時間：2016-03-28 14:26:56 編輯：本站整理 1521
代表食物：米、面、雜糧、馬鈴薯、甘薯、木薯等主食。
主要含碳水化合物、蛋白質（植物性蛋白）、部分膳食纖維及B族維生素。
代表食物：各種肉類、禽類、魚、蛋、奶。
主要為人體提供蛋白質，動物性蛋白質屬于優質蛋白，所謂的優質蛋白是指質量比較好，容易被人體吸收，相對而言植物性蛋白質量稍微差一點。動物性蛋白還為人體提供飽和脂肪、礦物質（如鐵、鈣等）、維生素A和B族維生素。
代表食物：大豆及其它干豆。
大豆含蛋白質比較高，屬于植物中的優質蛋白，大豆制品如豆漿、豆腐、豆干等營養價值也較高。大豆所含必需脂肪酸、膳食纖維、維生素、礦物質、植物雌激素、大豆卵磷脂及固醇較豐富，對于健康女性或有慢性疾病、心血管疾病的患者都是非常合適的食品。其它干豆如紅豆、綠豆等以碳水化合物為主。
代表食物：各類瓜菜、水果。
主要含膳食纖維、礦物質、維生素（特別是維生素C）、胡蘿卜素、抗氧化活性物質等。
代表食物：植物油、淀粉、食用糖、酒類。
主要提供能量。植物油含有一定量的必需脂肪酸和脂溶性維生素。
最好每天所吃的食物都含有以上五類，種類越多越好。每一種食物的營養成分都不同，吃得雜一點，食物之間有互補作用，有利于我們對營養的吸收。
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