時間：2016-09-16 16:23:17 編輯：5號網-lkn 728
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維生素c不僅有可以美白，還具有增強免疫力，預防感冒的作用。關于什么人需要補充維生素c？維生素c適合什么人吃？小編為您一一解答。
長期從事劇烈運動或高強度工作者,這些人往往流汗比較多,從而加大了維生素C的損失,只有額外補充才能滿足自身的需要；緩解其毒性；吸煙者因煙草中的尼古丁對維生素C有破壞作用,所以需要補服；長期服藥的人,特別是服用阿司匹林、安眠藥、避孕藥、降壓藥等,都會引起人體維生素C減少；長期承受過度壓力者,是會加速維生素C的消耗；容易疲倦者、感冒者。這類人在短期內補充大劑量維生素C,能夠增強免疫能力,從而抵御感冒等疾病。每天服用1000mg的維生素C能夠減少感冒50%的發生率,還能減輕感冒癥狀,縮短感冒病程23%。對于維生素C的缺失問題不容忽視,因為它與我們的健康有著很大的關系,只要滿足自身的維生素C的需求,我們的身體才能更健康。
愛美的女性處于特殊生理周期時，服用維生素C可以幫助鐵的吸收，預防貧血。
壓力大、生活無規律的上班族：工作壓力、熬夜加班、常吃快餐、經常出差，都需要消耗更多的維生素C。
處于生長發育期的青少年因需要增強免疫力，促進骨骼生長。另外面對應試壓力、經常熬夜也需要補充維生素C
戶外工作人員經常奔波于烈日下，維生素C會隨著汗液從體內大量流失。
空中小姐和機務人員。 為了有效防止機內空氣污染，增強自身的免疫力，她們大多在登機前一天就開始服用維生素C，而且已經形成了一種約定俗成的習慣。這樣可以有效地防止時差反應。
封閉環境中的工作人員。封閉環境更以傳染病菌，只有免疫力強的人才能安然度過流感期。
維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌癥、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國專家認為，每人每天維生素c的最佳用量應為200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯（大約一百毫升）新鮮橙汁便可滿足這個最低量。而中國營養學會建議的膳食參考攝入量（RNI），成年人為100mg/日，可耐受最高攝入量（UL）為1000mg/日。
成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為100mg/d
中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為130mg/d。
每個人對于VC的需求量個體化差異是很大的。
有的人補充少量既可滿足，有的人可以達到每天10克甚至更高。
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