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晚上睡不著怎么辦晚上睡不著怎么解決

時間：2020-04-11 16:42:56 編輯：本站整理 25

現(xiàn)在晚上失眠的人有很多，逐漸呈年輕趨勢，晚上睡不著的原因有很多，比如玩手機太晚，睡不著了，或是心里有其它的事情，這些都是容易導致睡不著的。

晚上睡不著怎么辦?

1、適當?shù)陌茨?/p>

把兩個掌心搓熱之后，掌心和掌面放在腰部兩側(cè)，不停的上下摩擦，一直讓局部有溫熱感為止，這樣具有益腎固本的效果幫助安神促進了睡眠。另外，也可以對頭部進行按摩，使用兩個手的中指對太陽穴和風池穴按摩，一直讓局部有酸脹感為止，這樣能夠調(diào)和身體上的百脈，增強抑制大腦皮層的功能，從而提高睡眠質(zhì)量。

2、睡前用熱水泡腳

由于我們的雙腳上有很多的穴位，睡前用熱水泡腳20分鐘，并輕輕地按摩腳底，能夠有效的緩解疲勞，使身心舒暢，還能加快血液的循環(huán)，有利于身體的新陳代謝，能幫助身體排除毒素。而且對于體寒肺虛的人來說，堅持每日泡腳還能避免寒從腳起。冬天還能使身體快速暖和。睡前用熱水泡腳，能夠使身體快速的進入放松的狀態(tài)，有助于睡眠。

3、睡前先靜心

睡覺之前不宜做劇烈的運動，使機體處于高度緊張的亢奮狀態(tài)，這樣很可能會導致失眠，飯后可以做一些緩慢的運動，如散步、瑜伽等。還有很多人失眠的原因就是因為想得太多，焦慮和煩躁導致想法千頭萬緒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)都難以入睡，所以我們在睡覺之前應該放空大腦，選擇一個最舒服的睡覺姿勢，安心冥想，或者是聽一些舒緩身心的輕音樂，有助于我們放松心神，起到安心定神的作用，能夠快速進入睡眠。

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晚上睡不著怎么解決

1、睡前喝杯熱牛奶。睡前喝牛奶有助于睡眠，小米粥也有這種功效。

2、睡前做半小時運動。抻抻筋，在床上做一些輕微的運動，注意一定不要劇烈運動。

3、聽輕音樂。與其他音樂比起來，輕音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。

4、睡前泡澡。泡個澡放松和暖和一下身體更容易睡著。

5、看無聊的書或者電視節(jié)目。當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。

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晚上睡不著吃什么好

1、核桃

是可以治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢和飲食不振等疾病問題。因此每天早晚之際吃適量核桃仁，對于睡眠有一定的幫助。

2、大棗

含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

3、百合羹

中醫(yī)認為，百合有清心、潤肺、寧神之功能。因此，百合羹對治療虛熱煩躁、擾神不寧所引起的失眠有獨特療效。

4、蜂蜜

是常見的食物，它不但能夠改善失眠，同時還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，也就是人們常說的可以使人靜下心來。

5、牛奶

中含有一種人體必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗憂慮、有防失眠，穩(wěn)定情緒的作用。在睡前的時候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，并且喝完牛奶后的飽腹感也有一定的催眠作用。

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晚上睡不著要注意什么

1、提早進食?

不宜在臨睡著大吃大喝，吃的過飽會使你尤法入睡。若能早點食用晚餐，可能會對睡眠有所幫助。

2、睡前少量進食?

就寢前的1～2小時，吃點面包及水果有益入睡，一杯溫牛奶也不錯。應避免甜食或油膩的食物，前者可能使你精神亢奮，后者則可能壓抑你的身體。如果你年紀較大，勿在睡前喝過多液體;以免半夜膀胱的壓力迫使你醒來。

3、你的眼睛休息?

眼睛疲累的時候，傘身上下亦會涌上倦意。催眠術即是要求接受催眠的人眼睛緊盯某一日標，讓眼睛疲累后，再進行催眠。我們在日常生活中也經(jīng)常經(jīng)歷類似的情況，當我們的眼睛緊盯著書本、或是電腦銀幕時，眼睛的疲累往往會引發(fā)全身的倦意。你還可以用一塊濕涼的布覆蓋在眼睛上大約幾分鐘，讓眼睛休息。

4、適量運動?

每天運動1—2次，每次20—30分鐘，非常有助于你的睡眠，并且還可以使你精力充沛。你可以根據(jù)自己的身體狀況制定運動計劃，在清晨或下午進行，運動不僅會使你的肌肉疲倦，也會升高你的體溫。當體溫開始下降時，可能有助于誘發(fā)睡意。運動本身也可能有助于誘發(fā)沉睡，這是失眠者最渴望的。