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維生素c吃多了有什么危害維生素c每天攝入量

時(shí)間：2021-05-21 17:03:17 編輯：5號(hào)網(wǎng)-xweiyi 0

維生素c是我們?nèi)梭w非常需要的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以很多人會(huì)吃一些維生素c的產(chǎn)品來(lái)補(bǔ)充維生素c，但是我們?cè)诜镁S生素c的時(shí)候是不可以過(guò)量的，那么我們便來(lái)了解一下維生素c吃多了有什么危害？維生素c每天攝入量？

維生素c吃多了有什么危害

容易導(dǎo)致血液系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等系統(tǒng)受到損害。長(zhǎng)期大量服用會(huì)引起依賴，一旦停藥反而有可能會(huì)導(dǎo)致壞血病。如果是長(zhǎng)期服用維生素C，還容易導(dǎo)致腎臟的負(fù)擔(dān)過(guò)重，影響腎小球的排泄功能下降等副作用。還會(huì)增加發(fā)生結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，例如尿酸鹽結(jié)石、半胱氨酸鹽結(jié)石還有草酸鹽結(jié)石都可能會(huì)有發(fā)生。而且維生素C是酸性的，容易導(dǎo)致酸性的胃黏膜損傷。所以維生素C通常是要在有明確的缺乏維生素C，或者需要預(yù)防維生素C缺乏情況的時(shí)候才能使用，另外，長(zhǎng)期服用維生素c過(guò)多會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，容易疲倦，所以不建議大量長(zhǎng)期服用維生素C。

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維生素c每天攝入量

正常情況下，人體一天所需的維生素C的攝入量大概在100毫克左右。一般一天吃1到2個(gè)橙子、1到2個(gè)西紅柿，基本上可以滿足人體維生素C的需求量。維生素C在新鮮的水果蔬菜中的含量非常豐富，尤其是在番茄和柑橘當(dāng)中。維生素C可以增強(qiáng)人體的免疫力、預(yù)防壞血病；維生素C還可以促進(jìn)體內(nèi)骨膠原和蛋白質(zhì)的合成；預(yù)防骨質(zhì)疏松和缺鈣引起的牙齒脫落等。維生素c是強(qiáng)抗氧化劑，可以增加抵抗力。維生素C有很強(qiáng)的抗氧化作用，并且作為羥化過(guò)程底物和酶的輔助因子，促進(jìn)細(xì)胞合成、皮膚膠原蛋白的合成，而且還可清除過(guò)多的自由基，所以在美容抗衰老方面大顯身手，讓皮膚緊致而有彈性，促進(jìn)傷口創(chuàng)傷愈合。

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維生素c的生理功能有哪些

第一、它可以促進(jìn)細(xì)胞間質(zhì)的完整性，從而增強(qiáng)毛細(xì)血管壁的致密性，減低通透性和脆性，防止炎癥病變的擴(kuò)散；
第二、維生素C有拮抗組胺和緩激肽的作用，所以在過(guò)敏性的疾病里邊可以增強(qiáng)抗組胺藥的治療效果；
第三、維生素C能抑制多巴的氧化，所以可以減少皮膚中色素的形成；
另外，它具有抗氧化的效果，所以可以清除氧自由基，促進(jìn)皮膚成纖維細(xì)胞產(chǎn)生膠原。另外，它對(duì)中性粒細(xì)胞的功能也有所改善，可能是通過(guò)提高中性粒細(xì)胞的過(guò)氧化物的產(chǎn)生、趨化性和吞噬能力的改善起的作用，它主要是在新鮮的蔬菜水果里邊含量高，現(xiàn)在只要不偏食基本上不會(huì)出現(xiàn)維生素C的明顯的缺乏，平時(shí)可以不用過(guò)多的去額外補(bǔ)充。

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維生素c有啥用

抗氧化、促進(jìn)鐵吸收、增強(qiáng)免疫功能。維生素C也叫抗壞血酸，具體作用如下：1、抗氧化的作用，能很好的清除自由基，在抗氧化、抗衰老方面的作用非常明顯。2、能夠促進(jìn)鐵的吸收，因?yàn)榫S生素C能夠把不易吸收的三價(jià)鐵還原為容易吸收的二價(jià)鐵，在預(yù)防和緩解缺鐵性貧血方面的作用非常強(qiáng)。3、能夠增強(qiáng)免疫功能，因?yàn)榫S生素C能夠促進(jìn)免疫球蛋白的合成，也能夠增加T淋巴細(xì)胞的數(shù)量和活力，對(duì)于提高機(jī)體的抵抗力，預(yù)防感染性疾病方面的作用非常明顯。