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怎么樣叫熬夜原來這才是真正的熬夜

時(shí)間：2018-11-16 16:07:50 編輯：本站整理 3844

熬夜是大家都聽說過的一個(gè)詞，很多人都自稱熬夜一族，熬夜的原因有很多種，有時(shí)候我們只是不規(guī)律的睡眠時(shí)間并不是熬夜，那么怎么樣叫熬夜？原來這才是真正的熬夜。

怎么樣叫熬夜

從字面上解釋熬夜的定義，你可能以為徹夜不睡，直到早上的程度才算熬夜，不過從生理時(shí)鐘的角度來看，過了晚上11點(diǎn)還沒睡，就已經(jīng)算是晚睡狀態(tài)，就算凌晨三點(diǎn)天還未亮?xí)r爬上床，不過經(jīng)氣血流已完成一天的循環(huán)，即使還不到一般人起床時(shí)間，仍已構(gòu)成熬夜條件。

根據(jù)人體生理時(shí)鐘原則，賴姿吟醫(yī)師建議，如果晚上11點(diǎn)睡對你而言太天方夜譚，那么希望你最晚可在午夜12點(diǎn)臥床休息，把握肝膽修護(hù)的最後時(shí)間。

至於熬夜與晚睡之間的差別在那里?如果你睡覺的時(shí)間已是凌晨三點(diǎn)，隔天還必須早上八點(diǎn)起床以趕上九點(diǎn)上班，睡不到8小時(shí)的品質(zhì)，這就算是熬夜。而同樣是凌晨三點(diǎn)睡，如果你的工作性質(zhì)可以讓你睡到中午12點(diǎn)才起床，這樣的作息雖然不符合生理時(shí)鐘的最佳運(yùn)行，不過因?yàn)樗邥r(shí)間足夠，而且規(guī)律，基本上可算是必須熬夜的人正常規(guī)則。

在晚上22點(diǎn)就上床，23點(diǎn)前要睡覺;

23：00-1：00膽經(jīng)最旺，要平躺在床上睡覺;

1：00--3：00肝經(jīng)最旺，要在熟睡的狀態(tài)下;

3：00-5：00肺經(jīng)最旺，熟睡狀態(tài)才能補(bǔ)肺氣養(yǎng)肺;

5：00-7：00大腸經(jīng)最旺，要起床排便。

而真正對身體傷害大的熬夜，就是不規(guī)律睡眠了，你的睡覺時(shí)間隨時(shí)在變，有早有晚、有長有短，有時(shí)候甚至不睡覺，身體的適應(yīng)節(jié)奏沒那么快，甚至一玩氣干脆罷個(gè)工，當(dāng)然影響的就是你的健康了。

怎么樣叫熬夜原來這才是真正的熬夜

熬夜與晚睡之間的差別

如果你睡覺的時(shí)間已是凌晨三點(diǎn)，隔天還必須早上八點(diǎn)起床以趕上九點(diǎn)上班，睡不到8小時(shí)的品質(zhì)，這就算是熬夜。而同樣是凌晨三點(diǎn)睡，如果你的工作性質(zhì)可以讓你睡到中午12點(diǎn)才起床，這樣的作息雖從字面上解釋熬夜的定義，你可能以為徹夜不睡，直到早上的程度才算熬夜，不過從生理時(shí)鐘的角度來看，過了晚上11點(diǎn)還沒睡，就已經(jīng)算是晚睡狀態(tài)，就算凌晨三點(diǎn)天還未亮?xí)r爬上床，不過經(jīng)氣血流已完成一天的循環(huán)，即使還不到一般人起床時(shí)間，仍已構(gòu)成熬夜條件。根據(jù)人體生理時(shí)鐘原則，如果晚上11點(diǎn)睡對你而言太天方夜譚，那么希望你最晚可在午夜12點(diǎn)臥床休息，把握肝膽修護(hù)的最后時(shí)間。至于熬夜與晚睡之間的差別在那里?如果你睡覺的時(shí)間已是凌晨三點(diǎn)，隔天還必須早上八點(diǎn)起床以趕上九點(diǎn)上班，睡不到8小時(shí)的品質(zhì)，這就算是熬夜。而同樣是凌晨三點(diǎn)睡，如果你的工作性質(zhì)可以讓你睡到中午12點(diǎn)才起床，這樣的作息雖然不符合生理時(shí)鐘的最佳運(yùn)行，不過因?yàn)樗邥r(shí)間足夠，而且規(guī)律，基本上可算是必須熬夜的人正常規(guī)則。

怎么樣叫熬夜原來這才是真正的熬夜

熬夜有什么壞處

我們知道，熬夜有非常多的壞處：

01身體抵抗力下降

如果經(jīng)常熬夜，長期感覺疲倦、精神不振，身體的免疫力會下降，就容易患上感冒、過敏、胃腸不適等的疾病癥狀。

02短期記憶力衰退

一般來說人的交感神經(jīng)是習(xí)慣白天工作夜間休息的，而熬夜的人因?yàn)橥砩弦惨ぷ鳎桓猩窠?jīng)白天、晚上都興奮，沒有時(shí)間休息，這樣就容易導(dǎo)致交感神經(jīng)的疲倦，而造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。

03內(nèi)分泌失調(diào)

經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，進(jìn)一步導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，對女性的身體健康影響尤其巨大。

04增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

殘?jiān)剖障氖睿掠陰飴埂啊６忿D(zhuǎn)星移，季節(jié)交替，本是自然界亙古不變的一個(gè)規(guī)律，然而，人們在面臨又要踏過的一個(gè)門檻時(shí)，卻時(shí)常會生發(fā)出一種懷念的思緒來，盡管并非所有人都是“人皆苦炎夏，我愛夏日長”。

人的生物鐘是受自然規(guī)律的影響，而不是受人造因素如燈光、鬧鐘等的影響，因此我們的身體器官習(xí)慣晚上休息的時(shí)候卻不能休息，白天雖然人在休息但器官都還是在準(zhǔn)備著工作，長期下去，很容易患上心腦血管疾病。所以，我們說，要保障有規(guī)律的睡眠，但還是應(yīng)該按自然規(guī)律，晚上睡，早上起。如果工作需要偶爾熬夜，自己要注意日常調(diào)理，如果你的工作讓你長期經(jīng)常熬夜，那么考慮換個(gè)工作吧。

怎么樣叫熬夜原來這才是真正的熬夜

多晚睡算熬夜嗎

有的人認(rèn)為晚上超過11點(diǎn)不睡就叫熬夜，有的人認(rèn)為超過1.2點(diǎn)不睡算熬夜，還有的人認(rèn)為一晚上通宵不睡才叫熬夜。上述這些其實(shí)都不屬于真正意義上的熬夜。由于個(gè)體差異，到底多晚睡才算熬夜并無標(biāo)準(zhǔn)定義，入睡的具體時(shí)間點(diǎn)的早晚不能作為熬夜的標(biāo)準(zhǔn)。熬夜不單單是入睡時(shí)間過晚，而是指一個(gè)周期內(nèi)睡眠不規(guī)律，比如睡覺時(shí)間有早有晚(某天10點(diǎn)，某天2點(diǎn))，睡眠周期紊亂(某天睡12個(gè)鐘，某天睡5個(gè)鐘)。

無論你幾點(diǎn)睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩(wěn)定的睡眠時(shí)長，都不叫熬夜。比如，你一直習(xí)慣12點(diǎn)入睡，早上7點(diǎn)起床，那么不算熬夜。但是如果你一直習(xí)慣每天晚上10點(diǎn)入睡，偶爾有一天晚上超過12點(diǎn)才入睡，那么就算熬夜了。

既然晚睡不等于熬夜，那是不是可以晚睡?

答案都知道肯定不是。有人說我晚睡晚起，睡眠時(shí)間夠了。晝夜顛倒交替，這種睡眠形式的人，無論睡多久都有睡眠不足的感覺。生物鐘混亂會導(dǎo)致起床后許久精神不振，腦筋模糊。長期晚睡的人容易出現(xiàn)眼圈發(fā)黑、眼袋突出、面容晦暗、皮膚松弛，嚴(yán)重影響外貌感官。

那早睡是不是就一定好?

早睡必須同時(shí)早起，我們?nèi)梭w正常的睡眠時(shí)間是每天6~8個(gè)小時(shí)左右，睡眠時(shí)間過短會危害我們的身體健康，但是睡眠時(shí)間過長也會對我們的身體健康造成一定的危害。長時(shí)間地躺在床上，活動減少，早上不按時(shí)起床進(jìn)食，胃液就會消化我們的胃黏膜，對我們的胃造成一定的傷害。長時(shí)間的睡眠還會導(dǎo)致身體的代謝減慢，供血出現(xiàn)不足，會經(jīng)常感到渾身軟弱無力，容易疲倦的現(xiàn)象。

另外，早睡晚起的人一般睡眠品質(zhì)不是很好，睡眠時(shí)間過長，夜間很難入睡，徹夜睡眠淺，熟睡進(jìn)入深度睡眠時(shí)間較短，不能得到充分的放松及休息。第二天的精神狀況也得不到恢復(fù)。好的睡眠應(yīng)該是建立有規(guī)律的作息時(shí)間制度，最好當(dāng)然是早睡早起。如若做不到，也盡量做到有規(guī)律，時(shí)間上盡量接近6~8個(gè)小時(shí)。