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腹式呼吸法可以治失眠嗎？腹式呼吸法的好處有哪些？

時(shí)間：2016-03-10 15:03:48 編輯：本站整理 1329

吃藥只是改善癥狀，只有從根本改變身體才能治療疾病。診所里，經(jīng)常可以聽到病人提出一些啼笑皆非的問題，懶得運(yùn)動(dòng)的人會(huì)問：有沒有藥物吃了可以不必運(yùn)動(dòng)？懶得學(xué)習(xí)的病人會(huì)問：有沒有藥物吃了會(huì)比較聰明？

腹式呼吸法可以治失眠嗎？腹式呼吸法的好處有哪些？

失眠所苦人群范圍方

由于目前的醫(yī)療科學(xué)過分夸大其治療功效，造成人們以為現(xiàn)代醫(yī)療已經(jīng)有如鬼斧神工，甚至連醫(yī)藥學(xué)家，也時(shí)常有如此想法。十多年前，有醫(yī)藥學(xué)家主張「已經(jīng)有藥物可以帶來快樂」后來才發(fā)現(xiàn)并沒有這回事。快樂是要透過頭腦創(chuàng)意學(xué)習(xí)才能達(dá)到的。

現(xiàn)今世界成人約有三分之一的人為失眠所苦，但對(duì)于「安眠藥是不是就有辦法完全治療失眠呢？」這點(diǎn)，也有相當(dāng)?shù)臓?zhēng)議。陳慕純醫(yī)師認(rèn)為病人還是要透過身體的伸展、腹式呼吸、靜心（Meditation），再加上生活型態(tài)的改善，才有辦法解決睡眠的問題，將全部的希望玩注在藥物并不正確。

甚至于長期服用安眠藥以后，進(jìn)入高齡化社會(huì)時(shí)，失智癥會(huì)成為一個(gè)大問題，目前醫(yī)藥界極力發(fā)展藥物，希望能治療失智癥，但是成果并不理想。陳醫(yī)師認(rèn)為一旦罹患失智癥，利用藥物去治療，希望不大。必須提早預(yù)防失智癥，平時(shí)多注意頭腦的保健、多運(yùn)動(dòng)、正確飲食、多挑戰(zhàn)頭腦學(xué)習(xí)新事物等，才是正確之道。

腹式呼吸必須持續(xù)做三至六個(gè)月以上，身體才會(huì)變好。在陳醫(yī)師診所里，陳醫(yī)師一定要病人學(xué)會(huì)腹式呼吸，一整天下來，幾乎大家都不會(huì)做腹式呼吸，陳醫(yī)師經(jīng)常感嘆！病人不夠認(rèn)真學(xué)習(xí)。

腹式呼吸可以助眠

有位病患吃了三、四年的安眠藥，期間不斷加重劑量，直到吃FM2（強(qiáng)力鎮(zhèn)靜劑）都無效，飽受難以入眠的痛苦，而來求診。這樣的例子正在不斷增加。

全世界安眠藥的用量一直增加，臺(tái)灣一年約用掉兩億三千萬顆史蒂諾斯（安眠藥），如此下去，有一天人們將不會(huì)自己睡覺，十年后失智癥會(huì)急速增加。

人們?cè)诎滋爝M(jìn)行各種活動(dòng)，主要是啟動(dòng)交感神經(jīng)，呼吸速率快、心跳快、血壓較高、精神比較興奮、脾氣比較容易躁動(dòng)。到了晚上，則要調(diào)控為副交感神經(jīng)，呼吸速率轉(zhuǎn)慢、心跳變慢、血壓下降、精神比較安定、身體比較放松，為了睡眠預(yù)做準(zhǔn)備。晚上九點(diǎn)，松果體開始分泌褪黑激素（Melatonin）也就是啟動(dòng)睡眠機(jī)制的開始。

晚上的呼吸要轉(zhuǎn)為腹式呼吸，才可以啟動(dòng)副交感神經(jīng)。然而多數(shù)人們依然不會(huì)腹式呼吸，更甚者，依然在晚上從事各種興奮交感神經(jīng)的活動(dòng)，以至于持續(xù)使用胸式呼吸。在胸式呼吸的狀態(tài)下，根本無法輕松入眠。

晚上確實(shí)做好腹式呼吸，將呼吸、心跳慢下來、血壓降下來、全身的肌肉放松，這時(shí)會(huì)感到輕松愉快。睡前將腹式呼吸確實(shí)做好，讓練習(xí)呼吸的時(shí)間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加，將自律神經(jīng)調(diào)整好，如此可以達(dá)到不會(huì)夜尿、夜間盜汗，讓睡眠品質(zhì)變好。而夜間如果醒來，可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。腹式呼吸需要經(jīng)常練習(xí)，才會(huì)達(dá)到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放松身心，具良好的睡眠品質(zhì)，也有助于白天的活動(dòng)，如此成為生活的良性循環(huán)。

腹式呼吸可以預(yù)防肺炎

許多人都習(xí)慣于只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的擴(kuò)張和收縮，橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進(jìn)行，肺的下部由于運(yùn)動(dòng)較小，時(shí)間長了會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因?yàn)槿绱耍S多老人很容易得肺炎。