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時間：2017-03-09 18:39:27 編輯：5號網(wǎng)-linyin 272
很多孕媽媽都害怕自己在孕期為了讓寶寶吸收到充足的營養(yǎng)，就拼命吃各種食物，結(jié)果導(dǎo)致孕期肥胖，產(chǎn)后也瘦不下來，那么，孕期媽媽們要怎么樣才能長胎不長肉呢？
很多愛美的妹子不喜歡懷孕，總是說懷孕生了孩子之后身材大變樣，原來的苗條淑女變成了土肥圓的黃臉婆。其實，孕期合理的膳食，是可以長胎不長肉的，現(xiàn)在來講講孕期怎么吃才只長胎不長肉吧。
早餐要豐盛。孕期的營養(yǎng)很重要，不是吃的多就行的，很多人說孕婦要多吃，平常吃一碗飯，懷孕了要吃兩碗。其實孕期吃的多不是要單一的多，而是要豐盛。種類要齊全。這樣營養(yǎng)才全面，不會單一的發(fā)胖。早餐一般要蔬菜、主食、雜糧、牛奶豆?jié){粥等等換著花樣吃。
午餐要豐富。有時候，很多人懷孕了就變得特別還吃肉，那中午就是可以多吃肉類的，懷孕了不能只吃素的，一定要吃一些肉，這樣寶寶營養(yǎng)才更全面。
晚餐要清淡。晚餐可以多吃一些易消化的素菜，湯品。不要大魚大肉的，這個時候大魚大肉，營養(yǎng)過剩，長肉的不是寶寶，是孕婦。
吃堅果。孕婦通常很容易餓，建議上午，下午，中間可以吃一些核桃之類的堅果，或者是紅薯干之類的天然食品。不要過多一味地補充細糧，容易發(fā)胖，營養(yǎng)不夠全面。而且作為孕婦，孕期一定不能太挑食。孕婦挑食，一般孩子也會跟著挑食。所以不管愛不愛吃，多少都要吃一些。
多吃水果。多吃水果好處太多了，孩子皮膚會更好，補充各種維生素。水果吃再多也不會擔(dān)心長胖的，多吃水果，飯相對也就可以少吃了。餓了吃個水果。不要過多的加餐。
注意飲食的禁忌。雖然孕婦營養(yǎng)要合理，但是有些實務(wù)是孕婦要少碰的，比如西瓜、螃蟹等寒涼性的。還要注意一些食物的相克。
保持愉快地心情。很多時候這樣那樣的注意事項。這也不能做那也不能碰。搞得孕婦心情很不好，這樣其實更不好。所以孕婦也可以一周適當(dāng)?shù)挠幸惶焓强梢苑趴v的，但是一定要注意適量。一定要控制好量就可以了。
老百姓常說“孕婦多吃水果孩子皮膚好”，這句話有一定道理——水果富含豐富的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，能夠為孕婦和胎兒提供很多營養(yǎng)，一定程度上對孕婦的便秘有幫助。但水果同時含有大量的糖類和熱量，過量進食會使孕婦體重增加過快甚至增加妊娠期糖尿病的風(fēng)險。仍然以孕中晚期為例，每日合理的水果量是200-400g之間，約相當(dāng)于中等大小的蘋果1-2個，或者中等大小的桔子2-3個。而趙艷護士長介紹說，在實際見到的孕婦中，很多人常常在吃水果時嚴重超標(biāo)，甚至有些孕婦根本數(shù)不清自己吃了多少水果，但等到孕婦出現(xiàn)糖尿病等問題時，才后悔莫及。
一般孕婦在孕早期體重增加并不明顯，甚至因為早期的妊娠反應(yīng)嚴重，有的孕婦體重還會下降，這個時期如果體重下降在2公斤以內(nèi)是正常的，準(zhǔn)媽媽不必擔(dān)心，如果體重下降過多，準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該去醫(yī)院咨詢一下醫(yī)生，看看是不是因為早孕反應(yīng)過于嚴重，或者胎兒發(fā)育有什么問題，避免因為早孕反應(yīng)過于嚴重，影響胎兒從母體吸收養(yǎng)分，如果是胎兒的問題，更要及時救治。
孕中晚期后，孕婦的體重都會有所增加，但是準(zhǔn)媽媽們要了解，你增加的體重并不一定是自身的體重，而是羊水、胎盤、以及腹中胎兒的重量，一般在整個孕期體重增加12.5公斤左右最合適，過多或過少都有不好的影響。孕中晚期后最好將體重控制在每周增加0.5公斤，如果你的體重增加過快，不但對孕婦自身有不良影響，對寶寶成年后的身體狀況也有很不利的影響，這時候可以檢查一下自己的飲食結(jié)構(gòu)是否合理，是否吃了過多油膩的食物，是否吃了過多的甜食等等，如果是，調(diào)整一下你的飲食結(jié)構(gòu)，食物清淡一些，多吃新鮮的蔬菜水果。
但是，準(zhǔn)媽媽們一定不要因為怕胖而刻意節(jié)食。有的準(zhǔn)媽媽很想順產(chǎn)，但是又擔(dān)心腹中胎兒太大了，增加分娩的難度。其實是否能順產(chǎn)，并不是由寶寶的體重決定的，而且決定于寶寶頭的大小，只要頭能出來，身體其他部分就一定能出來。如果你擔(dān)心自己或者寶寶過胖而節(jié)食，可能會發(fā)生營養(yǎng)不足，或者身體缺乏某種或某幾種維生素，不但對自身的健康不利，還會影響到腹中的胎兒對營養(yǎng)的吸收，胎兒營養(yǎng)不足會發(fā)育遲緩，缺鐵會導(dǎo)致出生后貧血，缺鈣會導(dǎo)致軟骨癥，缺鋅會影響寶寶智力發(fā)育等。
下面是孕婦體重增長標(biāo)準(zhǔn)，看看你的肉都會長到哪里：
胎兒：3.4公斤
母體：3.2公斤
血液：1.8公斤
體液：1.8公斤
乳房：0.9公斤
子宮：0.9公斤
羊水：0.9公斤
胎盤：0.68公斤
大家可以算一下，不算母體的那3.2公斤，一共體重是增長10.38公斤。也就是說，如果你孕期體重只增長了不到11公斤，那么恭喜你，基本上剛剛生產(chǎn)完，你就可以回到孕前的體重了。因此，孕婦要合理安排膳食，每天做適量的運動，讓體重持續(xù)穩(wěn)定的增加，不要過快也不要過慢，這樣對孕婦自身和寶寶的生長發(fā)育都有好處。
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