時間：2017-09-04 08:22:09 編輯：5號網-linyin 997
孕期運動對于準媽媽來說是一件很困難的事情，孕期肚子負擔加重，加上食欲精神都沒有以前好。到了孕晚期更不愿意運動，那么孕期不運動能順產嗎？孕期做什么運動有助于順產？
順產和走動沒有太大的關系，主要看胎兒的情況、胎位，有無臍帶繞頸、大小，羊水。不過孕后期走動會對生產有很大幫助，以后沒事散散步，放松一下心情，在過幾天去醫院檢查一下胎兒的情況，看一下羊水，再決定怎么生!
不管是醫生還是助產士，甚至你的母親，都不可能準確地預測你的產程將會如何進行，但幸運的是，從孕期開始做這些運動，可以幫助你的身體提前做好準備，迎接孩子的到來。
1、凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助于產后會陰撕裂的愈合及預防產后痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：
(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;
(2)保持收緊狀態，從1數到4，然后放松，如此重復10次，每天堅持做3次。
2、骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;
(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆;
(3)保持字數5秒，然后呼氣;
(4)隨著呼吸的節奏，重復數次。
3、下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆。
(1)站在椅子后面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳后跟;
(3)深呼吸，然后緩慢站起，重復數次。
4、裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放松髖關節，為順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
(1)靠墻坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);
(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;
(3)保持姿勢5秒，然后放松，重復數次。
需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，并根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。
記得要慢慢開始，在自己的工作水平為每個運動。
因為孕期身體的變化，一些運動強度比較大、比較激烈的運動，比如，打網球、籃球等在孕期就不適宜進行了。一般的原則是：準媽媽不要感覺太費力，不要讓自己感覺不適，安全就行。
給準媽媽推薦三項孕期可以做的比較安全的運動。
1、散步
散步是適合準媽媽進行的非常棒的運動方式，準媽媽們一般喜歡慢悠悠地散步，其實，走得太慢的話，效果會打折扣。
所以，建議你可以從慢步開始，逐步過渡到快步走的方式，有出汗的感覺才比較好，如果走得累了，可以休息一下繼續走，也可以“慢慢快快”，快慢結合著走。
2、游泳
游泳是一種很理想的孕期運動方式。
游泳的時候，準媽媽會比其他任何運動都更放松、更容易。
在水中的時候，準媽媽的后背和膝蓋承受的重量都減輕了，水的阻力也會使你的動作更柔和，準媽媽會覺得游泳比顛簸的陸地運動輕松很多。
3、孕婦瑜伽
跟一般人做的瑜伽不同，孕婦瑜伽的活動量和活動強度都比較低，教練也必須要經過專門的訓練。
孕期做過瑜伽運動的準媽媽，體能好，也很會呼吸調節，在分娩的時候，很有幫助。
至于運動的時間，準媽媽每天堅持運動30-60分鐘是很好的。如果準媽媽懷孕以前沒有運動的習慣，那么剛開始的時候，可以隔天運動30分鐘，給自己一個慢慢適應的時間，適應之后，你會發現，運動真的是太棒了，你會愛上運動的，如果哪天沒有運動，反而會覺得好像缺了點什么。
所以，如果準媽媽想要把這些運動的好處都收入囊中，想在生孩子的時候，更順利一些，那么，請答應我，孕期堅持運動!
5號網小編溫馨提示：孕媽媽到了孕晚期還是適當做些運動，這樣才能給順產打下一個基礎，減少痛苦的產程。為了以后少受苦，現在就開始鍛煉吧~
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