時間：2021-05-21 16:10:50 編輯：5號網-pmm 0
人們在日常的生活中所需要的營養物質是非常多的，所以會吃各種各樣的食物來補充身體所需的營養物質，但是食物中的營養物質很有限，所以很多人會選擇吃保健藥品來補充，那么維生素c的作用和功效？維生素c能長期服用嗎？
預防和治療壞血病、增強機體抵抗力，促進細胞代謝，幫助細胞排毒，防止牙齦出血，防止關節痛、腰腿痛等。維生素C是一種水溶性維生素，常存在于蔬菜和水果中，也可以人工合成。維生素C有很多功效，是人體所必需的維生素。維生素C用于預防和治療各種急慢性傳染性疾病和其它疾病，可以用于病后恢復期、創傷愈合期及過敏性疾病的輔助治療。因此需要每天吃足夠的蔬菜或水果，從中獲取維生素C來發揮這一作用。如果短期少量服用則安全性相對較好，但不宜長期服用，長期服用或者大量服用也可以引起比較多的藥物不良反應，所以維生素C也不建議長期過量服用，如果需要服用維生素C也需要在醫生的指導下進行。
維生素c可以長期吃但不宜過量，要注意每日攝取劑量。專家認為每人每天維生素c的最佳用量為，兩百到三百毫克最低不少于六十毫克，大約一百毫升的新鮮橙汁便可滿足這個最低量。按照中國營養學會推薦的指標，正常成年人每天攝入一百毫克就足夠了，最大的人體耐受量是一千毫克，超過一千毫克的最大耐受量，過多維生素c就會分解為草酸，而草酸正是泌尿系結石高發的誘因之一，腎結石、輸尿管結石、膀胱結石的發生率是正常人的數倍，當人體攝入超過兩千毫克時，還會引起滲透性腹瀉，容易造成人體脫水。因此維生素c可以長期吃但不宜過量。
如果我們長期口服維生素C，再加上日常飲食的補充，很容易會導致維生素C攝入過多的情況出現，而這種物質是需要我們身體全面的代謝和吸收的，如果攝入過量，很容易生成草酸物質形成結石，從而導致泌尿系統結石問題的頻發，就算沒出現結石，過多的草酸成分對于泌尿系統也是一種嚴重的傷害，會容易造成一些排尿的異常情況出現，因此長期口服維生素C其實真沒必要。容易誘發一些身體的不適出現，很多人盡管知道飲食能夠補充維生素C，但是想著維生素C能夠提升人體的免疫能力，那是不是加上口服之后等于效果加強，免疫力提升加倍，身體的好處也會加倍呢?其實并不會這樣的，若是你長期口服維生素C造成攝入過多，不僅不會讓免疫力提升，還很容易引發全身性的不適問題出現，例如消化系統的異常，又例如皮疹，皮膚紅腫發癢問題的出現，嚴重的情況下甚至會出現溶血問題，威脅到我們的生命。
維生素c可以防止氧化，使皮膚變得更好。另外維生素c也可以促進消化，不容易便秘，對排便是一種極好的維生素。成人每天需要補充50~100毫克的維生素c。如果是感冒期間，可以補充100~200毫克的維生素c。補充維生素c還要看身體的狀況，如果缺乏維生素c，可能需要補充適當的多一些。如果是為了平時的保養或者護理，建議每天可以從蔬菜以及水果中就可以補充維生素c。維生素c比較多的水果有橘子、檸檬、香蕉、葡萄、大棗等等，一般綠葉蔬菜，比如菠菜、芹菜、韭菜、青椒中含有的維生素c比較多，可以多吃上述蔬菜以及水果來補充。
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