時間：2019-07-19 10:15:36 編輯：本站整理 146
隨著時代的發展，人們進入快節奏的生活隨著生活壓力的增大，失眠成為了人們的一個大問題，沒有足夠的睡眠我們怎么能應對白天的各種工作呢，今天我們一起來梳理一下如何治療失眠吧。
維持平常心態進入睡眠。失眠的人們不要太過于擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。睡前可以吃一點醋，睡前取一點醋兌在涼白開里面，然后喝下去，可以幫助睡眠，或者將醋加熱，搓一搓腳心，可以幫助睡眠睡前不要有無關睡覺的雜事，也別胡思亂想，這點真正的做起來是有難度的。比如，睡前玩手機這個習慣就有不少人難以改掉;還有胡思亂想，腦袋想事情很多時候不好控制，我們總會不自主的去想白天發生的事或者第二天要做的事。這時，我們建議聽輕音樂，跟著音樂的旋律，可以很快將自己從瑣事中拉出，安靜下來。除了輕音樂外，白噪音也是不錯的選擇，目前在很多的國家，白嗓音被用作醫學上治療失眠，白噪音聽起來就像是下雨或者是海浪拍打岸邊的聲音。
1、首先要尋找失眠的原因
造成失眠的因素有很多，比如一：生活環境的突然變化;二：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等;三：精神因素。如某個特別事件引起興奮;四：情緒因素。緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、抑郁、焦慮等情感往往會導致晚上睡不著覺。
2、調整情緒
失眠已經比較常見，它不是一種嚴重疾病，我們應該端正心態，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要把他想象的很糟糕，保持一個良好的心態對于調整失眠很重要。
3、自由聯想
可以閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，在海邊輕松的散步，呼吸迎面吹來的海風，非常舒服，這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。
4、睡不著可以起床做事情
很多朋友睡不著時，就躺在床上在翻來覆去的，結果越急心態越不好，就越睡不著，惡心循環。他們以為這樣就算睡不著，人也休息了，其實當我們睡不著的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。
5、吃藥治療
很多人失眠會采用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內能有一定的效果，但是長期服用效果不大，而且安眠藥會給人的身體帶來副作用，不建議長期的使用。
6、物理治療
常見的安思定治療儀對于焦慮癥、失眠癥、抑郁癥等有效，它是一種經顱電刺激治療儀，實質上是通過顳部向顱骨傳遞特殊專利波形，直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統及網狀結構系統。
一、失眠的表現：
1.睡眠過程的障礙，入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。
2.日間認知功能障礙，記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。
3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂，心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴展障礙；消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心；男性容易出現陽萎，女性常出現性功能減低等表現。
4.其他系統癥狀，容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。
二、失眠的原因 造成失眠的原因很多。
精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
由于年齡、體質諸方面的差異，人們各自的最低睡眠需要（MSR）是不同的。睡眠少于MSR，沒有睡夠，大腦工作效率就下降，而且情緒不佳，但是只要達到了MSR，延長睡眠時間并不能提高效率和改善情緒。為了體力與腦力的恢復，為了促進兒童身心的生長發育，為了有充足的精力進行學習和工作，必須保證合理的睡眠時間。正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別，新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14~15小時；學前兒童需12小時；8~12歲小學生需10小時；中學生需要9小時；大學生與成人一樣需要8小時；60歲以上老年人因睡眠質量不高，睡眠需要9小時，如夜間因早醒睡不夠，可用午間小睡來彌補。
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