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飲食減肥要堅(jiān)持多久飲食減肥要注意什么

時(shí)間：2021-10-11 13:28:14 編輯：5號(hào)網(wǎng)-pmm 0

減肥是現(xiàn)在很多人都很重視的一種事情，而飲食減肥是大多數(shù)人會(huì)選擇的一種減肥方式，同時(shí)減肥也是需要堅(jiān)持的，那么我們便了解一下飲食減肥要堅(jiān)持多久？飲食減肥要注意什么？

飲食減肥要堅(jiān)持多久

真正科學(xué)的減肥，至少先堅(jiān)持90天以上，所謂“一口氣吃不成胖子”，短短幾天，也變不成一個(gè)瘦子。根據(jù)自己要減的部位選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的幾分鐘還只是熱身。真正開(kāi)始燃燒脂肪是在運(yùn)動(dòng)30分站之后，所以想要減肥你得每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘。如果想要體重在短時(shí)間內(nèi)迅速下降，就意味著你要犧牲健康，還有不得不面對(duì)的體重反彈，皮膚也很可能因?yàn)槭ブ味兊卯惓Ｋ沙凇ＭǔＲ恢軠p掉1-2斤，一個(gè)月減4-8斤，是較為健康合理的減肥速度。不過(guò)如果是體重基數(shù)較大的人，可能會(huì)在這個(gè)基礎(chǔ)上，減得更多一些。

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飲食減肥要注意什么

1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已，拒絕任何酒類。

3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

6、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

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8小時(shí)減肥法是什么意思

它就是說(shuō)讓你在8個(gè)小時(shí)之內(nèi)把一天的飲食食物全部都吃掉，剩下的16個(gè)小時(shí)就不吃飯不吃東西。由于現(xiàn)代人有三餐，早上7點(diǎn)多為早餐，中午12點(diǎn)左右為午餐，晚上6點(diǎn)左右為晚餐，如果要實(shí)行8小時(shí)減肥法的話。通常也就是說(shuō)在早上和中午的時(shí)候可以正常吃飯，但是晚上那一餐不吃東西。其中包括蔬菜水果以及肉類，米飯都不吃。假如早餐時(shí)間為7點(diǎn)，午餐時(shí)間為12點(diǎn)，那么他們其實(shí)只有5個(gè)小時(shí)。也就是說(shuō)你在5個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間內(nèi)把一天的飯量都吃掉了，剩下的19個(gè)小時(shí)屬屬于不能進(jìn)食狀態(tài)。這個(gè)要因人而異，如果你能堅(jiān)持這種不吃晚飯的形式，并且變成你的生活習(xí)慣，那么對(duì)于你來(lái)說(shuō)可能就能夠減下來(lái)。

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飲食減肥要限鹽嗎

不用。很多人在減肥時(shí)常常只吃白水煮青菜，而且會(huì)嚴(yán)格避開(kāi)太咸的食物，他們認(rèn)為“沒(méi)有鹽分就不容易水腫”。其實(shí)，這種說(shuō)法不僅沒(méi)有道理，而且不利于健康。中醫(yī)表示，“一些有水腫癥狀的患者在飲食上的確需要限鹽，但如果完全不吃鹽，時(shí)間久了身體反而會(huì)‘腫’得更厲害。”因?yàn)椋雏}中含有豐富的鈉，鈉會(huì)阻礙身體排出多余的水分。長(zhǎng)期不吃鹽會(huì)誘發(fā)低鈉血癥，最后反而容易引起浮腫。