時間：2021-04-15 17:20:48 編輯：5號網-hzq 0
好不容易懷胎十月終于卸貨了，但寶寶是出來了，身材卻完全走了樣，想趕緊回到以前的身材啊，生產完后要多久才能減肥啊！
如果是順產的情況下，建議在56天后可以減肥，因為順產的生理恢復期是56天，在56天之后身體的各項指標才能達到非孕狀態，所以可以在這個時候做減肥計劃。如果是剖宮產分娩，生理恢復期是3個月的時間，所以建議在3個月以后才考慮減肥。另外，一定要科學的減肥，當身體內脂肪含量少于總體重20%的情況下，就會引起一系列的癥狀，甚至會導致內分泌失調，不僅可以引起月經紊亂，還會出現厭食等臨床癥狀。所以一定要科學的減肥，建議最好是通過運動來減肥。
保持全母乳喂養。母乳中含有非常多嬰兒生長發育所需的營養成分，因此堅持母乳是對嬰兒有好處的，其實母乳還能夠幫助產后媽媽達到減肥瘦身的效果，因為母乳喂養能夠減少產后媽媽的脂肪，可以幫助減輕體重，因此母乳喂養是一種最簡單有效的產后減肥法。
學會使用束縛帶。很多產后媽媽在坐月子期間是不能夠亂動的，更不要提運動，而這段時間又需要補充各種營養，同時在懷孕期間也可能養成了貪嘴的小毛病，這時媽媽們的身體脂肪含量就會增加。因此，在不能夠運動的時候，產后媽媽們可以考慮用束腰帶，能夠幫助腹部脂肪分解，同時達到收腰的功效，并且束腰帶還能夠減輕子宮或者是消化道的異常表現。
合理飲食。為了保證母乳的正常產出，為嬰兒提供充足的營養，產后媽媽也是需要補充足量的營養的，但是在保證營養均衡的前提下合理飲食才能夠達到很好的瘦身效果。產后媽媽們的一日三餐要以清淡食物為主，可以多補充蔬菜和水果，要少吃豬肉、豬蹄以及各種油炸的食品，高糖分的食物也要少吃。這樣的飲食方法是能夠快速達到減肥成效的。
產后媽媽們可以在產后6周之后開始恢復運動。一開始可以做一些簡單的運動，比如慢走、舒緩的瑜伽，拉伸運動等等，等到身體完全康復之后，再增加一些比較劇烈的運動，比如慢跑、游泳、減肥操、快走等。還可以根據自己的身體狀況對不滿意的部位進行有針對性的鍛煉，達到理想的減肥效果。
產后媽媽想要減肥成功還有一點最重要的是要保持良好的心態，減肥不是一件短時間內就能做到的事，要堅持才能成功。
進行母乳喂養的媽媽需要足夠奶水喂養寶寶，奶水是需要通過脂肪轉化的，而脂肪的來源正是各種食物。且分娩對媽媽身體損耗很大，產后正是急需大量營養恢復健康；所以為了自身及寶寶的健康，母乳喂養期間媽媽減肥需謹慎，尤其不要用節食方式。
產后減肥最快的方法。產后減肥最快的方法，也就是控制好飲食，控制好體重，同時要適當的活動，增強運動量。運動量增加，食物控制，體重就會減下來。同時，產后哺乳期體內激素水平的影響，也容易導致發生脂肪的重新分布，脂肪的肥胖。建議產后的飲食盡量控制好淀粉類跟油脂類的食物，飲食盡量少量多餐，多吃點新鮮的蔬菜水果，多吃點優質蛋白的食物，多喝點湯。同時要適當的活動，參加有氧運動，練產后瑜伽。這樣才有利于身體的恢復，才有利于減肥。
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