時間：2015-11-05 16:55:13 編輯：本站整理 501
立冬來臨新媽媽要注意產后身體保暖，避免引發感冒等疾病。除了必要的保暖措施外，也要注意空氣的流動性，切勿緊閉門窗。適量運動有助于抵御寒冷，幫助孕婦產后快速恢復苗條身材。
1、新媽媽衣褲要寬松、舒適
立冬天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。應經常洗澡及勤洗勤換內衣，保持皮膚清潔。可穿著有收身效果的內褲和產后束身褲，以利于子宮位置復原和產后修身。
2、室內環境要保持溫暖、濕潤、清新
溫度和濕度要適宜，還要保持室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣 2 次(上、下午各一次)，每次 15 ～ 20 分鐘。通風換氣后，待該房間恢復到適宜溫度后，再讓新媽媽和小寶寶回來。
3、新媽媽被子要薄一點，床不要太軟
做好定時通風，注意被褥不要過厚。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周換洗、曝曬一次。 產后為了保護腰骨、避免腰痛，不宜睡太軟的床。
4、新媽媽淋浴時水溫要適宜，同時注意防風
洗后盡快將身體上的水擦干，及時穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛生，漱口水要用溫開水。
5、頭發洗后立即擦干，用木梳梳頭有利于促進血液循環
洗頭時可用指腹按摩頭皮，洗完后及時擦干，再用干毛巾包一下，避免濕頭發揮發水分帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激后驟然收縮引起頭痛。頭發未干不要結辮、睡覺。
6、營養要均衡，果蔬不可少
坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。
7、坐月子也須勞逸結合
新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產后需要適當的運動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會導致倦怠乏力，不利于淤血的排出。
8、放松心情，趕走產后抑郁癥
產前學習一些產褥期知識，產后盡早地活動，恢復自己原有的興趣;家人、親人多給予產婦一些心理疏導，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。
1、不宜門窗密閉
有些產婦怕得“產后風”，把自己裹得嚴嚴實實，門窗緊閉，其實沒有必要。
2、不宜盆浴洗澡
因為月子里有惡露，盆浴時可能引起惡露排出異常，嚴重時可引起逆行感染，引起其他疾病，所以應站立沐浴，若身體虛弱，可讓家人幫助淋浴。
3、不宜冷水刷牙
產婦生產后可能感到疲乏，可用淡鹽水、溫茶水漱口。一旦體力恢復，能夠下床活動，應盡早恢復刷牙。但要注意用溫水，忌涼水，牙刷要選用軟毛牙刷。
4、不宜提重物
懷孕會使骨盆腔的結構松弛，如果是陰道分娩，多少會造成骨盆底部肌肉韌帶的損傷。
5、不宜用美白產品
美白一類的護膚品千萬不能用，美白產品含有鉛等金屬，會對嬰兒有影響。盡可能不化妝或化淡妝，因為很多彩妝產品也都含鉛之類的金屬。
女性生產完最需要的就是休息，而且還要調養。通過飲食調理可以及時補充她們所需要的營養，防止一些產后病狀。那么在坐月子期間可以選擇食用一些健康營養的食物，那么接下來就一起來了解一下月子食譜大全吧。
1、小米雞蛋粥
把小米粥煮到濃稠，加入雞蛋液后再煮，最后可以根據自己的口味加入紅糖。
作用：可以益氣活血，剛生完的產婦可以食用。
2、參歸黑雞湯
把雞煮到熟爛，然后加入人參和當歸，煮半個小時左右，最后加鹽。
作用：補虛，產后一周的產婦可以食用。
3、鱸魚姜湯
鱸魚切塊后，用米酒浸泡，之后放入水中煮，等魚肉變白。
作用：營養豐富，也不容易讓產婦變胖，可幫助產后減肥。
4、魚粒蝦仁湯
魚切成小塊和蝦仁一起用淀粉攪拌，將荸薺切成小塊，油熱后下鍋翻炒魚丁，蝦仁，最后放入雞湯中，加入雞精和鹽
作用：補充豐富的蛋白質。
對于新媽媽們來說，在生產完小寶寶之后，在坐月子期間的飲食，需要注意的有很多，準媽媽們產后體質虛弱，應補充維生素及礦物質，葡萄就是不錯的選擇。
葡萄，味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。制成葡萄干干后，鐵占比例更大，可當作補鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品。婦女產后失血過多，可以葡萄作為補血圣品。
產婦在產后頭幾天里，產婦體質較虛弱，消化功能差，食欲差，應吃些清淡、富于營養而容易消化的飲食，以后可根據各人的情況增加進食量與成份，保持充足全面的營養供給，在不增加消化道負擔的前提下，產婦還應多吃些水果，以補充所需的維生素及礦物質。飯后可吃些水果如蘋果，橘子，葡萄等。水果不要太涼，如剛從冰箱拿出來的水果要放在室溫里過一會兒再吃，吃時要注意清潔，清洗或去皮后再吃，以免發生腹瀉。有的人怕涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃，也可加些糖吃，最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。
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