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晨練后睡回籠覺(jué)好嗎?晨練后別睡回籠覺(jué)

時(shí)間：2016-05-22 10:09:28 編輯：本站整理 521

晨練的最佳時(shí)間

夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動(dòng)中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。

晨練的最佳時(shí)間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過(guò)早和過(guò)晚去進(jìn)行晨練效果會(huì)大打折扣，對(duì)于老年人和孩子，這種影響更為明顯。

冬春季節(jié)，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風(fēng)刺骨說(shuō)的一點(diǎn)也不為過(guò)，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時(shí)間延后一點(diǎn)，放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，會(huì)更加安全可靠。

晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場(chǎng)地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對(duì)身體好處多多。

霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對(duì)肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請(qǐng)大家記得收看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對(duì)。

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晨練的注意事項(xiàng)

早晨運(yùn)動(dòng)，最好在吃飯前，除非能保證飯后2小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，否則飯后馬上投入運(yùn)動(dòng)容易造成消化不良。但是早晨時(shí)段，人的血糖正處于低水，平完全空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)會(huì)引起血糖低的癥狀。

所以，最好起床后先2杯白開水，稀釋一下血液，再吃一點(diǎn)點(diǎn)食物即可。比如2、3片餅干，有條件最好能喝點(diǎn)蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能為運(yùn)動(dòng)提供能量。等運(yùn)動(dòng)完后30-45分鐘后再吃正規(guī)早餐。

再者，早晨，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高，人體吸收后不利。如果一定要在早晨運(yùn)動(dòng)，最好在太陽(yáng)出來(lái)后。其實(shí)，人運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是下午3-5點(diǎn)。

此時(shí)人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活，最適合運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，一旦已經(jīng)相對(duì)固定了每天鍛煉時(shí)間，而且沒(méi)有身體不適的癥狀，就沒(méi)有必要輕易改變。

剛起床的時(shí)候空腹鍛煉絕對(duì)是有害無(wú)益，至少應(yīng)該先喝杯水，吃點(diǎn)有熱量的東西。