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三餐不含糖飲食順序脂肪不囤積

時(shí)間：2015-11-12 10:27:51 編輯：5號(hào)網(wǎng) 574

規(guī)律的飲食習(xí)慣才能讓我們每天都能吃的健康又營養(yǎng)，而在飲食中飲食的順序也十分的重要，正確的飲食順序與選擇可以讓大家三餐都不會(huì)造成體內(nèi)脂肪的囤積，更能保持健康而又苗條的身材。

現(xiàn)在，相信各位讀者都已經(jīng)知道，要挑選哪些食物才能健康又美麗，接下來就要帶領(lǐng)各位邁向下一階段—「用餐順序」。你是不是喜歡的食物都會(huì)先吃，吃不夠再吃一盤?我在九年前也是這樣。但為了未來的健康美麗，請你從現(xiàn)在開始改變「用餐順序」吧!為什么用餐順序很重要?因?yàn)橹怀曰蛳仁秤悯鳖惡枯^多的食物，會(huì)使血糖值迅速上升，使身體大量分泌胰島素，容易因此變胖。

吃飯的順序

吃飯要從「青菜、小菜」開始吃，要怎么決定順序?正確答案是：

先吃配菜

再吃高蛋白質(zhì)的主菜

最后吃米飯等碳水化合主食

先吃菜可先攝取膳食纖維，減緩血糖值上升的速度，減少胰島素的分泌量，使體質(zhì)較不易堆積脂肪。

「醋」具有減緩醣類吸收的功效，例如：將植物纖維豐富的海帶與醋涼拌，是抑制血糖值上升的最佳組合。先吃蔬菜、再吃肉類、魚類，這時(shí)攝取蛋白質(zhì)，體內(nèi)不會(huì)分泌胰島素。最后「還吃得下就吃、吃不下就別吃」，輕松吃主食及湯。

「蔬菜→肉類、魚類→主食」正確用餐順序

在公司吃午餐，不要選擇飯團(tuán)、便當(dāng)、拉面、義大利面等大量醣類的食物，應(yīng)選擇有主菜、配菜、湯品的套餐，從高麗菜、燙青菜、小菜等開始吃。例如，午餐吃漢堡肉排，可先吃套餐的沙拉，再吃漢堡肉排，白飯建議吃一半。很多漢堡排套餐都會(huì)附薯?xiàng)l，薯?xiàng)l含有大量淀粉，也就是「醣類」，最好不要吃。

近來市面上有許多速食套餐，是義大利面或漢堡搭配薯?xiàng)l，還有男性喜愛的「拉面×白飯」、「烏龍面×雜炊飯」等基本組合，與女版的「碳水化合物×碳水化合物」相似。吃下這些餐點(diǎn)，只會(huì)為體內(nèi)增添多余的脂肪。而且，過量的醣類也會(huì)在體內(nèi)逐漸成為「糖化終產(chǎn)物」，使身體老化。

三餐不含糖飲食順序脂肪不囤積

飲食要經(jīng)過思考

在此建議的用餐順序，其實(shí)與法式餐點(diǎn)等套餐的上菜順序相同，先吃前菜，接著牛排等主菜上桌，面包是附屬的，不會(huì)與配菜一起上桌，可避免食用過量。最后吃甜點(diǎn)與咖啡、紅茶。

吃吃到飽的自助餐，女生首先會(huì)吃蛋糕，可能是因?yàn)閾?dān)心喜歡的蛋糕被拿光，但這樣的用餐順序卻會(huì)造成脂肪細(xì)胞越來越肥大，離完美的身材越來越遠(yuǎn)。

三餐不含糖飲食順序脂肪不囤積

孕婦不想吃飯?jiān)趺崔k

婦女在懷孕早期，會(huì)出現(xiàn)食欲不振、嘔吐等早孕反應(yīng)，這是孕婦特有的正常生理反應(yīng)，早孕反應(yīng)一般在妊娠6周出現(xiàn)。孕12周左右自行緩解、消失。大多數(shù)孕婦能夠耐受，對生活和工作影響不大，無需特殊治療。為了避免或減少惡心、嘔吐等胃腸道不適，可采用少吃多餐的辦法，注意飲食清淡，不吃油膩和辛辣食物，只要保持心情愉快，情緒穩(wěn)定，注意休息即可。多數(shù)人到懷孕 12周以后，這些癥狀可以自行消失。當(dāng)然，那些吐得特別厲害，吃什么吐什么的孕婦，代謝變得紊亂，有的人癥狀會(huì)嚴(yán)重一點(diǎn)，可能整個(gè)懷孕的過程都會(huì)有，那就要去婦產(chǎn)醫(yī)院去咨詢醫(yī)生了，如果吐得厲害的話，可以到醫(yī)生那里配些孕婦轉(zhuǎn)用的止吐開胃的藥，但是不適合多吃，必要時(shí)要住院輸液。但一定要堅(jiān)持進(jìn)食，否則會(huì)影響您的健康，也不利于胚胎發(fā)育。孕婦可以根據(jù)自己的口味或喜好來適當(dāng)選擇食物，以增加食欲。

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