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長期熬夜必吃的六種水果幾招拯救熬夜的你

時間：2018-11-16 15:26:30 編輯：本站整理 473

熬夜是很常見的一件事情，熬夜的傷害是很大的，無論是對我們的身體還是皮膚都會造成影響，平時我們在飲食習(xí)慣上可以多多補(bǔ)補(bǔ)，那么長期熬夜必吃的六種水果是哪些？幾招拯救熬夜的你。

長期熬夜必吃的六種水果

1、橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

2、蘋果

蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。

3、楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

4、檸檬

可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

5、葡萄

被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

6、香蕉

香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體質(zhì)。

長期熬夜必吃的六種水果幾招拯救熬夜的你

幾招拯救熬夜的你

熬夜看球無法避免，那么，有什么辦法可以把熬夜的傷害降到最低呢?小諾教你5招，拯救熬夜后累癱的你。

1. 熬夜前后要補(bǔ)覺

提前定好時間，在熬夜之前先睡一會兒，即便只是小憩20分鐘也能讓身體負(fù)擔(dān)減半。熬夜后當(dāng)晚的睡眠時間要適當(dāng)延長，或是第二天白天再按照“熬夜兩小時，補(bǔ)覺半小時”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺，避免幾十個小時連軸轉(zhuǎn)不休息。

2. 選對熬夜伴侶

熬夜對各個身體器官來說都是考驗，尤其是心、肝、胃。如果此時還吃一些辛辣刺激、油膩難消化的食物，或是抽煙喝酒、濃茶咖啡等，那對于各系統(tǒng)器官都是雪上加霜。所以，熬夜時應(yīng)盡量清淡飲食，可以選擇好消化又暖胃的食物，如山藥小米粥、銀耳蓮子羹等，或是喝一點綠豆海帶湯、甘蔗雪梨水、蔬果汁等，這些飲品可以幫助補(bǔ)充水分和維生素，幫助人體對抗熬夜的損耗。

3. 提前預(yù)設(shè)情緒

熬夜本身對身體有害，如果情緒過于激動，更容易引發(fā)心臟病、猝死，所以要盡量避免這一情況。讓看球的球迷朋友不要情緒激動似乎不太現(xiàn)實。但可以通過提前預(yù)判比賽結(jié)果，給自己對應(yīng)的心理預(yù)期，這樣到事實發(fā)生時，情緒變化會緩和很多，因為“你早就猜到了”。

4. 多活動身體

不論是熬夜做什么，都要避免長時間癱坐，每過半小時應(yīng)該站起來活動一下身體，做做養(yǎng)生操，或是到室外呼吸一下新鮮空氣，給身體稍作休息的時間。此外，不要憋尿，起身活動身體的同時將膀胱排空，減少腎臟負(fù)擔(dān)。

5. 熬夜后吃這些

熬夜之后首先要注意多喝水，幫助加快代謝，將熬夜所產(chǎn)生的代謝廢物排出。可以在水里加點“料”來幫助調(diào)養(yǎng)身體，比如加點金銀花幫助清熱解毒，加玫瑰花疏肝理氣，加枸杞補(bǔ)肝腎。還可以用黃精、人參和菊花一起泡茶，黃精補(bǔ)氣養(yǎng)陰，人參提升元氣，菊花舒壓明目，可以幫助提神抗疲勞。熬夜容易傷肝，可以用葛根梔子茶幫助養(yǎng)肝護(hù)肝，尤其如果熬夜時還有飲酒或吃辛辣油膩食物的，就更需要清熱利濕，給肝臟減減負(fù)。

特別提醒：對于患有高血壓、糖尿病、嚴(yán)重胃病等的人，建議最好不要熬夜，否則容易加重病情或誘發(fā)意外。如果在熬夜過程中出現(xiàn)一些身體警報，如眩暈、心慌、胸悶等，應(yīng)立即停止熬夜，盡快休息。

長期熬夜必吃的六種水果幾招拯救熬夜的你

熬夜族皮膚保養(yǎng)的兩個禁忌

1、熬夜前不要過度去角質(zhì)

熬夜之前不建議進(jìn)行磨砂或強(qiáng)酸類煥膚護(hù)理，因為肌膚無法在熬夜期間很好的修復(fù)損傷，所以這樣做非常容易導(dǎo)致皮膚損傷。

2、肌膚出油不要用吸油紙

熬夜和壓力會刺激油脂分泌，如果你的臉頰總是泛油，吸油紙不離手不停的摩擦，會導(dǎo)致皮膚角質(zhì)層輕微挫傷，刺激皮膚的抵抗力，加速老化，而且頻繁的擦拭還會傷害皮脂膜，讓皮膚越吸越油。

長期熬夜必吃的六種水果幾招拯救熬夜的你

幫助睡眠的方法

哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯(Andrew Weil)就分享了一個名為“4-7-8呼吸法”的幫助睡眠方法，不需要藥物或設(shè)備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內(nèi)入睡啰!

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦!這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。一起戒掉熬夜吧~