由于過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致體重減輕過(guò)快就有可能會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的紊亂,不利于人體的身體健康。

            輕食減肥對(duì)身體有害嗎 輕食吃多久會(huì)瘦

            輕食吃多久會(huì)瘦

            輕食需要一個(gè)月左右的時(shí)間才能達(dá)到減肥的效果,具體的還要因人而異。因?yàn)橛械娜丝赡苓\(yùn)動(dòng)量比較大,消耗量也大,加上飲食方面的控制,可能在一個(gè)月就能達(dá)到減肥的效果,但有的人不愛(ài)運(yùn)動(dòng),只選擇輕食的方法進(jìn)行減肥,這樣在減肥的效果上也就會(huì)差一些。在減肥的期間,飲食方面控制的同時(shí),還要增加有氧運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉。

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            輕食吃什么

            一、主食

            輕食的主食食材以粗糧為主,粗糧富含纖維素,有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助消化,并且在胃中停留時(shí)間較長(zhǎng),有飽腹感。我們常聽的燕麥、高粱都是輕食很常見(jiàn)的食材。除此之外還有最近大熱的藜麥,幾乎已經(jīng)成了輕食必備的食材。

            該圖片由注冊(cè)用戶"healthy達(dá)人在線"提供,版權(quán)聲明反饋藜麥

            藜麥原產(chǎn)于美洲,它的獨(dú)特之處在于作為植物的藜麥竟然含有只有動(dòng)物食材才含有的完全蛋白,同時(shí)還有多種人體不能合成的氨基酸,纖維素含量也很驚人,是天然的健康食品,幾乎成為輕食的必備食材。藜麥易熟口感好,可以和任何食材搭配??蓡为?dú)煮粥食用、混合其他農(nóng)作物一起煮粥食用、制作藜麥水果沙拉、配合其他食材煮湯,或者做藜麥茶等。

            燕麥

            燕麥不易脫皮,所以被稱為皮燕麥,是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)谷物,在輕食中很常見(jiàn)。燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富,但不容易消化,所以,食用燕麥?zhǔn)称芬莆?少量、經(jīng)常"的原則,每天食用量以40克為宜,小孩或者老人還應(yīng)更少。常見(jiàn)的燕麥輕食有:燕麥粥、奶香蛋羹等。

            二、蔬菜

            蔬菜絕對(duì)是輕食中的主力,不過(guò)也不是所有的蔬菜都是輕食的首選,比如馬鈴薯好吃,但是含有碳水化合物,輕食一般不會(huì)優(yōu)先選擇。而那些水分充足、富含纖維和維生素的葉菜比較受歡迎。

            三、肉類

            輕食不排斥肉類,但是對(duì)肉類的要求還是比較高的。多為“牛肉”“雞肉”魚蝦一類的“白肉”,脂肪含量低的肉類最為合適。

            四、水果

            牛油果

            牛油果富含蛋白質(zhì),減脂增肌,美容抗衰老,這簡(jiǎn)直是為輕食量身定做的食材。牛油果味道溫和,香滑微膩,后味有點(diǎn)像堅(jiān)果奶香。可做海鮮的配菜,也可做可口的湯。將果實(shí)剖開成兩半,取出種子,果肉拌上鹽、咖喱、胡椒粉等調(diào)料,將又成為地道的涼拌菜,也可拌沙拉吃。

            無(wú)花果

            無(wú)花果營(yíng)養(yǎng)豐富全面,含有多種氨基酸具有很好的食療功效。味美又益處多多,簡(jiǎn)直是廣大輕食愛(ài)好者的福音。無(wú)花果可入沙拉,也可做成養(yǎng)生湯類,或者是打成無(wú)花果醬,無(wú)論怎么做都是美味又健康的一道好食。

            五、調(diào)味品

            橄欖油

            想給輕食增加一點(diǎn)“油水"的話,橄欖油是再好不過(guò)的選擇。橄欖油以不飽和脂肪酸為主,有助于心臟健康。另外橄欖油中還有一些多酚類的物質(zhì),有一定的抗氧化作用。

            蜂蜜

            蜂蜜是能量輕生活的首選,其具有很高的熱能,能抗菌消炎、養(yǎng)肺潤(rùn)腸、改善睡眠,味道上既有濃郁的花源芳香,又有純馥甜美的滋味。雖然很甜,但卻不像糖類那樣,如果攝取過(guò)多,會(huì)使脂肪過(guò)剩引起肥胖,蜂蜜中的果糖能直接被人體吸收。

            口味濃郁的食物

            香草、橄欖、酸黃瓜、蔓越莓干、藍(lán)莓干、奶酪。

            強(qiáng)口味的澆汁

            油醋汁、酸奶、檸檬汁。

            六、其他

            蛋類

            蛋類食物含有人體所需要的氨基酸,整蛋的蛋白質(zhì)幾乎能被人體完全吸收利用,加上蛋類美味,又容易烹飪,成為日常中最佳的蛋白質(zhì)來(lái)源。每天早上吃一個(gè)雞蛋,既能讓一天的能量得到保證,也有強(qiáng)烈的飽腹感。

            豆類

            豆類所含的蛋白質(zhì),是最好的植物蛋白,豆類品種多樣,如大豆、蠶豆、綠豆、豌豆、豇豆等等,既可當(dāng)做菜肴的主料,也可作為調(diào)味品的原料。傳統(tǒng)養(yǎng)生中有“五谷宜為養(yǎng),失豆則不良”的說(shuō)法,很多現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們也認(rèn)為,用豆類食品代替一定量的肉類等動(dòng)物性食品,是解決城市中營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的最好辦法。

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            輕食會(huì)影響月經(jīng)嗎

            節(jié)食甚至斷食,尤其是在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)如此進(jìn)行,會(huì)影響月經(jīng)的正常性,正常月經(jīng)初潮早晚主要受遺傳因素影響,但是也受到營(yíng)養(yǎng)因素、體重的影響,所以如果小女孩因挑食或輕斷食引起營(yíng)養(yǎng)不良很有可能會(huì)影響月經(jīng)的正常來(lái)潮;另外,中青年女性在經(jīng)期進(jìn)行輕斷食,會(huì)引起月經(jīng)量少,色淡,身體免疫力低下,容易感受外邪,甚至造成月經(jīng)紊亂,所以經(jīng)期最好不要節(jié)食、斷食。


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